Naši mozgovi podležu bilo kakvim spoljnim stimulusima, zbog čega, u kišnoj želji vi niste da ne idete na trčanje, čak se i previše lenjite da odete u obližnju prodavnicu, izbegavate kućne potrepštine. U tom pogledu, naučnici su već dugo zaključili da je čovek bit koji stalno treba da bude motivisan. Ovo se može uraditi sa slikama, aforizmima, filmovima, muzikom.
Poreklo ove potrebe se jednostavno objašnjava. Recite mi zašto se obučavate? Da izgubimo težinu, da se olakšamo ... Ali većina nas nikada nije osetila ovo olakšanje na sebe, ne zna kako je živjeti bez viška težine . Samo zato što osoba nije propuštala senzacije povezane sa ovom transformacijom kroz njegovu kožu, on se uvek sumnja u to da li stvarno treba.
Međutim, dovoljno je riječi. Vrijeme je da motivišete!
Mozak i muzika
Možda najprikladniji motivator za trčanje je muzika. Ovo je zgodno, jer sada možete u svoje uši staviti po svojoj želji. Međutim, za pravu motivaciju za akciju, a ne za spavanje, treba vam nešto više od vaše omiljene numere.
Muzika je jednostavan katalizator koji uzrokuje da telo učini ono što već piša (npr. Trčanje, na primer). Da bi muzika bila stvarno korisna za rad, potrebno je da je izaberete u skladu sa vašom brzinom.
U zavisnosti od temprana, kompozicije mogu, kako povećati proizvodnju adrenalina (što doprinosi intenzivnom treningu), i umiriti, opustiti telo i um (naročito korisno pre takmičenja). U više navrata smo primetili kako profesionalni sportisti pre odlučnog starta, penzionisani, ubacujući slušalice u uši sa nekom vrstom magične mantre. Na primeru olimpijskog šampiona u srednjoj karijeri, Kelly Holmes, saznali smo da to nisu mantre , već jednostavna popularna muzika. Lično joj je pomogla kompozicija Alishia Keys.
Puls, BPM, brzina
Puls je povezan sa brzinom i, shodno tome, sa selekcijom muzike za trčanje i obuku. Dakle, smatra se da je efikasni impuls u granicama od 60-90% od maksimalno dozvoljenog.
Primer (starost od 25 godina):
Maksimalni srčani uticaj je 206 - (0,67 × starost 25 godina) = 189 min-1 u minuti.
Da vidimo minimum i maksimum za pokretanje:
- 60% od 189 = 113 otkucaja u minuti;
- 90% od 189 = 170 otkucaja u minuti.
Tako ćemo odabrati motivaciju muzike za rad sa opsegom od 113-170 otkucaja / min.
BPM - otkucava u minuti, odnosno broj udaraca bubnja u minuti. Najkorisnije za vožnju je opseg BPM od 123-145 bpm. Istovremeno, profesionalci treniraju sa velikim BPM-om.
Kada slušamo pesmu sa takvom brzinom, naše noge automatski žele da se sinhronizuju sa njim, uspostavljaju harmoniju i pomeraju se u "pravom" tempu.
BPM 123-145 odgovara sledećim muzičkim pravcima:
- diskoteka (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- kuća (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriterijumi za muziku za trčanje
Činjenica da najbolja trkačka muzika treba da podstakne aktivnije pokretanje nogu je razumljiva. Međutim, postoji nekoliko kriterijuma (osim BPM-a, naravno), koje treba napomenuti:
- muzika bi trebala biti ritmična;
- reči i melodija muzike utiču na emocionalno stanje, uzrokuju asocijacije, stoga neće biti loše ako kompozicija sadrži riječi "run", "go forward", "forward";
- ritam muzike utiče na fizičko stanje, to jest, mišićni ton, impuls;
- Percussion instrumenti bi trebali biti najizraženiji u stvarno energičnoj muzici za trčanje;
- muzika bi trebalo da stvori pozitivne slike, podseća na prijatne trenutke života.
Kako izračunati BPM?
Naravno, možete pokupiti štopericu i brojati koliko ste u minutu čuli udarac bubnjeva. Ali mi živimo u eri dnevnih inovacija i pronalazaka, stoga, program koji se nalazi u vašoj audio biblioteci, već su izmišljene odgovarajuće numere. Naziv programa je Cadence Desktop Pro, postoji i online program - BPM Calculator (Winows) i BPM Assistant (Mac). Obe su besplatne. Kao što vidite, svet ima sve ruke i stopala kako bi se osiguralo da ste što efikasniji.
Lista pjesama
- Alkalni trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirati sa Kariba.
- Eric Prydz - Pozovi me.
- Lorne Balf - Borbeni klub.
- Flashdance - Ona je manijak.
- Kelly Clarkson - Jačina Šta vas ne ubije.
- Nirvana - mirilje kao teen duh.
- Skuter - Shake That.
- Tajna služba - Ten 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Na leđa.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - Gledat ću te.
- Linkin Park - Nova divizija.
- Fleksibilan - Mamasita.