Na listi prednosti mnogih dijeteta, upoznajete pomenu da je ova dijeta dobra, jer nije potrebno kuhati na njemu. Naravno, ako ste na dijetu sa celernom supom , moraćete kuhati samo jednom. Ali da li ćeš toliko dugo trajati?
Vožnja za gubitkom mase, ne zaboravite na to da nam hrana ne bi trebalo nasitati ne samo fiziološki, već i psihološki. Proces unosa hrane za osobu je opuštanje, uklanjanje stresa, zadovoljstvo, ova osećanja su nam postavljena milionima godina. Na kraju krajeva, primitivni čovek sa velikom poteškoćom izvlači hranu, a da se od njenog zadovoljstva primi, ne smatra se padom.
Samo da bi se osiguralo da se ishrana ne pretvori u 24-časovni stres i nezadovoljstvo sa sobom i celim svetom, predlažemo da savladate nekoliko nisko-kalorija recepta za gubitak težine.
Najbolja niskokalorična hrana za naše recepte
Sadržaj kalorijuma jela zavisi od toga šta koristimo i kako ih pripremaju. Dakle, počnimo da napišemo frižider sa sastojcima za naše jednostavne i nisko-kalorične recepte.
Fokusiramo na hranljive i dijetetske proizvode:
- pileća jaja;
- avokado;
- govedina;
- teletina;
- orasi;
- bobice;
- šampinjoni;
- celer;
- redkev;
- krastavci;
- kupus svih vrsta;
- listnato zelenilo;
- heljda, smeđi pirinač, proso, rađena pasta;
- sočivo;
- biftek, pasulj;
- morske plodove i ribe;
- mlečni proizvodi bez aditiva sa sadržajem masti do 2%.
Prvi kursevi
Spisak recepata za nisko-kalorična jela za mršavljenje počinje sa supu. Tečna hrana je dobra jer je u dovoljno niskom kaloričnom sadržaju neophodno i dugo traje. To se postiže kroz bazu vode - osećamo da se glad čeka čim se stomak popuni, čak i ako je napunjen vodom.
Naravno, neophodno je osnovati dijetalnu ishranu na supe od povrća, ali mi možemo priuštiti čak i čorbe, ako naučimo kako ih mudro kuvati.
Da bi recepti za supe bili nisko-kalorični za mršavljenje, potrebno je uraditi sledeće:
- za supu izaberite malo meso;
- Nemojte koristiti kosti, kožu ili nusproizvode za supe;
- tokom kuvanja uklonite penu sa površine supe;
- nakon kuvanja čak i male masti, ostavite da se ohladi, stavite u frižider za noć, a ujutro uklonite očvrsnutu masnoću.
Drugi kursevi
Druga jela takođe treba da budu zasnovana na povrću - lakše se zasićuju, jer možete sebi priuštiti veći deo porcije i teže je oporaviti - ustvari, povrće, u svakom slučaju, sadrži manje masti.
Primeri glavnih kurseva:
- Bugarska paprika, pečena paradajzom;
- gulaš iz kupusa;
- povrće;
- jajnika na korejskom;
- pirinač sa paradajzom;
- ratatouille.
Deserti
Najopasnija tema su recepti za nisko-kaloričnu pečenje za one koji gube težinu. Pečenje niko neće savetovati da jede svaki dan, na dijetu ili ne, ali ponekad možete naći čak i vrlo niskokalorične opcije.
Zapamtite - najbolji dijetetski slatkišci se uvek zasnivaju na curd, bilo da se radi o casseroles, sirskim kolačima ili domaći sladoled.
Recepti posuđa
Italijanska supa sa povrćem i pasuljima
Sastojci:
- crveni pasulj - 450 g;
- voda - 1,5 litara;
- crveno suho vino - ½ stavka;
- bosiljak osušen - 2 tsp;
- sol - ½ tsp;
- sušeni marjoram - 1 kašičica;
- paprika - 1/3 tsp;
- crni luk - 2 komada;
- tikvice - 400 g;
- celera - 200 g;
- Bugarski biber - 200 g;
- šargarepa - 200 g;
- beli luk - 4 karanfilića;
- paradajz pasta - 170 g;
- Naran sir - 40 g.
Priprema
Pasulj potopi preko noći u vodu. U jutarnjem ispiranju, kuvajte 10 minuta, zatim iscedite vodu, sipajte novu vodu i dovedite do vrele, kuvajte 10 minuta. Zatim morate smanjiti toplotu, dodati vino, solju, biber, začine, dozvoliti da se zavari, pokrije i kuva dok se pasulj ne priprema (oko 1,5 sata).
Dodajte zdrobljeno povrće i kuhajte dok ne spremite. Dodajte pastu od paradajza, kuvajte još 10 minuta i poslužite je na stolu s naribanim sirem.
Jajca na korejskom
Sastojci:
- patlidžan - 3 komada;
- Bugarski biber - 3 komada;
- crni luk - 2 komada;
- čili paprika - 1 kom.
- soli, beli luk - po ukusu.
Priprema
Jajcevci se presečite u tanke trake, sezonite so i ostavite preko noći.
Jajcepljaci ispiraju od soli, žvakaju i pržite u karfiolu, dodajući luk, papričice i crvenu vruću papriku.
Uklonite sa vrućine, dodajte beli luk, pokrijte i pustite da stoji 5 minuta.
Kuhinjski sir
Sastojci:
- sanitarije - 750 g;
- manka - 2 supene kašike;
- šećer - 4 supene kašike;
- suvog grožđa ili kandiranog voća - 2 supene kašike;
- jaja - 3 komada;
- pavlaka - 300 g;
- vanilin - 1 vrećica;
- biljno ulje - 1 kašičica;
- limuna - 1 kom.
Priprema
Beat sir, 2 tbsp. šećer, 2 jajeta, vanilin i limun, sve do homogenosti. Dodajte mango, bič. Dodati kandirano voće, miksati. Obrazac (24cm) masti biljku. maslac, sipajte slojeviti sloj i pecite u pećnici u trajanju od 30 minuta na temperaturi od 170 stepeni krem pavlake, 2 kašike žlica. šećer, jaje.
Kada istekne vrijeme prvog sloja, uzmite oblik, nalijte drugi sloj i stavite u pećnicu oko 10 minuta. Nakon pripreme, sloj se može blago okretati u sredini - to je normalno.