Vitamini grupe B u hrani su najvažniji uslov za zdravlje i dobrobit. Ako govorimo o kompleksu vitamina B, trebalo bi ih uzimati s hranom svakog dana, pošto ove supstance ne čuvaju telo. Funkcije ovih vitamina su u najrazličitijim komponentama ljudskog tela, a za pravilno funkcionisanje svih organa i sistema važno je održavati svoj normalan nivo.
U kojim proizvodima se traži vitamin B1?
Ovaj vitamin promoviše sintezu energije iz hrane, tako da je njegovo prisustvo u telu neverovatno važno za metabolizam. Pored toga, vitamin B1 igra izuzetnu ulogu u libidu kod muškaraca i žena, kao i kod muške potencije. Njegov nedostatak značajno utiče na zdravlje i blagostanje, pa je važno da je primite sa proizvodima:
- pivski kvasac;
- vitak svinjetina;
- zrna pšenice;
- kikiriki sa lupanjem;
- seme;
- bledi pasulj.
Redovni unos vitamina B1 je posebno važan za one koji imaju probleme sa štitnom žlezdom.
Koja hrana ima vitamin B2?
Vitamin B2 u hrani ili posebnim dodatcima je veoma važan da se redovno primenjuje. Njegova funkcija je sinteza proteina i masti u telu, učešće u procesu hematopoeze, normalizacija rada stomaka i jetre. To je riboflavin (drugo ime vitamina B2) normalizuje vid, a takođe u određenoj meri štiti oči od efekata sunčanih ultraljubičastih zraka. Treba ga konzumirati u proizvodima:
- pivski kvasac;
- pusto meso i riba;
- jetra;
- pečurke;
- zeleni grašak, crveni biber, peršun, celer, zeleno lisnato povrće;
- mleko;
- jaja;
- mrkve, heljde.
Ako je vitamin B2 u telu mali - to će uticati na sve oblasti odjednom. Zbog toga je važno pratiti količinu u hrani.
U kojim proizvodima ćete naći vitamin B5?
Vitamin B5 u hrani ili kao dodatak je takođe veoma važan za ljudsko telo. Pantotenska kiselina (drugo ime vitamina B5) uključena je u metabolizam, promoviše zarastanje rana, sprečava umor i jednostavno je neophodna za harmoničnu aktivnost centralnog nervnog sistema. Možete ga dobiti iz hrane hranom sledeće hrane:
- pivski kvasac;
- jetra, bubrezi, srce;
- meso, živina, riba;
- jaja;
- sve zeleno povrće;
- seme i sve orehe.
Nedostatak ovog vitamina je retko, jer je prisutan u velikom broju hrane. Njegov nedostatak preti samo onima koji se muče preterano strogim dijetama.
U kojim proizvodima se traži vitamin B6?
Proizvodi koji sadrže vitamin B6 su veoma važni za ljudsko telo: piridoksin (drugo ime) je neophodan za oslobađanje energije iz proteina tela, masti i ugljenih hidrata. Potreba za ovim vitaminom je naročito jaka kada osoba doživi stres ili nervozu. Vitamin B6 možete dobiti u proizvodima:
- jaja;
- jetra, bubrezi, srce;
- govedina;
- mleko;
- zeleni biber, šargarepa, kupus;
- dinja.
Posebno je važno uzimati vitamin B6 kod starijih osoba i tokom trudnoće.
Koja hrana ima vitamin B12?
Proizvodi koji sadrže vitamin B12 su integralni dio zdrave ishrane. To je element koji poboljšava memoriju i koncentraciju pažnje, normalizuje rad jetre i
- jetra, bubrezi, srce;
- morske plodove i ribe;
- sir;
- meso životinja i ptica.
Kako je lako pogoditi, uzimajući strogi vegetarijanski način života, postajanje ovog vitamina iz hrane postaje nemoguće. Za one koji odbijaju samo meso životinja, dovoljno je jesti sira.