Vrste vežbi

Postoji nekoliko vrsta fizičkih vežbi koje su podeljene prema određenom kriterijumu. Ova podela pomaže da se bolje orijentišete i odaberete za sebe odgovarajuće smernice za zapošljavanje.

Vrste vežbi

Da biste dobili željeni rezultat od treninga, važno je razumjeti vježbe koje imaju potpuno drugačiju orijentaciju.

Prema broju mišića koje primaju opterećenje:

  1. Lokalne (izolacione) - vežbe, tokom kojih mali broj mišića učestvuje manje od 1/3 celokupne mase. Ovo uključuje različite vežbe za pojedine mišićne grupe, koje su u gimnastici, fitnesu , bodibildingu itd.
  2. Regionalno - tokom izvođenja takvih vežbi, opterećenje se dobija od 1/3 do 1/2 mišićne mase celog tela. Obično je to vežba na gornjim ekstremitetima i mišićima prtljažnika.
  3. Global - opšte fizičke vežbe koje vam omogućavaju da uključite u obuku puno mišića, više od 1/2 celokupne mase. U ovoj kategoriji možete napraviti trčanje, voziti bicikl, itd.

Po tipu kontrakcije mišića:

  1. Statički - tokom izvršavanja takvih vežbi telo se ne pomera u svemiru, na primer, zadržavanje šipke.
  2. Dinamičan - za takve vežbe tipičan je izotonični tip mišićnih kontrakcija, na primer, plivanje, hodanje, itd.

Najčešći tipovi specijalnih i općih vežbi:

  1. Vježbe snage, doprinose jačanju i povećanju obima mišića. Čak i uz njihovu pomoć, možete se efikasno osloboditi viška težine. Obuka se odvija s vlastitom ili dodatnom težinom, a na simulatorima su vježbe.
  2. Aerobne vježbe su vježbe koje pomažu u obuci srca, disanja i izdržljivosti . Ako želite izgubiti težinu, takve vežbe treba da budu u kompleksu. To uključuje trčanje, plivanje, ples, fudbal, itd.