U trudnoći, žene se često smatraju da, pošto druga osoba raste i razvija u svom telu, kojima su potrebni različiti vitamini i mikroelementi, to jest, ima mnogo više, naročito proteina.
Delimično, oni su u pravu: vitamini i elementi u tragovima i hranjivim sastojcima, a istina je potrebna više, ali ne dovoljno da zarađuje gojaznost tokom trudnoće. Štaviše: prekomerna potrošnja hrane može prouzrokovati veliku težinu fetusa. To izaziva razne komplikacije tokom porođaja (slabost rada, traume i praznine u rodnom kanalu, povreda fetusa tokom porođaja, pa čak i smrt). Stoga je veoma važno kontrolisati povećanje telesne težine tokom trudnoće.
Ali, za neke žene, strah od sticanja težine je jači nego zdrav razum i briga za budućeg deteta. Ali kada je trudnoća kontraindikovana, svaka dijeta i glad. Ovo može prouzrokovati odlaganje fetusa u razvoju fetusa , neuhranjenosti novorođenčadi i ozbiljnih problema ne samo sa imunološkim sistemom, već i sa pravilnim funkcionisanjem različitih organa i tkiva djeteta.
Pravilna ishrana tokom trudnoće (prvih 20 nedelja)
U prvom tromesečju trudnoće, naročito toksičnom, kod trudnica važno je ograničiti unos proteina (do 100 g dnevno). Hrana treba da sadrži sveže povrće i voće, ali njegov sadržaj kalorija ne bi trebalo da pređe normu pre trudnoće (do 350 g), ne sadrži previše svarljive ugljene hidrate. Ne možete zloupotrebiti prženu, začinjenu, previše masnu hranu.
Tokom prve polovine trudnoće težina ne bi trebalo da prelazi 2,5 kg, jer u to vreme se dešava samo polaganje i razvoj glavnih organa i tkiva, a njihov rast, uopšte, ne ide čak ni u drugoj polovini, već u trećem tromesečju trudnoće . U drugoj polovini trudnoće žena može dobiti težinu do 10 kg.
Racionalna ishrana tokom trudnoće (u drugoj polovini)
Posebno je važna pravilna ishrana u drugoj polovini trudnoće, kada se toksikoza završi i povećava apetit žena. Važno je ne samo tačan kvantitativni, već i kvalitativni odnos proteina, masti i ugljenih hidrata.
- Norma proteina u drugoj polovini trudnoće iznosi do 120 g, ali polovina od njih treba da budu proteini mlečnih proizvoda i biljnih proteina.
- Norma ugljenih hidrata u drugoj polovini trudnoće je 350-400 g, opet je vrijedno pamćenje ograničenja šećera i svarljivih ugljenih hidrata.
- Norma masti u trudnoći je do 80 g, ne manje od trećine - biljnog porijekla. Neki prekursori vitamina, na primjer, vitamin A nalaze se u biljnoj hrani (karoten u šargarepu). Pravilna ishrana tokom trudnoće uključuje meni šargarepa, a njegovi karoteni bez masti se ne probijaju, jer je bolje jesti začinjene mastima.
Zdrava ishrana u trudnoći
Balansirana zdrana ishrana tokom trudnoće treba pravilno izabrati za sadržaj vitamina i elemenata u tragovima.
Jedan od najpotrebnijih vitamina za trudnice je vitamin E (jedno od njegovih imena je anti-sterilno, jer obezbeđuje normalan razvoj jaja i sjemena, normalno đubrenje, razvoj embriona i sprečava pobačaj u ranim fazama). Dnevna norma - 15-20 mg, sadrži uglavnom masnoće životinjskog i biljnog porijekla.
Vitamin C štiti ćelije tela od oštećenja i neophodan je za normalan rad odbrambenog sistema tela, njegova norma je 100-200 mg dnevno. Zbog toga je važno konzumirati veliku količinu svežeg voća koje ga sadrže. Jedan amandman - da smanji alergiju tela trudnom, posebno u trećem tromesečju, ne možete jesti povrće i voće koje ne raste u ženskim domovima.
Jasno je da su potrebni svi vitamini: vitamini B i folna kiselina odgovorni su za razvoj nervnog sistema i nalaze se u biljnoj hrani, posebno žitaricama,
Pored vitamina, trudnica u trećem tromesečju trudnoće treba kalcijum za kosti dječjeg skeleta, a ako to nije dovoljno, ona će biti "isprana" od zuba i kostiju majke. Mnogi kalcij sadrži mliječne proizvode, kupus i ljekovitke, koji će biti pravilno uključeni u ishranu tokom trudnoće.
Postoje i ograničenja u ishrani trudnica: nije preporučljivo piti kafu i jak čaj, proizvode sa bojama, alkohol je potpuno zabranjen!