Nije tajna da je brojanje kalorija najefektivniji način gubitka težine. Činjenica je da su kalorije količina energije koja ulazi u telo zajedno sa hranom. Ako trošite manje energije nego što to čini, višak skladišti telo u obliku masnih ćelija, tako da ste dobili višak težine. Da bi se ovaj proces okrenuo u suprotnom pravcu, odnosno da se izgubi težina, potrebno je potrošiti više kalorija nego što je primljeno. Postoje samo dva načina za postizanje ovoga: ili se pomerite više, povećajte potrošnju ili jedite manje, smanjujući dolazak kalorija. Najbolji način je da se kombinuju ova dva, a kontroli pomoću dnevnika gubitka težine.
Kako držati dnevnik za gubitak težine?
Verovatno zamišljate nacrtan beležnicu u kojoj se snimaju različiti podaci, kao i dugačke i bolne proračune pomoću kalkulatora i upotrebe tabela. Danas, u doba visoke tehnologije, sve je mnogo jednostavnije. Mnoge stranice na Internetu pružaju besplatnu uslugu pod ličnim dnevnikom mršavljenja.
Tipično, u takvom dnevniku morate uneti visinu, težinu, željenu težinu, vrstu ishrane, željenu stopu gubitka težine, a sam sistem će izračunati koliko treba da konzumirate kalorije dnevno da biste ravnomerno i sigurno izgubili težinu. Po pravilu, ta brojka se kreće od 1000-1500.
Obično, u ovoj službi možete računati i gubitak kalorija tokom sportske obuke. Preporučljivo je postepeno kreirati kalorijski deficit: uzimati 300 kalorija iz ishrane i dodati dan fizičkom opterećenju koje uzima još 300 kalorija. Ovo će vam omogućiti da izgubite težinu u najbrže moguće brzine.
Dnevni program za gubljenje težine zahtevaće vam samo unos proizvoda i njihove težine, a sadržaj kalorija i komponente BZHU-a će se izračunati. Veoma je zgodno i jednostavno.
Pored toga, dnevnik ima priliku da obeleži početne podatke i dostignuća. Jasno ćete videti da su počeli da gube težinu sa određenom težinom i specifičnim količinama tijela (oni se, po pravilu, takođe mogu popraviti), a svi, čak i najmanji korak ka smanjivanju ovih indikatora će biti primjetni. Naravno, za ovo je potrebno imati vage i santimetarsku traku kod kuće i vršiti merenja najmanje 1-2 puta nedeljno. Vrijedi stručnjaci preporučuju i to rade svakodnevno.
Mnoge djevojke imaju tendenciju da daju dnevnik dnevnika, što ih čini striktno slijedeći propisima odabranog sistema. Zaista je vrlo disciplinovan i pomaže u suočavanju sa poteškoćama.
Uzor dnevnika za gubljenje težine
Pre svega, ispravan dnevnik gubitka težine treba biti informativan. Razmislite o primjeru podataka koji se moraju ispraviti u njemu:
- Starost: 24 godine.
- Visina: 170 cm.
- Težina: 70 kg.
- Namena: 60 kg.
- Uslovi dostignuća: 2 meseca.
- Ishrana: uravnotežena (b / w = 30/30/40), nisko-kalorična.
- Potreban kalorični unos za održavanje težine: 2000 kcal.
- Sadržaj kalorije u ishrani za brz gubitak težine (700 grama nedeljno) bi trebalo da bude manji za 750 kcal. Dakle, sadržaj kalorija u ishrani se smanjuje, na primjer, za 500 jedinica, a mi dodavamo jednostavnu vježbu da sagoremo 250 kalorija svakog dana.
- Ukupno: svakodnevno možete jesti do 1500 kalorija dnevno + jog ujutru .
- Svakodnevno se registruje i obračunava obrok, vrši se ocjene o promenama u težini i prisustvu treninga.
Danas, stvaranje dnevnika gubitka telesne mase znači ne samo ispravno smanjivanje težine, već i naučiti svesno tretirati ishranu, kontrolisati svaki pojedini proizvod i razviti volju i disciplinu.
Zapravo, nema ništa teško kako pravilno voditi dnevnik o gubitku težine. Najvažnije je pratiti planirani kurs, a ostatak će postepeno doći!