Zagrijavanje na lekciji fizičkog vaspitanja

Zagrevanje u klasi fizičkog vaspitanja je jednostavna stvar, ali neophodna. Omogućava vam da pripremate mišiće za vežbanje i štite decu od dobijanja svih vrsta povreda u procesu obuke.

Zagrevanje u fizičkom obrazovanju

Zagrevanje je osnova fizičkog vaspitanja i trebalo bi da maksimalno pokrije celokupno telo. Međutim, ovo ne traje puno vremena, a standardna verzija pokriva samo 10-15 minuta časa lekcije. Pored glavnog programa, potrebno je uključiti i intenzivno zagrevanje za one mišićne grupe koje će biti uključene u vežbu: na primjer, pre pokretanja, velika pažnja se posvećuje zagrevanju nogu.

Dakle, standardno zagrevanje za školu vrši se od osnovnog položaja stopala na širini ramena, stopala paralelno jedan drugom, ruke duž tela ili na kukovima:

• glava nagnuta napred i nazad do 4 tačke (8-12 puta);
• glava naginje desno i levo za 4 račune (8-12 puta);
• Okretanje glave na strane za 4 računa (8-12 puta);
• rotacija glave u krugu 2 puta u oba smera;
• oružje do ramena, vrti se napred i nazad u 4 tačke (8-12 puta);
• Zagrevanje zglobova - rotacija u oba smera 2-4 puta;
• Izduženje lakta - rotacija u oba smera 4 puta;
• rotacija u struku u krugu 2-4 puta u svakom pravcu;
• torzo prtljažnika napred-nazad prema 4 tačke (8 puta);
• Torzo torzo desno-levo za 4 račune (8 puta);
• zagrevanje zglobnog zgloba - u smeru kazaljke na satu i suprotnom od kazaljke na satu 4 kruga u svakom pravcu;
• slično zagrevanje za zglobove kuka;
• ruke stave preko kolena i obavljaju rotaciju u zglobu kolena za 2-4 kruga u svakom pravcu;
• performanse klasičnih napada naprijed - 8 puta za svaku nogu;
• mahi stopala - 10-15 mahov za svaku nogu.

Ako postoji potreba da provedete fizički minut u drugoj klasi, na primer, zagrevanje na lekciji engleskog jezika, možete ostaviti samo one vežbe koje utiču na vrat, ramena i ruke, kao i dodavanje stiskanja i odzračivanja čeljusti da biste zagrejali ruke.

Veselo zagrevanje za djecu

Tipična zagrevanja ne vole malu decu, ali ako neko vreme uključite veselu veselu muziku, čak i najčešće zagrevanje će proći ujutru. Još jedan dobar potez je da pozovete jednog od studenata da se zagreju (naravno, morate predložiti prave vežbe). U ovom slučaju, u maloj školi, zagrijavanje se takođe tretira sa velikim interesovanjem.