Ako je bilo potrebe za gubitkom težine za 5 kg kod kuće, onda se morate pripremiti za ozbiljne promjene u životu, jer će se morati prilagoditi novom režimu gubitka težine. Važno je da se reši problem na složen način, a samo poštivanje pravilnog režima dozvoljava vam da vidite negovani minus na vagu.
Kako pravilno jesti da izgubite težinu za 5 kg?
Bez promene navika u ishrani, nećete moći ostvariti svoje ciljeve. Danas postoji ogroman broj dijeta koji gube 5 kg mjesečno, ali imaju i neke nedostatke. Prvo, da izdrže ozbiljna ograničenja, pogotovo ako dijeta podrazumijeva korištenje malog broja proizvoda, možda nije mnogo. Drugo, nakon što se osoba vrati u svoju uobičajenu dijetu, težina se obično vraća i u većoj količini. Zbog toga se dijetetima savetuje da napuste dijete i da izgube težinu od 5 kg da bi dali prednost pravilnoj i ishrani . Mesec ce biti dovoljan da se obnovi novom režimu, a onda navika da jede pravo ce se sacuvati za zivot.
Osnovni principi dijetetske ishrane:
- Ako želite izgubiti težinu za 5 kg, onda je važno odustati od štetne hrane. Ova kategorija uključuje masne, slane, dimljene i slatke namirnice. Da odbije to je potrebno od serije, brze hrane i poluproizvoda.
- Neophodno je postići tačan odnos BIO-a. Većina ishrane trebala bi biti protein, a njihov broj bi trebao biti oko 50%. Masti u ishrani treba da budu 30%, ali ugljeni hidrati - 20%.
- Odvojeno, trebalo bi da se fokusiramo na ugljene hidrate, jer su složeni i jednostavni. Preduslov je prva opcija, jer složeni ugljeni hidrati pomažu održavanje sitosti i dugo vremena i pružaju potrebnu energiju.
- Pravilna ishrana podrazumeva podeljeni obrok, to jest, treba da sednete za stolom svakih 3-4 sata, ali delovi treba da budu dovoljno mali da samo zadovolje vašu glad. Zahvaljujući tome, biće moguće obezbediti pravilno funkcionisanje digestivnog sistema i metabolizma, kao i da ne oseća glad u toku dana.
- Meni treba da bude zasnovan na svežem povrću i voću, koji sadrži korisne supstance ne samo za sliku, već i za zdravlje.
- Važno je pravilno pripremati hranu tako da maksimum korisnih supstanci ostaje u njemu, a sadržaj kalorija se ne povećava. Zato je bolje dati prednost ugaljima, kuvanju, parenju i pečenju.
- Za gubitak težine veoma je važno piti puno vode, tako da dnevna stopa iznosi 2 litre tečnosti. Svakog jutra treba početi sa čašom vode, a takođe piti ovu količinu za pola sata pre obroka.
- Pokušajte ograničiti upotrebu soli, jer ona odlaže vodu. Najbolje je dodati zelenilo i začine, ali ne smeše, ali posebno, na primjer, korijander ili cimet.
Kako trenirati da izgubite 5 kg mesečno?
Da potrošite kalorije, neophodno je fizičko opterećenje u vašem rasporedu. Najbolje je da se vežbate svaki drugi dan, dajući telu vreme da se oporavi. Postoji mnogo različitih pravaca, tako da će svi lako naći najbolju opciju za sebe. Da biste se oslobodili viška težine možete odabrati: vežbanje, gimnastiku, fitnes, plivanje , ples, itd. Svako od ovih pravaca ima svoje prednosti, ali je važno da klase donose zadovoljstvo, a onda neće biti želje da se odustane. Obuka treba trajati 40-60 minuta. Najbolje je kombinovati kardio i jačinu, što će vam omogućiti započinjanje procesa gubitka telesne težine i oslobađanja reljefa tijela.