Prisustvo emocija je dar prirode osobi koju aktivno koristi tokom svog života. Radost, nezadovoljstvo, iznenadjenje - bez njih ljudski život ne radi, a ne-emocionalni ljudi ne izazivaju simpatije drugih. Ali nedavno, u društvu raste nivo negativnosti, posmatra se stalna nervozna tenzija.
Uzroci napetosti nerva
Svako stanje koje izaziva slabljenje tela dovodi do nervoze. Uzroci nervne napetosti uključuju:
- stalni nedostatak sna;
- preteran fizički napor;
- prisustvo hroničnih bolesti;
- nedostatak odmora;
- trovanje alkoholom i lekovima;
- česte stresne situacije, kod kuće i u službi;
- Tempo života koji ne odgovara fizičkim i mentalnim sposobnostima pojedinca.
Nervna tenzija - simptomi
Utvrđeno je da stanovništvo megaciteta i velikih gradova raste nervozno mentalno stres, koji ima destruktivan uticaj na tok fizioloških procesa i mentalnog zdravlja . Ona se izbacuje spolja na dva načina ponašanja, zavisno od opšteg stanja osobe: pasivno i agresivno. Nervna preopterecenja je otkrivena i manifestuje se, u prvom slucaju, sa sledecim simptomima:
- letargija, depresija, pospanost, umor;
- smanjena pažnja, usporene reakcije;
- gubitak interesa u životu.
Znaci nervoznosti osobe mogu se manifestovati u drugoj verziji:
- agresija;
- povećana ekscitabilnost;
- nenavadnost maničnih ideja;
- poremećaji srčanog ritma: aritmija;
- povećan pritisak.
Šta može dovesti do nervozne tenzije?
Sistem ljudskog života podešen je na nervno opterećenje, do čije se ispoljavanje prilagođava, a zatim se vraća. Međutim, mogućnosti psihe nisu neograničene, a odbrambene sile se postepeno mogu iscrpljivati. Ako se ne bavite zdravljem nervnim preopterećenjima i dugo vremena ostajete u takvoj državi, to dovodi do izobličenja percepcije slike sveta, a posledice nervne napetosti će biti mnogo ozbiljnije nego što se može zamisliti. Citiraju:
- na srce i moždane udarce;
- nekontrolisani nervni slomovi, histerije;
- pojava mentalnih poremećaja;
- hipertenzija;
- razvoj čir na želucu i druge gastrointestinalne bolesti;
- slabljenje imuniteta;
- česte zarazne bolesti.
Kako da olakšate nervoznu tenziju u kući?
Da bi se uštedela vitalnost i efikasnost, osoba treba naučiti kako da obnovi snagu, a ne dovodi do nervozne iscrpljenosti . Zbog toga, neophodno je znati kako olakšati neuropsihičnu napetost sigurnim metodama i tehnikama, tako da je izlaz iz bilo koje situacije što je moguće brži i sigurniji. Često se koriste i delotvorne su:
- pešačke ture;
- fizičko vaspitanje;
- specijalne vežbe za disanje;
- acupressure;
- fizički rad;
- upotreba lekova.
Kako osloboditi nervoznu tenziju - Vežbe
Da bi prevazišli stres i depresivne stanja, postoje načini da se ublaže nervozna tenzija koja se može koristiti kod kuće. Među njima - fizičke i vežbe za disanje koje pomažu u obnavljanju normalnog psiho-emocionalnog stanja, na primer:
- Otpor . Stavite ruke u bravu iza glave i počnite da ih pritiskate na vrat dok se otporite na telo.
- Antistresno disanje . Sedite na ivici stolice, ruke slobodno spuštene duž tela, podignite glavu, sedite u tom položaju, brojajte do 10. Posle toga duboko udahnite, savijte se na kolena dok izlijevate. U tom položaju, uzeti dah, i na izlivanju ispravite.
U potrazi za prilikom, kako se osloboditi nervozne napetosti, vrijedi obraćati pažnju na vežbe disanja koje pomažu u normalizaciji stanja osobe koja doživi konstantno preopterećenje. Oni ublažavaju sistematske glavobolje, vraćaju živost, zdrav san i povećavaju efikasnost . Nastava će trajati do 20 minuta, a energija će se dodavati cijeli dan. Evo dva jednostavna i efikasna pokreta:
- "Belly dance" je jedan od glavnih pokreta istočnog koreografija "talas", zasnovan na crtanju stomaka na inhalaciju i opuštanje - na izdahnuću. Možete početi sa 3 akcije, postepeno ih dovodi do 15-20. Ova vežba rešava problem kako brzo olakšati nervoznu tenziju.
- Abdominalno disanje . Ruke na struku, udisati kroz nos, brojati do 8, "naduvavanje" stomaka. Potpuno izdvajanje - kroz usta na trošak od 16, polako pustite zrak, izgovarajući zvuk "c".
Masaža od nervozne tenzije
Kad je u pitanju masaža, morate znati da postoje različite vrste: neki se opustite, drugi stimulišu, uzbuđuju. Da savetujemo, koju masažu treba uraditi uz nervni pritisak, stručnjak može. Pristupačna za sve i ne zahteva posebnu obuku je tačka - akupresura. Stimuliše biološki aktivne tačke i promoviše proizvodnju hormona "dobrog raspoloženja". Ali ovde morate takođe biti pažljivi i tačno slijediti preporuke.
- Masaža brade . Da biste dobili efekat, potrebno je masirati tačku u sredini brade ispod usana: devet pokreta u smeru kazaljke na satu, koliki je - u suprotnom smjeru.
- Masaža prstiju ruku . Mijenjati u kružnim pokretima naizmenično sve prste prvo sa jedne strane, a zatim sa druge strane.
Pripreme za uklanjanje nervne napetosti
Na više načina da se oslobodite stresa, uzimanje lekova nije poslednje mesto. Droge iz nervne napetosti mogu se naći u bilo kojoj ljekarni: većina njih se prodaje bez recepta. U ozbiljnim slučajevima, lekari preporučuju upotrebu psihotropnih supstanci koje zahtevaju lekarski recept. Najjednostavniji efekti, koji imaju umirujući efekat, su:
- tinktura valerijana, materinstva, gloga;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamini u slučaju nervne napetosti
Slabost, nizak radni kapacitet, iritacija su prisiljeni da traže načine kako da oslobodi nervoznu tenziju. Ali nisu uvijek rezultat stresa i depresije. Na mnogo načina, ovo stanje je uzrokovano nedostatkom vitamina u ishrani. Osiromašena hrana negativno utiče na performanse i aktivnost, iako niko ne poriče da su vitamini sa mentalnim stresom i nervoznim naporom izuzetno važni. Za održavanje tela u uslovima rada i oslobađanju od stresa , morate sistematski da uzimate vitamine:
- askorbinska kiselina (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Biljke koje oslobađaju nervoznu tenziju
Preporučili smo ne samo pilule za razdražljivost i nervozu u borbi protiv nervne prekomerne eksplozije, već i lekovitog bilja. Narodni iscelitelji preporučuju da pripreme tinkture naknada, što uključuje i lekove od nervoze. Evo jednog od ovih recepata, koji se ne može kuvati.
Umirujuća ljepota biljaka
Sastojci:
- korpe kamilice - 1 deo;
- boja glogove - 3 dela;
- trava majka i cotweed - 3 delova;
- topla voda 0,5 litara.
Priprema
- Kombinujte komponentu, nalijte toplu vodu, insistirajte 5 minuta i pijte kao čaj.