Da bi se zauvek podelili sa viškom kilograma, pažljivo bi trebalo da pratite količinu kalorija koja se konzumira hranom. Kako ne bi gubili vreme računajući energetsku vrednost svakog jela, možete jednostavno koristiti gotove recepte u meniju dijete nedelju dana. U takvim planovima ishrane, po pravilu, već se uzima u obzir sadržaj kalorija u obroci, a osoba će uvek znati koliko je proteina, masti i ugljenih hidrata koristio.
Pravi dijetetski obroci - šta meni uključuje nedelju dana?
Za početak, napravimo rezervaciju da dijetetičari i lekari ne preporučuju kupovinu "čudesnih" kofera i koktela. Često ne sadrže vitamine i supstance neophodne za normalno funkcionisanje tela. Biće bolje koristiti recept i sami kuvati obroke. Tako ćete biti sigurni u svoju svežinu i sigurnost.
Takođe se preporučuje uključivanje supe u plan hranjenja. Ova hranljiva, korisna i ne previše kalorična jela, ako ga ne kuvate na masnom mesu, već na biljnoj ili riblji brozgi, koja takođe ima divan ukus.
Dijetalni meni za nedjelju mora obavezno biti sa brojanjem kalorija. Ako je osoba aktivno uključena u sport, onda mu treba konzumirati određenu količinu proteina, pa je bolje izabrati plan sa više energije i proteinskih jela. Ako unos kalorija nije izračunat, onda je bolje tražiti druge opcije.
Primeri dijetetskih menija nedeljno
Plan dnevne hrane može izgledati ovako:
- Doručak - protein omlet ili ovsena kaša u vodi sa medom i orasima, ili palačinke od povrća sa kuvanim jajima.
- Drugi doručak je jogurt sa niskim sadržajem masti ili posluživanje voća.
- Ručak - biljna supa, belo meso ili riblji file sa povrćem, ili nesladkanog pirinča od pirinča .
- Snack - salata od povrća, ili voća ili jogurta, ili čašu kiselog mlijeka s kašikom meda.
- Večera - filet sitne ribe sa pasuljem, ili bijelim mesom, pare sa salatom od povrća ili salsom.
Kao što vidite, u svakom obroku postoji nekoliko jela. Tokom sedmice možete zamijeniti različita posuđe i na taj način jesti divno i divno. Tako, i napravite meni za dijete nedelju dana. Možete napraviti plan obroka, ali samo morate podići recepte.
Dijetetska hrana - opcije menija za sedmicu sa receptima
Iznad je već približni plan za jedenje jela za taj dan.
Dnevni meni za nedelju dana za mršavljenje može se sastaviti nezavisno, uzimajući uzorak, primjer dat u članku. Kuhinjska jela iz plana hrane je jednostavna. Meso i ribu treba pariti, au salatama ne dodavati obrađivanje, ili koristiti limun i maslinovo ulje da pripremite sos. Ovo će vas spasiti od viška kalorija.
Supa od povrća za dijetalni meni
Sastojci:
- Bugarski biber, sveži paradajz, celer, beli kupus - 100 g svake komponente;
- šargarepa - 1 komad;
- crni luk -1 kom;
- zelenilo - po ukusu.
Priprema
Povrće očišćeno, oprano i isečeno na uobičajeni način za vas, sipajte 3 litre vode u posudu i dovedite ga na vrenu. U vodi, dodajte povrće u sledećem nizu - prvo stavite biber i celer, nakon 3-5 minuta, dodajte kupus, šargarepu, luk i paradajz. Povrće kuhajte dok ne pripremite i dodajte so i začine. Zelenilo je fino raščlanjeno i staviti u posudu.
U supi ne možete dodati krompiri, ali možete uključiti i druge ne-škrobne povrće. Ovo malo povećava sadržaj kalorija u posudi, ali u velikoj mjeri može promijeniti njen ukus.
| | | |
| | | |
| | | |
