Nastava u teretani

Većina žena se plaši da se bavi simulatorima, jednostavno zbog uronjenog stereotipa koji kaže da samo Švarceneger napušta teretanu . U stvari, klase u teretani mogu biti prilično bezopasne u tom smislu. Štaviše, nakon šest meseci ne možete izgubiti težinu! Istina je da ne zavisi od simulatora, već od vas - ako nakon vežbanja krenete u kafić i jedete zamor, vaše tijelo će vrlo pozitivno reagovati na unos kalorija .

Postoji nekoliko pravila treninga u teretani, a ne radi, efekat će morati da čeka vrlo dugo:

Možda je glavna prednost obuke u teretani spasavanje vremena. Ako ste angažovani kod kuće, mogli biste postići iste rezultate, samo bi potrošili na svoje dostignuće mnogo više snage i nedelja. Simulatori, ponderisanje i sve vrste inventara pomažu ubrzavanju procesa formiranja tela.

Vežbe

Vežbe za štampu:

  1. Trikanje - stavljamo noge na klupu, položimo se na pod, ruke iza glave. Pravimo uspinjanje, kretanje laktova na karlicu. Svako izdanje izdahnu. Takođe možete raditi sa ispruženim rukama, dodirivajući ih klupom. Tri pristupa vršimo 30 puta svaka.
  2. Za struk - sedite na podu, stavite noge na mali štand (na primjer, na platformi), pokupimo bućicu, držimo leđa ravnomerno i okrenimo se telu.

Vežbe za zadnjicu:

  1. Nagnuta klupa je fiksirana u niskoj poziciji. Spustili smo se na klupu sa kukovima, pričvršćavamo stopala iza ruke, ruke krstimo na grudima. Mi podižu telo na izdahnuću.
  2. Lezimo na tepih, savijamo noge ispod sebe do maksimuma, stavljamo buku na slivu. Podignemo karlicu od gitu, popravimo i spustimo karlicu, a da ne dodirnemo pod.
  3. Stražnja površina butine - centar gravitacije prelazimo do petaka, pred nama gledamo, u rukama uzimamo vrat. Povratimo karlicu i podignemo šipku na nogama.

Vežbe za noge i leđa:

  1. Pritisnite jednu nogu - stavite jednu nogu na platformu, blago kosu da povećate opterećenje na kukovima. Mi savijemo nogu u kolena tako da koleno i čarapica izgledaju u jednom smeru. Izvodimo 15 ponavljanja po nozi.
  2. Sjednemo prema klupi, naslonimo se naprijed, uzimamo bundeve u rukama, vratimo noge nazad. Širili smo ruke u pravcu laktova. Trudimo se da oštrice držimo što je više moguće.