O različitoj ishrani i načinima bacanja viška kilograma mnogo je rečeno, ali pronaći informacije o tome koliko brzo se oporaviti nije lako, ali postoje nekoliko dokazanih metoda koji će vam pomoći da dobijete težinu.
Kako se brzo mogu oporaviti promjenom moje dijete?
Odmah je vredno razjasniti da ako cilj osobe nije samo da preradi masti, već bez oštećenja zdravlja dobija težinu, neophodno je napustiti strategiju pod nazivom "Ja jedem sve", jer očigledno ne radi. Prvo što treba uraditi da bi ste dobili težinu je promena ishrane tako što ćete uključiti što veću količinu proteinske hrane, na primer, piletinu, ćuretinu, heljde, mlečne proizvode. Protein je potreban za mišićnu masu, tako da bi trebalo da bude oko 55-65% ukupne dnevne ishrane.
Zatim treba pregledati vreme jela i broj grickalica dnevno. U idealnom slučaju, doručak je neophodan za 20-30 minuta nakon što se osoba probudi, sat i po nakon što treba napraviti snack, pa nakon 2-2.5 sati morate ručati. Između ručka i večere morate takođe napraviti jelo, tzv. Popodnevnu snacku, a pre spavanja piti čašu mlijeka ili kefira.
Hajde sada da razgovaramo o primernom meniju, pridržavajući se onome što možete, koliko brzo možete oporaviti i sigurno steći težinu. Na primer, dnevna ishrana može izgledati ovako:
- Doručak - voćni sir sa medom, voće i orasi, čaj ili kafa, sendvič zrnaste kruške s sirom ili prirodnim šunkom, banana.
- Snack - čaša mlijeka i tost zrna sa medom, voće.
- Ručak - dio svake supe, kuvana pirinačica, salata od povrća sa odjećom od maslinovog ulja , deo pilećeg brašna, parova, čaja ili kafe sa desertom, na primer, sladoleda.
- Snack - mlijeko ili jogurt, voće.
- Večera - heljde sa salatom od crnog i povrća, ili kuvani krompir sa parom ribe.
- Prije odlaska u krevet, čašu mlijeka ili kefira.
Proizvodi i jela koja omogućavaju brzo i oporavak žene i čoveka su dosta, na primer, kao snack, možete koristiti bilo kakve mliječne proizvode i ukrasiti, sočivo, pasulj ili povrće. Stoga, meni će biti prilično raznovrstan i nećete trpjeti poštujući ovaj plan ishrane.
Koliko brzo se dobro osećate sa tankim ljudima, bavite se sportom?
Za harmoničan skup mišićne mase, možete i trebate pohađati trening snage. Kod kuće, i žena i muškarac će se brzo oporaviti od vežbanja snage. Momci se podstiču da vrše pritiske, povlačenje na prelazu, vežbe za razvoj bicepsa i tricepsa sa gumama, sit-up.
Devojke mogu pokušati da koriste različite video kurseve takvih autora kao Denise Austin, Gillian Michaels. Takve aktivnosti se lako mogu izvoditi kod kuće, samo izaberite kurseve koji imaju za cilj oblikovanje lijepe siluete, a ne gubitak težine, na primjer, Denise Austin ima prekrasan kompleks "Training Camp", drugi dio koji će biti potpuno posvećen rješavanju ovog problema.
Ako video kursevi nisu mogući za korišćenje, samostalno možete samostalno raditi takve vežbe kao što je podizanje tela sa položaja sklonosti, guranja, čučnjeva sa gitarama. Broj pristupa za svaku vežbu treba da bude najmanje 2, ali ne više od 4, a broj ponavljanja zavisi od vašeg fizičkog stanja, možete početi sa 5-10 i postepeno povećavate njihov broj. Ne zaboravite da se istegnite, tako da će mišići brzo pronaći lepe oblike. Dovoljno je da trenirate svakih 3-4 dana u trajanju od 30-40 minuta, tako da čak i vrlo zauzeta djevojka može izdvojiti vrijeme za časove.