Šetnja sa štapovima je prilično popularna u sportu i među svim uzrastima. Pravila nordijskog hodanja sa štapovima su jednostavna i mogu se savladati svi, po želji. Ova vrsta fitnessa je nešto poput hodanja po skijama, ali ipak ima svoje karakteristike.
Prednosti skandinavskog hodanja
Zahvaljujući obuci možete poboljšati stanje mišića leđnog i ramenskog pojasa. Naučnici su sproveli studije prema kojima približno 90% svih mišića učestvuje tokom nordijskog hodanja, dok je u normalnim šetnjama 70%. Ova vrsta fitnesa pomaže u obuci ravnoteže i koordinacije pokreta. Redovnim sesijama, nivo holesterola, rad creva se smanjuje, a metabolizam se normalizuje.
Kako napraviti skandinavski hodanje?
Specijalisti u ovom vidu fitnesa preporučuju barem 2 puta nedeljno barem pola sata. Po želji možete trenirati dnevno.
Osnovna pravila skandinavskog hodanja i njegove prednosti:
- Počnite, kao iu bilo kom drugom sportu koji vam je potreban za zagrevanje. Postoje posebne vežbe koje uključuju štapove, ali ako želite, možete napraviti svoj kompleks.
- Važno pravilo skandinavskog hodanja - obavezno proverite stanje pričvršćivača. Neophodno je podesiti dužinu kaiševa koji drže štapove u rukama.
- Tokom početka obuke, potrebno je udahnuti kroz nos, a zatim otići do usta. Preporučuje se da se pridržavate ritma disanja: udahnite kroz dva koraka i izađite nakon četiri.
- Obuka bi trebalo da se završi dubokim izdisanjem i vežbama istezanja.
Tehnika i pravila šetnje sa skandinavskim štapovima su prilično jednostavni. Prvo, korak se pravi sa desnom stopalom, au isto vreme levi štap se izlazi istovremeno. Mora da se pomeri sa zemlje i napravi korak sa levom stopom. Sledeći pritisak vrši desni štap. Najbolje je započeti obuku na mekanom snijegu, onda će klase na tlu lako proći.