Upravljanje stresom

Stres je snažan udarac za psihu, što će neizbežno uticati na vaše zdravlje. Ako stalno doživljavate stres, uočićete umor, gubitak apetita, poremećaje spavanja, glavobolje, zamor i slabe performanse. Razmotrite principe upravljanja stresom u psihologiji, jer čak iu najtežoj situaciji možete izabrati najprofitabilniju poziciju.

Način upravljanja stresom "izbegavanje"

Koliko je to moguće, svaka osoba treba da pokuša da izbegne mnoge stresne situacije. Dakle, strategija upravljanja stresom je "izbegavanje":

  1. Izbegavajte neprijatne teme. Ako znate da ste uvek uznemireni kada govorite o politici, nemojte o tome pričati.
  2. Kontrolišite svet oko sebe. Odbijte da gledate programe koji vas iznerviraju. Ne slušajte muziku koju vam se ne sviđa.
  3. Izbjegavajte ljude koji uzrokuju negativan. Verovatno ste primetili da neki ljudi, ponekad čak i iz kruga prijatelja, redovno "izvode". Neophodno je odbiti komunikaciju sa njima ili ga smanjiti što je više moguće.
  4. Prekini listu obaveza. Važni i hitni slučajevi - u prvom redu, a nebitni i ne-hitni mogu se privremeno ukloniti sa liste.
  5. Naučite da kažete ne. Morate imati čvrsta načela i vaše mišljenje o svakoj tački. Ne uzimaj sebe šta ne želiš i ne bi trebalo.

Naravno, svi će biti ignorisani, ali redovnim metodama redovno ćete smanjiti broj napora u vašem životu na pola.

Metoda upravljanja stresom "promena"

Ako se situacija ne može izbeći, pokušajte da je promenite tako da vam to odgovara. Razmislite, šta možete promijeniti tako da se problem ne pojavljuje u budućnosti?

  1. Budite uporni u pogledu prioriteta. Uradite ono što je važno za vas, a ne podrivanje provokacije. Ako sutra prođete izveštaj i kreteni prijatelj vas odvuče, samo reci da imate samo 5 minuta za to.
  2. Idi na kompromis. Ako tražite od nekoga da promeni svoje ponašanje, budite spremni da promenite svoje.
  3. Upravljajte vremenom. Ako ne planirate dan, nepredviđene okolnosti mogu dovesti do ozbiljnog stresa.
  4. Nemojte čuvati osećanja u sebi. Započnite naviku da otvoreno i sa poštovanjem diskutujete nešto što vam ne odgovara.
  5. Opustite lošu naviku da zakasnite, zaboravite važne stvari, napravite koncesije za narod, ostavite ono što vam je važno.

Sve ovo je suvišno u vašem životu. Metodi upravljanja sukobima i stresima su slični: morate biti u stanju da promenite situaciju i ponekad promenite sebe.

Stres i upravljanje emocionalnim stanjem: adaptacija

Ako ni ne ignorišete niti menjate situaciju, uvek imate takav put kako mijenjate svoj stav. Proces upravljanja stresom u ovom slučaju je jednostavan: vidite istu situaciju iz drugog ugla.

  1. Revidirati standarde. Ako ste gadni perfekcionista i trudite se da budete svugde prvi, razmislite o tome da li vam je potrebno da biste mogli da se odvezete na nepotrebne granice.
  2. Uočite čitavu situaciju. Ako situacija nije dugoročno važna, nemojte brinuti o tome. Mnogi psiholozi su sigurni: ako za 5 godina ovaj problem bude irelevantan, onda to nije vredno pažnje.
  3. Razmislite o pozitivnom. Morate imati najmanje pet tema za razmišljanje, što uzrokuje osmeh čak iu teškom stanju.
  4. Promijenite koordinatni sistem. Nađite pozitivne probleme u problemu, koristite je dobro (na primer, na plutanju, uživajte u muzici, opustite nogu itd.)

Promenite svoj stav prema problemu i prestaće da postoji. Ovo se neće desiti prvi put, ali nakon nekoliko nedelja treninga razmišljanja dobićete željeni rezultat.