Ganglionska gimnastika

Đumbirska gimnastika je sjajan način da razvijete svoje mišiće, koristeći za ovu svrhu samo tako jednostavan i jeftin projektil kao gume. Mnogi sportisti su počeli sa ovim. Uprkos činjenici da su takve vežbe veoma popularne među muškarcima, a ne među ženama, prelepa polovina čovečanstva takođe neće sprečiti da ojačaju svoje mišiće. Postoje različiti sistemi - na primjer, vježbanje vežbe Sandova ili Pustovoit. Razmotrite opciju koju nudi poslednji od navedenih autora.

B.G. Pustovoyt: bučne vežbe

Raditi na sistemu BG. Pustovoit je veoma zgodan čak i za one koji su zainteresovani za vežbanje za početnike. On objašnjava vrste i osobine tegova, plan za hranu i vežbanje, a takođe primenjuje vežbe.

Gimnastička gimnastika kod kuće trebalo bi početi sa izradom jasnog plana rada. Nastava bez sistema neće vam donositi nikakve rezultate, tako da ovoj fazi treba posvetiti posebnu pažnju.

U sistemu Pustovoit, sve vežbe se formiraju u specijalne komplekse, koje rešavaju određene zadatke. Prvi je najjednostavniji, a peti je najteži, za napredne. U svakom slučaju, morate ih proći kroz sve.

Nakon treće nedelje časova, potrebno je početi povećavati broj ponavljanja za svaku vežbu. Za 8 meseci napravićete 4 kompleksa, povećavajući opterećenje u svakom novom ciklusu.

Ganglion vježbe: Vežbe

Kao primer, razmotrite deo vježbi iz prvog ciklusa. To će generalno pomoći da zamislite kako funkcioniše takav sistem i šta tačno treba uraditi.

Vežbanje mišića koje se savijaju

U ruci mu je teniska lopta, mora se stisnuti u jednoj ruci, ili pokupiti 2 lopte i istovremeno ih stisnuti. Uverite se da je disanje jednako.

Vežbanje za prednje mišićne grupe podlaktice

Sedite na stolici, stavite podlaktice na kuke, četke - malo ispred kolena, dlanovi gore. Podignite ruke gore, a ne podižite podlaktice. Uverite se da je disanje jednako.

Vežbanje za zadnje grupe podlaktnih mišića

Sedite na stolici, stavite podlaktice na kuke, četke - malo ispred kolena, dlanove dole. Podignite ruke gore, a ne podižite podlaktice. Uverite se da je disanje jednako.

Postepeno kompleks postaje komplikovaniji i složeniji, a vaši mišići postaju tone postepeno, bez suza i bolova.