Gimnastika za mršavljenje

Svaka žena koja je odlučila da preuzme sebe i smanji težinu, suočena je sa potrebom izbora metode. Mnogo ih ima - to su različite dijete, i sistemi ishrane i kompleksi vježbi. Ovo drugo je mnogo - kineska, japanska, tajna gimnastika za mršavljenje, klasične sovjetske opcije i još mnogo toga. Pored vježbi zasnovanih na statici ili ponavljanja, tu je i gimnastika za disanje za mršavljenje - bodyflex , oxysize i mnoge druge. Razmotrimo neke varijante.

Tibetanska gimnastika za mršavljenje "Oko oživljavanje"

Takva gimnastika na gubitak težine ne pomaže prva generacija ljudi. Dovođen je u Evropu odavno i već je postao popularan. Kompleks je dizajniran za 15 minuta, ima samo 5 vežbi. Prema teoriji tibetskih monaha, u ljudskom tijelu ima 19 vrtica - energetskih centara (7 glavnih čakri i 12 dodatnih čakri). Važno je osigurati da energija cirkuliše u njima brzo.

1. Početna pozicija stoji, ruke se rastegnute na strane na nivou ramena. Rotirajte oko svoje ose sa leva na desno sve dok se ne vrti vrtoglavica. Početnici mogu biti ograničeni na 3-5 obrtaja. Maksimalan broj obrtaja nije veći od 21.
2. Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke duž prtljažnika, dlanove sa tesno spojenim prstima na podu, glava podignuta, brada se pritiska na grudi. Podignite ravne noge, bez podizanja karlice sa poda. Zatim polako spustite glavu i noge na pod. Ponovite od početka.
3. Polazna pozicija je na kolenima, dlanovima na stražnjoj površini mišića butina, ispod zadnjice. Nagnite glavom napred, pritisnite bradu do grudi. Nagnuti glavu unazad, staviti grudi gore i saviti kičmu natrag, a zatim se vratiti u početnu poziciju. Ponovite od početka.
4. Sjednjavajući se na podu sa ravnom leđima, ispružite ravne noge ispred njega, noge se nalaze približno na širini ramena. Postavite ruke na pod na bočnim stranama bokova, prsti se nadaju napred. Spustite glavu, pritisnete bradu do grudi. Nagnite glavu, a zatim podignite prtljažnik u horizontalni položaj. Kukovi i telo na kraju treba da budu smešteni u jednoj horizontalnoj ravni. Prestanite na nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju.
5. Polazna pozicija - prednja glava koja leži ravno, naglasak na prstima i dlanovima širi od ramena, kolena i karlica poda ne dodiruju, prsti ruke gledaju napred. Prvo nagni glavu koliko god je to moguće. Zatim preuzmite poziciju u kojoj tijelo izgleda kao uzastopno usmereni akutni ugao, pritisnite bradu do grudi. Istovremeno, pritisnite bradu na grudi. Vratite se na početnu poziciju.

Važno je dišati pravilno. Počnite sa dubokim izdisanjem i duboko udahnite. Pazite na dah, nemojte je udariti ili odlagati.

Kineska gimnastika za mršavljenje

Kineska gimnastika uključuje mali kompleks prilično jednostavnih vežbi. Ovaj kompleks se preporučuje svakog jutra.

Vežba "Cela"

Polazna pozicija - leži na podu, noge zajedno, savijen pod uglom od 90 stepeni paralelno sa podom. Polako udisajte, dok crtate u stomaku. Drži dah. Izdisati, polako naduvati želudac. Ponovite 30-60 puta. Optimalna vježba na praznom stomaku ili tokom osećaja gladi. Proći će i vredi se zadržati od hrane na neko vreme.

Vežba "Velika panda"

Polazna pozicija - sedenje na podu, privlači se stomak, noge u blizini grudi, spuštene su u ruke. Lean nazad, održavanje ravnoteže. Kod leđa će biti blizu poda, u jednom potezu, vratiti se na početnu poziciju, a da ne pustite kolena iz ruku. Ponovite 5-6 puta. Onda uradite isto, ali sa nagibom prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite šest puta.

Redovno ponavljajte ove vežbe i zaboravljate probleme sa viškom težine!