Skoro svaka majka, koja je rodila bebu i koja se odmara od ovog teškog i odgovornog procesa, dolazi do ogledala i vidi da je njen broj daleko od onog koji je imao pre njene trudnoće. Ali želite još uvek biti tanak i odgovarajući. A sve ovo je stvarno, ako nađete sebi omiljeni 15-20 minuta svakog dana. Da se obnovi figura posle porođaja razvijena je specijalna gimnastika, čije vježbe će pomoći mladoj majci da povrati svoju bivšu formu.
Fizičke vježbe za mršavljenje nakon porođaja
Gimnastiku možete raditi u postpartum periodu ako žena nije imala komplikacija tokom porođaja i lekar joj ne zabranjuje da to učini. U postizanju postavljenog cilja da se vrati dobra figura, treba zapamtiti da će efekat zavisiti od regularnosti izvođenja kompleksa restorativne gimnastike nakon porođaja.
Kada mogu početi gimnastiku nakon porođaja ? Izvršite prve jednostavne vežbe u prvom danu. Treba napomenuti da vežba ne pruža samo estetski efekat, već i obučava kardiovaskularni, respiratorni sistem, sprečava progresiju varikoznih vena donjih ekstremiteta. Na početku treninga, opterećenje bi trebalo da bude minimalno, a zatim se preporučuje režim motora da se proširi i dodati opterećenja (gume se mogu napraviti od plastične bočice ispunjene peskom ili vodom). Efektivne vježbe za disanje nakon porođaja, vježbe sa ekspanderima i gimnastičke štapove. Preporučuje se i vežbe posle poroda sa bebom, što će dodati stres mladoj majci i biti korisno za bebu.
Kako se oporaviti posle porođaja - opis vježbi
Evo nekoliko primera izvođenja serije vežbi za različite delove tela koji će pomoći mladoj majci da povrati svoj raniji oblik.
- Gimnastika za leđa i stomak nakon porođaja. Na početku, trebali biste se suočiti sa zidom, dok su noge proširene i blago savijene na kolenima. Držite ruke i podlaktice u zidu, a vaši laktovi upadaju. Isecite desno koleno sa lijevim koljenom dok naprezate stisak, dok dlanovi ne srušu zid, već stopala od poda. Ako se vježba vrši ispravno, žena osjeća pritisak na štampe i nazad. Važno je dišati pravilno.
- Gimnastika Kegel nakon porođaja može ojačati mišiće malog karlice i vagine, kao i sprečiti propust materice. Da biste to uradili, napunite i opustite mišiće perineuma u trajanju od 30 sekundi, a zatim se odmorite isto vreme. Trebalo bi da se uradi 3-4 pristupa. Gimnastika za vaginu preporučuje se ne samo nakon porođaja, već i tokom života žena da ojačaju genitalije i spreče stagnirajuće pojave.
- Vježbe za dojke nakon porođaja važne su za korištenje nakon hranjenja. Da biste to uradili, morate upoređivati obe ruke i periodično ih komprimirati 10 sekundi, a zatim ih ponovo komprimirati nakon pauze.
- Vježbe za štampu nakon porođaja treba obavljati tri puta dnevno i ima ih je dosta. Dakle, u početnoj poziciji koja leži na leđima s kolenima koji su savijeni na kolenima, treba da podignete telo brzim pokretima, dok brzo izdahnete u usponu, ruke treba držati iza glave ili preći na grudi. Druga najefikasnija vježba je podizanje donjih udova
iz položaja sklonog, dok izlazi na uspon.
Dakle, ako odaberete sebi omiljenu 20-30 minuta dnevno, možete vratiti bar jednu sliku koju ste imali pre trudnoće. Za izvođenje skupa vežbi potrebno je da imate pozitivan stav, udobnu odeću i dobro provetrenu sobu sa temperaturom ne više od 20-22 ° C. Za lakše percepciju i motivaciju možete koristiti post-partum gimnastiku koju je dizajnirao Cindy Crawford ili bilo koja druga zvezdana mumija koja će služiti ti si dobar podsticaj.