Anita Lutsenko je "gvozdena dama" domaće fitnes industrije. Koliko ljudi je izgubilo težinu pod njenim "bičom", a koliko još mora doživeti ovo blaženstvo - da kažem da to niko ne može.
Pravi gubitak težine
Nastava sa Anitom Lutsenko uvek ima ekstremnu prirodu, jer oni koji su licemjerno mršavi dugo ne veruju u čovečanstvo. Međutim, Anita veruje da je rad trenera u takvim situacijama više poput sesije sa psihologom - svima je potreban vlastiti pristup, neko, možda, za gubitak težine, bilo bi korisno otići u McDonald's i naručiti sve što duša želi.
Ali u većini slučajeva, trening Anite Lutsenko radi na metodu biča. Bilo je strašno ponašanje i neponovljivost u izjavama koje su stvorile avu gvozdene dame oko imena Lutsenko. Tu je trener "širokih" masa opravdan, jer zapravo nije tako loš, većina ljudi se koristi za percepciju informacija kroz viču.
Što se tiče ishrane, Anita Lutsenko omogućava sebi sve što vam pada na pamet. Ali to možete učiniti samo ako redovno i intenzivno trenirate. Hoću bombone - morate se vratiti 20 puta, a zatim razmisliti o tome da li potrošene sile vrede neke sumnjive ugljene hidrate?
Vežbe
Intenzivna obuka sa Anitom Lutsenko daleko je od višečasovne sesije. Anita kaže da je najkorisnija stvar desetminutna obuka, ali svakog dana. Samo deset minuta dnevno - i uvek ćeš biti tanak. Jednostavno za obuku neophodno je, kako se čisti zubi, da to radi na mašini.
Danas ćemo trenirati fitness sa Demi Moore sa Anita Lutsenko. Neka ova uvek lepa žena služi kao primer za one koji gube težinu.
- Noge - šire od ramena, ruke na struku, naramenice. Napravimo 50 sedišta.
- Stavi jednu nogu napred, stražnja noga na prstu. Idemo dole, dodiramo stražnji deo poda i popnemo se. Ponavljamo 25 puta.
- Uzimamo ruke, sedimo na stolici. Nagnite napred tako da stomak leži na kukovima. Podignemo ruke u laktovima, napravimo vuču rukama. Na vrhu, povezujemo lopatice i donje ruke 25 puta.
- Polazna pozicija leži na podu, ruka je pod nosom, donja noga je polu savijena, gornja noga je ravna. Izlazimo do maksimalne visine. Ponavljamo 25 puta.
- Sledeća vežba iz intervalnog treninga sa Aniti Lutsenko uključiće mišiće unutrašnje površine bedra. Bez promene položaja tela iz prethodne vežbe, samo savijte gornju nogu i ispravite dno. A to je donja noga i pravimo slične usponove. Ponavljamo 25 puta.
- Spustili smo se na leđa, buri u pravim rukama, savijene noge. Ruke širimo na stranu, a da ne dodirnemo pod, povezujemo ih na izduvnu ispred grudi. Ponavljamo 25 puta.
- Prelazimo na štampu - ruke iza glave, podižemo telo na izdahu. Ponavljamo 25 puta.