Broj kalorija za mršavljenje

Većini nutricionista se savetuju da svakodnevno računaju količinu kalorija koja se jede. Zahvaljujući tome moći ćete da pratite i kontrolišete svoju težinu. Dugo je izračunat potreban broj kalorija dnevno, za žene je otprilike od 2100 do 3000 kcal, a za muškarce od 2600 do 3200 kcal. Ali da bi broj bio precizniji, možete koristiti posebne formule koje će vam pomoći da izračunate potreban broj kalorija specifično za vas:

Harris-Benedict formula

Žene: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.

Muškarci: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, gde:

M - telesna težina (kg); P - rast (cm); G-godina (godine).

Mifflin-San Jerura formula

Žene:

10 x težina (u kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x godina (godina) - 161

Muškarci:

10 x težina (u kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x godina (godina) + 5

Najbolje je odabrati drugu opciju, jer je modernija i pomaže da se uzmu u obzir mnogi aspekti.

Broj kalorija za mršavljenje

Mnoge žene, kako bi se oslobodile dodatnih kilograma, spremne su da smanjuju stopu kalorija za 2 ili više puta. Ovo nije tačno, jer je minimalna količina za normalno funkcionisanje tela 1200 kcal. Broj kalorija na gubitku težine je potreban, postepeno smanjivati. Prvo, smanjite ga za 10%, ako nema rezultata, a zatim za još 10%, glavna stvar je da ne prevazilazi minimum.

Kalorijski sto za neke proizvode:

Ishrana po broju kalorija

Dnevni meni koji vam omogućava da se oslobodite dodatnih kilograma.

1. Doručak. Idealna opcija za jutarnji obrok je kaša kuhana na vodi. Kompleksni ugljeni hidrati će zasijati telo dugo vremena. Da biste diverzifikovali posudu, možete dodati svoje omiljeno voće ili bobice.
2. Ručak. Pokušajte osigurati da je ovaj obrok pun i da se sastoji od prvog i drugog jela. Na ručku na tanjiru moraju biti prisutni proteini i ugljeni hidrati.
3. Večera. Uveče je najbolje jesti nešto svetlo, na primer, salatu od povrća. Ako vam ovo nije dovoljno, dodajte malo morske plodove ili pileće dojke.

Ovakav meni će vam omogućiti da izgubite težinu, ali u isto vrijeme dobijete potrebnu količinu kalorija za normalno funkcionisanje.