Pitanje koliko kalorija je spaljeno dok hodate, interesuje sve one koji gledaju svoju težinu i obožavaju šetnju po gradu ili parku. Ovo je naročito važno za mlade majke: potrebno je da dovede figure u red, a duge šetnje na svežem vazduhu sa kolicima će imati koristi od bebe. Dakle, uzmite u obzir koliko se kalorija izgubi prilikom hodanja i kako se hodanje može koristiti za gubitak težine.
Spaljivanje kalorija pri hodanju
Normalno hodanje nije najefikasniji oblik fitnesa . Šetajući na sat, potrošit ćete oko 200 kalorija. Vredi napomenuti da ovo nije univerzalna figura za sve: to zavisi od brzine i od početne težine. Što više vaša težina, više snage koje telo troši na kretanje, i sagoreva više energije.
Treba napomenuti da se radi o hodanju u prosečnom ritmu, brzinom od oko 5 km / h. Korisnije je hodati ne na direktnom asfaltu, već na prirodnom tlu, posebno uz prevazilaženje hummoksa i šljunka. Takav hodanje može sagoreti do 300 kalorija na sat.
Koliko pali kalorija brzo šeta?
Ako nastavite intenzivan tempo, mnogo brže nego uobičajeno (brzina oko 7 km / h), onda će se kilogrami brže talati. Tako, na primjer, u trajanju od 1 sata vaše telo će potrošiti 350 - 400 kalorija, u zavisnosti od vaše početne težine.
Posebno korisno je brzo hodanje uzbrdo - ali ovaj režim neće stajati svima. Međutim, ako i dalje pokušate, potrošnja kalorija će se povećati za još 40-50 jedinica na sat.
Maksimalan gubitak kalorija tokom hodanja
Najprikladnije za gubitak težine je neupućeno što svi hodaju stepenicama. Za sat vremena šetate 500 do 700 kalorija! Međutim, bilo bi teško zamisliti devojku koja može da se popne na stepenice na sat ili više. Ako ozbiljno odlučite da se brinete o sebi, a nema drugih simulatora, koristite običnu ljestvicu! Da bi zaštitili zglobove, stručnjaci preporučuju da se popnu na pešice i da krenu niz lift. Međutim, ako u kući nema lifta, možete ići niz stepenice. Takve lekcije treba izvoditi dnevno, počevši od 15 minuta. Istovremeno 1-2 puta nedeljno, dodajte u prvobitno vreme 1-2 minuta, dok ne dođete do pola sata hoda do stepenica. Odlična je pomoć telu u sagorevanju masti i vraćanju zdravog metabolizma!
Takav hodanje za gubitkom težine sagoreva kalorije veoma efikasno, međutim, ako to učinite neregularno, to neće mnogo pomoći. Prvo pokušajte da dođete u sistem: na primer, 20 minuta dnevno, ili svakog drugog dana - 35-40 minuta. Izaberite pogodan raspored za vas i ne propustite ni jednu lekciju!
Kako treba da jedete za gubitak težine prilikom hodanja?
Razmotrite osnovna pravila koja će vam pomoći brzo da se oslobodite viška težine prilikom hodanja:
- Ostavi šećer. Dva žlica šećera u čaju značajno povećavaju svoju kaloričnu vrijednost. Štaviše, upotreba slatke izaziva skokove šećera u krvi, zbog čega bukvalno za sat ćete ponovo osetiti glad. Od svih slatkiša, osim voća, vrijedi i napuštanje. Isto pravilo se odnosi na proizvode brašna.
- Pokušajte da jedete
približno u isto vreme, poželjno u malim porcijama. Telo voli da radi u uobičajenom ritmu - zapamtite koliko je teško otići na posao posle vikenda! Takođe je teško da telo doživi hranu koja dolazi iz uobičajenog rasporeda. - Umjesto garnisa koristite samo povrće, svježe, zamrznuto ili pečeno.
- Dnevno pijte najmanje 2 litre vode.
- Odsustiti od prženja i previše masnog mesa.
U srcu bilo kakvog gubitka težine ne može biti samo sport - važno je pridržavati se pravilne ishrane , što će vam pomoći ne samo da efikasno konzumirate masne ćelije, već i da sprečite stvaranje novih.