Ako ne znate kako se fokusirati na cilj , onda će biti nemoguće postići uspeh. Zbog toga je vredno pronaći vreme za obuku pažnje i izvođenje vežbi za memoriju kod odraslih. U početku, sve ovo može izgledati komplikovano i neuspešno, ali redovne klase su stvarno sposobne da pokažu dobar efekat.
Kako naučiti fokusiranje - vežbe
- Čitanje . Naravno, nije jednostavno, ali sa lukavim. Pročitajte nepoznati tekst i istovremeno brojajte broj reči. Uzmite 2-3 minuta za ovo, nemojte sebi pomagati s prstima. Onda iskreno procenite broj reči u prelaznom pasusu, savršeno ako su rezultati isti. Izaberite svaki put nove tekstove da stvarno razvijete svoju pažnju, umesto da usavršite u memoriji određenog pasusa.
- Meditacija . Jedna od najpopularnijih vježbi za obuku pažnje kod odraslih, pomažući da razumijete kako naučiti brzo usredsrediti se na određeni problem. Možete ga izvršiti na odgovarajući način za vas. Na primjer, u određenom trenutku možete postaviti cilj da posmatrate drugu ruku ili gornju svijeću, ne dozvoljavajući druge misli. Ili možete da se probate u vizualizaciji : zamislite jabuku, pokušajte da osetite njegovu glatku površinu, pogledajte pecelj i mekane ostatke cveta na dnu ploda. Zamislite miris slomljene jabuke, razmislite o ukusu, mentalno ga isecite, detaljno razmotrite svaki deo.
- Vizuelno zadovoljstvo . Takve vežbe ne samo da odgovore na pitanje kako da razviju pažnju kod odrasle osobe, već i pomažu u poboljšanju memorije za razumevanje. To možete uraditi čak i na poslu, samo upišite riječ "slike" u polje za pretraživanje. Zatim kliknite na bilo koji i pokušajte da zapamtite sve sjajne detalje. Zatim zatvorite prozor i napišite sve što se sećate. Posle toga, proverite sebe: normalni rezultat je 5-9 delova, više od 9 je odličan indikator, a ako imate manje od 5, trebate vežbati više, inače nećete moći da zapamtite PIN kod sa kartice.
- TV . Ima li omiljenih emisija, tokom kojih sedite na ekranu? Zatim ih napravite kao pomoćnik tokom vježbi za pažnju. Počnite da gledate i, čim se objasni najinteresantniji trenutak, pokrenite tajmer na telefonu. Dva minuta, gledajte samo promjenjive brojeve na ekranu, a televizor ga ne odvlači.
- Crtanje . Da li znate šta pisati sa obe ruke je korisno za razvoj aktivnosti mozga? Sa pažnjom ovo takođe pomaže, u svaku ruku uzmite olovku sa osetljivim vrhom i nacrtajte istovremeno. Na jednom listu trebaju se pojaviti trouglovi, s druge strane - krugovi. Ako na trenutak izvučete 8-10 figura, dajte sebi nagradu, 5-7 govori o prosječnim dostignućima i manje od 5 i ne treba pomenuti. Kada vežba postane jednostavna, u jednoj ruci uzmite dva olovka od pertle i izvucite svaku svoju figu, transkript je sličan.
Važno je redovno raditi te vježbe, ali se ne naprezati ako ste već previše umorni. Da biste postigli dobre rezultate, radite kada vam je udobno i ne prisiljavajte se da treniraš zatvorenim očima, i dalje neće biti koristi.