Lešnik - sadržaj kalorija

Nuts se mogu smatrati stvarnim darom prirode ljudima. Sadrže mnogo vrednih sastojaka, su hranljivi i vrlo ukusni. I lešnikovi orasi nisu izuzetak, zbog čega ih vole puno ljudi. Jedina činjenica koja opterećuje mnoge, a naročito one koji žele izgubiti težinu, je visoka kalorična vrednost lešnika.

Koliko kalorija je u lešnicima?

Lešnik, koji se takođe zove lešnik, kao i mnoge druge vrste oraha je vrlo kaloričan - 650-700 kcal za 100 g. Pošto oljušteni orah teži oko 1-2 g, sadržaj kalorija je 1 kom. lešnik je 7-14 kcal. Veliki broj kalorija u lešniku je zbog visokog sadržaja masti proizvoda - sadrži 65-70% masti. Takođe treba zapamtiti da se sadržaj kalorija u lešniku znatno povećava prilikom pečenja, tako da nutricionisti preporučuju konzumiranje oraha u sirovom obliku iu malim količinama.

Koristan lešnik za zdravlje i gubitak mase

Uprkos visokom sadržaju kalorija, lešnici su vrlo korisni. Sastav ovih oraha uključuje vrlo malo ugljenih hidrata, tako da mogu da jedu one koji sede na dijeti sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, kao i dijabetičare. Osim toga, oraščići imaju termogeni efekat koji promoviše gubitak težine - povećavaju telesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam. Da ne bi se odneli od ukusnih oraha i ne jedete više od normalne, dodajte zdrobljene srži lešnika u salatu, norma je 1 kašika dnevno.

Ako želite da dobijete maksimalnu korist od lešnika, morate sami osloboditi orahe iz ljuske, jer dok ih čuvaju u prečišćenom obliku, neki vitamini i minerali su izgubljeni.

Zbog izvrsne vitaminsko-mineralne formule, preporučene su lešnike za djecu i ljude koji su oslabljeni nakon bolesti. Tradicionalna medicina preporučuje lešnike sa čestim prehladama, bolestima krvi, srca i krvnih sudova. Službeni lek potvrđuje upotrebu lešnika, jer sadrži najvažnije vitamine (posebno B grupu), aminokiseline i mineralne elemente potrebne za organizam u makro- ili mikrodozama (gvožđe, cink, jod, bakar, kalijum i dr.).

Ima lešnik i osobine antioksidanta koji blokira slobodne radikale i ne dozvoljava im oštećenje ćelija tela. Ove osobine oraha su posledica prisustva polinenasićenih masti - stearinskih, palmitinskih i oleinskih masnih kiselina. Ova ista jedinjenja pomažu u čišćenju sudova holesterola , koji se javljaju zbog viška u ishrani zasićenih masti (masno meso).

Nemojte zloupotrebiti lešnik za jetru, pankreas i creva, tk. visoke masne orasi mogu dovesti do pogoršanja bolesti.