Šta da isključite iz ishrane?
Jestenje trudno u ranim fazama treba da bude uravnoteženo i potpuno eliminiše štetnu hranu. Uključuje:
- sve grickalice (čips, crnčevi, itd.);
- kobasice, kobasice itd.
- proizvodi brze hrane tipa "dodajte samo ključanje vode". Ne uključuju sve vrste žitarica, supe, naročito ako sadrže boje i konzervanse;
- dimljeni proizvodi;
- roba koja sadrži natrijum glukonat (E576) i druge štetne e-aditive;
- gazirana i negazirana slatka pića, kafa, energetska pića, alkohol.
Šta treba više da jedem?
Dijeta trudnice u ranim fazama treba uključiti hranu 5-6 puta dnevno. Hrana bi trebala biti upoznata sa budućom mamom, samo sa nekim karakteristikama. Pre svega, hrana koja sadrži kalcijum se unosi u ishranu: tvrdi sirevi, skut, mleko, kefir i domaći jogurti. Drugi se dobro bore protiv zaprtja, a ovo je važno, jer prema statističkim podacima, u prvom tromesečju trudnoće 50% trudnica pati od problema sa digestijom. Takođe uključuju proizvode koji sadrže mangan: jaja, ćureće meso, ovsena kaša, grožđe, banane, bademi, šargarepa itd. Ova dva mikroelementa će doprineti činjenici da će fetusno jaje pravilno formirati školjku i razviti placentu.
Osim toga, ne zaboravite na vlakno, što je neophodno za trudnice. Prema tome, povrće i voće bi trebalo da čine 40% menija. Povrće se može konzumirati iu parnoj, kuvani i zamrznutoj, nužno dodajući nekoliko kapi masline ili suncokretovog ulja. Takođe su veoma korisne salate od sirovog povrća, začinjene nezaskladanim jogurtima ili pivom sa niskim sadržajem masti.
Voće treba koristiti oprezno, ako ste skloni pitanju, jer oni sadrže dosta saharoze i prilično su visoke u kalorijama. Naročito se odnosi na banane i datume. Veća upotreba zelenih jabuka, kruška, breskve i kajsija. Generalno, doktori već dugo preporučuju da jedu više koji raste na području na kojem živi trudna žena.
Šta bi trebalo biti pažljivije?
Buduće majke, pored štetne hrane, treba biti oprezne, uključujući i jaku alergenu u ishrani. To je zbog činjenice da u budućnosti dete može imati alergiju na ove proizvode:
- crveno voće, povrće i bobice. Na primjer, jabuke, jagode itd.
- citrusi: limun, pomorandža, itd. (izuzetak je samo grejpfrut);
- med, čokolada;
- crvene ribe.
Kako se baviti toksemijom?
U ishrani trudnica u ranim fazama treba uključiti hranu koju žena može da jede. Pošto šargarepa ne bi bila korisna, ali ako vam je bolesna, ne smijete izmišljati različite varijante sa ovim proizvodom. Jednostavno ne možete jesti.
Uz toksikozu, krekeri i kisela jabuka su dobri. Ako imate jutarnje toksikoze, onda pojedite nekoliko krekera bez izlaska iz kreveta, a malo kasnije mirno doručkujete, a mučnina bi trebalo da se povuče. Jelo jabuka nije baš pogodno, pogotovo ako odete na poslovni sastanak, a toksikoza vas ne ostavlja na miru. Zato napravite rezanje kiselih jabuka i osušite ih. Sušenje je pogodno za uzimanje i sadrži mnogo vitamina. Takođe je veoma korisno piti puno čiste mrtve vode. U ovom periodu dnevna stopa je 8 čaša. Izuzeci su samo one žene koje su sklone oticanju.
Ako uopšte ne želite da jedete, pokušajte da ubedite sebe i bebu, jedite ono što volite, ali pod uslovom da to nije štetno. Na primjer, ako ste sretni da jedete orahe i ne želite meso da idete da upoznate svoje telo i napravite salatu od povrća sa rukolama i borovima. Veoma je ukusna i korisna. A tvoja beba će vam reći hvala.
Jelo trudnice u ranim fazama može se kombinirati u meniju posuđa koja se kuva za par ili kuvana, a povrće se služi i sveže i kuvano.
Meni uzorka za dan:
- Prvi doručak: ovsena jela sa grožđem, sendvič sa puterom i sira, čaj.
- Drugi doručak: voćna salata.
- Ručak: rezanci pileće supe, kuvani krompir sa pečenom ćuretinom, salata od povrća obložena biljnim uljem, čaša jogurta.
- Popodnevna užina: jaje, biskviti keks, čaša sokova.
- Večera: kuvani pirinač sa morskom ribom, pareni, salata od svježeg šargarepa, začinjena niskom masnom kiselinom ili jogurtom, čajom.
- Druga večera: mali dio sira sa plodovima i orasima.