Kompleks vježbi za trudnice

Bez sumnje, svako, najmanje minimalno fizičko opterećenje, treba da bude kod žene tokom trudnoće. Na kraju krajeva, fizička edukacija je uvek korisna, a vreme čekanja za bebu nije izuzetak. Da bi se pravilno izabrali vežbe, neophodna je konsultacija sa trenerom i ginekologom, nakon čega je moguće slobodno proučavati kod kuće, ako nema mogućnosti ili želje da odete u teretanu. Postoji kompleks jednostavnih i jednostavnih vežbi koje možete uzimati trudnicama kod kuće tokom trudnoće.

Kompleks fizičkih vežbi za trudnice

Za održavanje mišića u tonu i uvek u dobrom stanju, potrebno je svakodnevno zagrevanje.

1. Prije performansa nosite slobodnu udobnu odeću i opustite se. Stojeći na sve četiri i nadole, alternativno podižu suprotnu ruku i nogu što je više moguće.
2. U istoj pozi, savijamo se, a zatim savijamo u donjem leđu sa maksimalnom amplitudom da se opustimo ovaj deo kičme.
3. Sa stojećeg položaja, izloženim nogom napred, savijamo ga u kolenu. Tako su mišići unutrašnje strane butine i perineuma dobro razvijeni i ojačani.
4. Naslanjajući struk prema zidu, glatko se spuštate, a zatim ponovo penjete.
5. Podignite petice sa poda, stojte na prstima i ponovo se vratite na početnu poziciju.
6. Sjedi na stolici sa ispravljenim leđima, rukujemo prema stranama. Moguće je koristiti svjetle gume.
7. Sjedi na ivici stolice, treba se savijati. Ruke u ovom slučaju su iza glave, koje se moraju odbaciti.
8. Širi se rukama, otvorenim dlanovima, podiže ih i spusti ih.
9. Rukujemo mahi rukama, držimo ih.
10. U zaključku mi savijamo laktove u rukama, držeći ih od gitarista ispred nas.

Kompleks relaksirajućih vežbi tokom trudnoće

Ove vežbe su korisne za oslobađanje osećaja zamora sa napetim mišićima struka, vrata i nogu trudne žene.

1. Stojeći kolena na mekanom tepihu, naizmenično podižite desne i leve ekstremitete, dok gledate na pod. Vježba dobro oslobađa opterećenje sa zadnje strane.
2. Mi se izvlačimo, klečimo.
3. Iz stojećeg položaja, penjećemo napred i nazad.