U vezi sa neizbježnim godišnjim porastom broja ljudi koji pate od gojaznosti , postaju izuzetno popularne metode smanjenja težine i smanjenja sloja potkožne masti. U zavisnosti od karakteristika sopstvenog organizma, oni koji pate od viška težine biraju različite pristupe za gubitak težine.
Tehnika smanjenja telesne težine dr Mihaila Gavrilova
Metoda smanjenja telesne mase Mikhaila Gavrilova, poznata po projektu "Doktor Bormental", stavlja veliki naglasak na psihološki rad sa pacijentima. Tri pripremne faze pre faze aktivnog gubitka težine i završne faze tehnike posvećene su jačanju i održavanju motivacije za gubitak težine, stvaranjem zdravih navika u ishrani i psihološkom podrškom. Sva ova radnja se odvija u obliku treninga, seminara i individualnih sastanaka sa doktorom.
Osnovni princip ishrane, koji preporučuje dr. Gavrilov, je dva postulata: "Nema gladi" i "Stroga ishrana". Pacijentima se preporučuje frakcijski obrok u strogo definisanim vremenima 5-6 puta dnevno. Delovi su mali, svaka sadrži nisko-masnu proteinsku komponentu (ribu, meso, piletinu) i sveže povrće (salata, krastavac, paradajz, kupus). Nakon završetka svih treninga, pacijent toleriše izuzetno izuzetak od ishrane štetnih slatkiša, masnih namirnica i brze hrane, tako da je gubitak težine brz i ugodan.
Pored ishrane, tehnika gripa Dr. Gavrilova preporučuje redovnu vežbu. Međutim, doktor ne insistira na stalnoj posjeti teretani, jer je to za mnoge ljude veoma problematično zbog načina rada, kućnih poslova itd. Pacijent može izabrati odgovarajuće razrede - biciklizam, obrušavanje, trčanje, plesanje. Fizička aktivnost može se preporučiti u obliku čišćenja kod kuće ili dugog hoda - sve zavisi od pacijenta, njegovog fizičkog stanja i vremena.
Tehnika Irine Turčinske: vežbe za smanjenje telesne mase
Irina Turčinskaja je fitness trener,
Pored toga, trener fitnesa podstiče svoje igrače da se psihički mijenjaju. Prvo - volite sebe, svoje telo, svoj život. Veoma je važno napuniti svoj život sa nečim vrednim što će stvoriti konkurenciju za hranu, jer prejedanje je direktna posledica neaktivnosti, lenjosti i dosade.