Pravila gubljenja masa - 8 zlatnih pravila o gubicima od nutricionista

Nutricionisti su razvili listu pravila koja pomažu da se otarase viška težine, jačajući zdravlje. Da bi se postigli rezultati, važno je riješiti postojeći problem na složen način, odnosno promijeniti ishranu, početi igrati sport i koristiti kozmetičke procedure.

Pravila ishrane za mršavljenje

Nutricionisti tvrde da je ispravljanje nedostataka figure, bez promjene u ishrani, teško. Rezultat napajanja zavisi od približno 70%. Prvo, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u dnevnom meniju na oko 1200 kcal, ali je bolje napraviti individualni proračun pomoću posebnih formula. Sledeća faza je revizija frižidera, iz koje je neophodno ukloniti masne, slane, dimljene, slatke, peciva i druge štetne proizvode. Osim toga, razmotrite osnovna pravila gubitka težine:

1. Jedite malu hranu u malim porcijama. Ovo je važno za održavanje metabolizma, održavanje volumena želuca i poboljšanje apsorpcije hranljivih materija.
2. Sledeće pravilo je da je jutarnji obrok obavezan, a meni treba da bude zasnovan na hranama bogatim složenim ugljenim hidratima (50% od ukupnog broja). Ipak moraju biti proteini.
3. Poslednji obrok treba da se održi najkasnije tri sata pre spavanja. Prava odluka je lagana večera, na primer savršena kombinacija - povrće i proteini. Ako se nakon nekog vremena oseća glad, onda je dozvoljeno da pije čašu kefira.
4. Pravila gubljenja težine podrazumevaju upotrebu hrane bogate vlaknima : povrće, voće i žitarice.
5. Dijeta treba varirati, što smanjuje rizik od kvarova i upotrebe štetnih proizvoda.
6. Zabranjeno je korišćenje kuvanja za proizvode za kuvanje, biranjem nežnijih metoda kuvanja.
7. Drugo pravilo - preporučljivo je da se pridržavate određenog režima, istovremeno jedite hranu, što će poboljšati proces varenja i ubrzati metabolizam.
8. Ako stvarno želite da jedete pre nego što odete u krevet, onda je preporučljivo piti čašu kefira sa niskim sadržajem masti.

Kako pravilno izgubiti težinu bez štete po zdravlje?

Da pogoršate zdravstveno stanje, pratite pravilan odnos BIO-a. Ovo je važno za očuvanje zdravlja i početne gubitke težine. Kada pravite meni, imajte na umu da 30% ukupnih kalorija treba da budu proteini, tako da 1 kg težine treba da bude 1,5 g. Većina ishrane su ugljeni hidrati - 60%. Većina ove količine treba da budu složeni ugljeni hidrati. Nemoguće je u potpunosti odbiti masti i njihova količina ne bi trebalo da prelazi 10%. Korisna hrana, pravilna ishrana i odbijanje štetnih namirnica su ključ uspeha za ljude koji žele izgubiti težinu.

Pravilo ploče za gubitak težine

Mnogi ljudi razmatraju osnovne principe dijetetskog kompleksa, pa je predložen pojednostavljen program - ishrana jedne ploče. Prvo, idite do prodavnice i kupite ravnu ploču, koja treba da ima prečnik od 20-25 cm. Za prva posuđe možete koristiti duboku posudu iste dimenzije. Dijeta "ploča za mršavljenje" je jednostavna i nema strogih ograničenja, glavna stvar - jedan dio ne bi trebao biti više od toga koliko se kapacitet miješa.

Prema pravilu, podelite posudu u četiri jednaka sektora, gde se nalaze prehrambena i ugljikohidratna hrana, povrće i voće. Neophodno je odabrati hranu za ishranu sa niskim sadržajem kalorija za hranu. Uverite se da jedete nisko masne sorte mesa i ribe, kao i hranu koja sadrži složene ugljene hidrate. Još jedno pravilo - ne isključujte iz ponude kiselog mleka, ali ne možete piti više od 2 žlice. Koristite hranu u malim frakcijama.

Režim pijanjenja za mršavljenje

Voda je od suštinskog značaja za život i zdravlje ljudi. Ako ne održite ravnotežu vode, onda ne smijete računati na ispravan gubitak težine, jer je važan za metaboličke procese i prečišćavanje tijela. Dnevna tečna norma, prema pravilu, je 2-2,5 litara. Ukupna zapremina treba podeliti na jednake dijelove i distribuirati svakodnevno. Morate izabrati čistu mineralnu vodu bez gasa ili odmrzavanja. Režim vode za gubitak mase podrazumeva upotrebu 1 tbsp. tečnost ujutro na prazan želudac, a takođe i pola sata pre glavnih jela.

Dijetetski savet - kako pravilno smršati?

Osim gore pomenutih preporuka, postoji nekoliko pravila koja će pomoći da se postignu dobri rezultati. U prvim fazama dobijte dnevnik, gde obojite meni i gledajte rezultate. Pravilo dijetetike - ne uznemiravajte se dok jedite za razgovor ili TV, jer ne možete prevideti kako će se obično jediti. Važno je pokušati da svaka komada hrane sve što je moguće duže.

Dokazano je da osećaj zasićenosti dolazi nakon 20 minuta. nakon prvog pojedinačnog dela. Pravila gubljenja mase kažu da morate odustati od alkoholnih pića, a posebno od različitih koktela i likera. Alkohol nije samo kalorija, već i uzrokuje oticanje. U prodavnici prehrambenih artikala, morate ići s listom, kako ne bi kupili ništa suvišno i dobro raspoloženje . Nije preporučljivo koristiti puno začina, jer izazivaju apetit.

Osnovna pravila gubitka težine bez dijete

Ako ne želite ozbiljno promijeniti hranu, onda uzmite nekoliko saveta. Da biste osigurali potrošnju kalorija, morate igrati sport i voditi aktivan životni stil. Pravila gubitka težine uključuju upotrebu kozmetičkih procedura, na primer, obloge i masaže. Trebali bi ih držati redovno. Koristite malo jelo za jelo, što će smanjiti deo. Od velike važnosti je spavanje za mršavljenje, tako da osoba treba da spava najmanje osam sati dnevno. U slučaju nedostatka sna, apetit se povećava, i to je već direktan način za prejedanje.