Pravi meni ishrane za trudnice se malo razlikuje u skladu sa vremenom, jer u svakoj fazi razvoja ploda fetusa potreban je raznim mikroelementima za zdravu formaciju tela. Ranije se verovalo da žena mora da jede "za dvoje", a ako je imala blizanac, neophodno je jesti ogromne količine visokokalorične hrane, što je dovelo do skupa viška težine kao najtremenijeg i budućeg deteta.
Možda je to jednom bilo istinito, jer su žene bile angažovane u težkom fizičkom radu, a morali su zadovoljavati ne samo potrebe svog tijela, već i dijete. Danas, kada mnogi ljudi imaju način života niske delatnosti i ne troše puno energije, prekomjerne kalorije su beskorisne. Meni trudnice treba da se sastoji od jednostavnog, korisnog, lako svarljivog i odgovara potrebama nje i bebe.
Dijametralno suprotna varijanta pogrešne isporuke kada žena zbog jednog ili drugog razloga odbija da jede normalno. Zatim voće uzima sve hranjive materije koje joj je potrebno od majčine tjelesne materije, a to negativno utiče na njegovo zdravlje, a telo bebe može se čak smatrati i vanzemaljcem, uključujući i odbacivanje. Neophodno je pridržavati se zlata u ishrani za očuvanje i nosenje trudnoće.
Meni trudnice u prvom tromesečju
Osnova ishrane na početku trudnoće je glavni građevinski materijal - protein. Na kraju krajeva, sada je postavljanje svih vitalnih organa bebe. Važno i takvi vitamini kao bakar, cink, selen, folna kiselina, koji su odgovorni za sprečavanje urođenih patologija. Kobalt i jod su uključeni u postavljanje zdrave štitne žlezde, a vitamini B i askorbinska kiselina će pomoći u prevazilaženju toksikoze. Morate piti najmanje dva litra dnevno. Ujednačena dijeta za trudnice treba uključiti u dnevni meni o takvoj listi proizvoda:
- sveže i svježe povrće dostupne po sezoni - šargarepa, špinača, celera, cvekla, krompira, bundeve, lisnatog zelenila, luka i luka;
- ovsena kaša, prosa, heljda, pšenična kaša;
- mlijeko, siromašni sirevi, sir, mliječni voćni kokteli;
- voće i bobice, poželjno uzgajane u toj oblasti. Egzotični mango i strastveno voće, mogu izazvati neželjene alergije;
- bezalkoholno kuvano ili pečeno meso i drobovina, kao i morska riba.
2. tromesečje trudnice
Tokom ovog perioda, potreba za fetusom povećava hranljive materije i vitamine. Ako je u prvom tromesečju sadržaj kalorija u posudama bio 2000 kalorija, sada bi trebalo da poraste na 2500, ali ne i od slatkiša i kolača, već zbog povećane potrošnje masti. Posebno korisne su biljne masti, ali životinje treba konzumirati oprezno:
- kačkavalj, proizvodi od kiselog mleka i tvrdi sirevi;
- jaja, morska riba, bela piletina ili govedina;
- povrće i voćne salate i sokovi;
- med, žele, marshmallows i suvo voće kao desert.
Meni trudnice u 3. tromjesečju
U poslednjim nedeljama, učestalost obroka treba povećati na 6-7 puta dnevno. Postoji potreba za malim porcijama, tako da nema neugodnosti. Koristan meni za trudnice je sada lagana i nisko-mastna hrana, minimum soli i štetnih proizvoda koji ga sadrže, kao što su začini, kobasice, soljene i suve ribe:
- lagane povrće i supe sa malim masnim mesom;
povrće i voće koje ne izazivaju nadimanje i fermentaciju u crevima (uklanjaju šljive, grožđe, pečurke, kupus, kajsije, grašak i pasulj iz obroka); - slatkiše u obliku suvog voća i testenina;
- kiseli mlečni proizvodi pre spavanja;
- hleb iz poliestera i vlakana u vidu bioaditiva.
Neposredno prije porođaja za 2-3 sedmice treba isključiti čokoladu i citruse, jer često postaju krivci osipa kod novorođenčadi. Ako je razumno pristupiti izboru proizvoda i napraviti kompetentan meni za trudnice, onda će sigurno biti moguće izbjeći nepotrebno povećanje telesne težine i roditi zdravo dijete.