Aerobika za decu predškolskog uzrasta od 3 do 7 godina najbolje se provodi u specijalno organizovanim časovima ne više od trideset minuta ili u obliku jutarnjih vežbi.
Deca predškolskog uzrasta su lako uzbudljiva, imaju pokretljivost, tako da su za njih pogodne aktivne igre i vežbe, što će pomoći da se ograniči njihova aktivnost i impulsi. Takva aerobika u suštini diverzifikuje vježbe za djecu. U ovom slučaju poželjno je da svaka vježba pojedinačno odgovara svakom djetetu.
Aerobika za decu školskog uzrasta takođe podiže samokontrolu deteta, a takav aerobik za decu sastoji se od teških vežbi koje obučavaju i razvijaju sve mišiće deteta.
Plesna aerobika za decu
Plesna aerobika je dobra opcija za bilo koje dijete. Savršeno razvija plastičnost, osećaj ritma, a takođe i jača mišiće bebe. Obuka o plesu sastoji se od tri dela: pripremnog, osnovnog i završnog. Po pravilu, glavni dio se može podeliti na igranje i igranje. U plesnom dijelu dete uči plesne elemente, kao i razne kombinacije.
Zbog činjenice da trening zahteva veliku koncentraciju, često se završavaju ne samo fizičkim, već i psihološkim zamorom. U to doba, dete počinje da gubi interesovanje za obukom. To je za takve svrhe i postoji deo igre.
Da bi se postigli maksimalni rezultati, neophodno je da su u prvom redu aktivnosti bile od interesa za dijete i nije ih propustio. Sistematična poseta će doneti voću i neće vas čekati na rezultate.
Fitnes aerobika za decu obučava kardiovaskularni sistem, koordiniše, obrazuje samopouzdanje deteta, razvija percepciju i formira pravilan položaj. Kroz fizičke vežbe, aerobika i deca postaju jedno, dok se dete bolje odupire stresu i reguliše njegovu psiho-emocionalnu ravnotežu.
Aerobika za decu: približan skup vježbi
- Stojeći ravno, držite stopala širine ramena. Podignite lijevu nogu, koja je savijena na kolenu i dodirne je do lakta desne ruke. Zatim podignite desnu nogu, prema laktu leve ruke. Uradite ovu vježbu najmanje šest puta.
- Ustani, podijelite noge, stavite ruke na struku. Težina tela se prenosi na desnu nogu, koja je savijena na kolenu, stavlja lijevu nogu na prst. Vraćajući se na početnu poziciju, ponovite istu akciju samo na levoj stopalici. Ponovite ovu vežbu oko pet puta sa obe strane.
- Lezi na stomaku, ruke pravo napred. Istovremeno, pokušajte da podignete ruke i noge na ovoj poziciji. Ponovite ovu vežbu oko šest puta.
- Stojite ravno, razdvojite noge, rame na struku. Sjedite na prstima dok držite leđa ravnom i okrenite koljena malo prema stranama, ruke za napredak. Vratite se u početnu poziciju i ponovite ovu vježbu 6-8 puta više.
- Ustanite, držite stopala širine ramena, spustite ruke. Tokom skokova, postavite noge odvojeno, dok pamuk postavite nad glavom. Takvi skokovi trebaju biti napravljeni najmanje pet puta.
- Uzmi gimnastički štapić. Ustanite pravo, ruke sa štapićem su spuštene. Držite štap što je moguće bliže kraju, pređite preko nje desnom stopalom. Vratite se na prvobitnu vježbu i uradite isto sa lijevom nogom.
- Lezite na leđima, savijte kolena i držite se duž prtljažnika. Uzmite kolena rukama, pokušajte da nagnete glavom. Napravite nekoliko roleta napred i nazad.
Ispod videa prikazana je alternativna verzija složenih vežbi: