Oslobađanje od viška težine je prilično dug i složen proces, koji zahtijeva strpljenje i vjeru u postizanje pozitivnog rezultata. Odgovarajuća ishrana i sport za gubljenje tjelesne težine kod kuće je prva stvar s koje treba početi.
Zdrava jela
Ishrana za brz gubitak telesne mase kod kuće je osnova bilo koje dijete. Smanjena telesna težina podrazumeva ograničenje unošenja hrane, bogatog pića - najmanje 2 litre vode dnevno, odbijaju da jedu 4-5 sati pre spavanja, preferenciju za prirodne proizvode. Pored toga, uz pravilnu ishranu za gubljenje težine, ne treba zaboraviti na uravnotežen doručak.
Da biste izgubili težinu, važno je jesti u malim frakcijama iu malim porcijama. Ovo će izbjeći konstantan osećaj gladi. Zbog toga stručnjaci preporučuju da sastave posebnu ishranu za mršavljenje kod kuće, određujući specifične sate za unos hrane.
Raspored uzorkovanja uzorka:
- 7.30 - doručak;
- 9.30-10.00 - drugi doručak;
- 12.30-13.30 - ručak;
- 14.30-15.30 - popodnevna užina;
- 18.30-19.30 - večera.
Posle večere možete piti samo vodu. Svako odstupanje od ovog pravila neće dovesti do pozitivnih rezultata.
Zabranjeni i ovlašćeni proizvodi
Pravljenje pravog menija u ishrani zbog gubitka težine kod kuće je još jedna važna tačka u borbi protiv gojaznosti.
Neophodno je dati prednost mesu sa niskim sadržajem masti, ribe i pilećeg fileta, heljde, smeđeg pirinča, crnog hleba i proizvoda od obranog mleka. Obavezno je piti kefir - piće koje ima blagotvorno dejstvo na rad želuca i probavu, što dovodi do prečišćavanja tela toksina i toksina.
Na pitanje kako napraviti pravu ishranu za gubitak težine, lakše je odgovoriti ako znate šta ne možete da koristite. Otpad treba da bude od pržene hrane, uljane i
Pored toga, veoma je važno pratiti istu dnevnu rutinu, pri čemu telo zaspati i istovremeno se probuditi. Ovo će učiniti da spavanje postane zdravije, i buđenje - lako. Za gubitak težine ne morate pravilno da jedete, već i da vodite aktivan životni stil i vežbanje, fokusirajući se na komplekse vežbi koji stimulišu spaljivanje masti . Ako je problem kod kuće, moguće je upisati u fitness centar. Aktivno mršavljenje se takođe promoviše hodanjem na otvorenom, plivanjem i posjetom saunom.