Prelazno doba je period hormonskog prilagođavanja, protiv kojeg mogu doći do neželjenih promena u telu. Često kod dece od 12-17 godina, težina se dramatično povećava. Kada dete to primeti, naročito kada sasluša uvredljive reči od vršnjaka, problem se povećava. Naučimo kako brzo i bez aditiva izgubiti težinu.
Zašto tinejdžeri postanu debeli?
Postoje retke genetske bolesti, u kojima postoji oštar skup težine, ali ovo se odnosi samo na manje od 1% adolescenata. U većini slučajeva, razlog je u kulturi hrane koja je usvojena u porodici. Ako je kućna dijeta stalno prisutna masno i pržena hrana, dimljena hrana, slatkiši, ishrana se ne poštuje, nema ograničenja, dijete ovo shvata kao normu i u budućnosti se može voditi ovim načinom ishrane u njegovom odraslom životu.
Situaciju pogoršavaju grickalice na školskim promenama čipovima, krekeri, slatkišima i slatkom sode. Plus, mnogi adolescenti imaju sedentarski način života, zamenjujući jutarnji boravak na školskom stolu za dnevno i večernje sedenje na računaru ili TV ekranu. Kalorije konzumirane hranom se jednostavno ne koriste, a težina tinejdžera se povećava.
Zašto se tinejdžerke postaju bolje?
Kada je prvi nastup viška težine kod adolescentnih devojaka, faktor koji izaziva je često aktivna proizvodnja jajnika ženskog hormonog estrogena . Ova supstanca, koja utiče na metaboličke procese, potiskuje upotrebu masti kao "gorivo" i doprinosi dopunjavanju strateških rezervi tela. Pored toga, estrogen promoviše zadržavanje tečnosti u tkivima, što uzrokuje povećanje telesne težine.
Zašto se deca debele?
Višak težine u tinejdžeru može biti zbog nasledne predispozicije. U oko 30% slučajeva kada jedan od roditelja pati od viška težine, dijete nasljeđuje gustu fizičku strukturu, a ako su oba roditelja debela, vjerovatnoća se povećava na 60%. Kada se aktiviraju muški hormoni, koji prolaze kroz razvoj mišića i sekundarne seksualne karakteristike, vežbanje i pravilna ishrana su važni. U suprotnom, nivo testosteronskog hormona se smanjuje, što je preplavljeno ne samo sa gojaznošću , već i sa problemima u genitalnom području.
Kako mogu izgubiti težinu kao tinejdžer?
Postavljajući pitanje, koliko brzo treba izgubiti težinu tinejdžeru, preporučuje se konsultovanje pedijatra i endokrinologa koji će pomoći u identifikovanju mogućih odstupanja u razvoju. Neophodno je analizirati i odgovoriti na sebe za jedan broj važnih pitanja koja razjašnjavaju faktore koji izazivaju:
- Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu, aktivna rekreacija na otvorenom?
- Da li je hrana ispravno organizovana?
- Da li dete doživljava stres?
- Da li je njegov san potpun?
Roditelji djece koja imaju višak telesne težine trebaju biti svjesni da im odgovornost leži, a ne zaboravite da fiziološki problemi imaju psihološke probleme. Samo ličnim primerom, organizovanjem pravilne ishrane, režimom djeteta, slobodnim boravkom za dijete možete postići rezultat u odlučivanju kako da smršate tinejdžera. Jednako je važno tretirati sa razumijevanjem prema djetetu, stvarati povoljnu psihološku klimu u porodici, okružiti ga pažljivo.
Kako izgubiti težinu bez dijete?
Mnogi ljudi su zainteresovani kako da izgube težinu za tinejdžera tokom leta, a to je tačan pristup rešavanju ovog problema. U leto, kada nema školskih aktivnosti, dobro vreme je dostupno, postoji širok asortiman biljnih namirnica, lakše je prilagoditi način života i ishranu. Nekoliko jednostavnih pravila će pomoći u tome:
- Noću, spavanje treba dati najmanje 8 sati, i spavati i ustajati po mogućstvu istovremeno.
- Tokom dana, između glavnih jela, male grickalice su dozvoljene sa voćem, povrćem, bobicama, orasima.
- Neophodno je da se uključi u vrstu sporta koji dijete voli, dajući intenzivnu obuku sat 3 puta nedeljno i najmanje sat umerene vježbe svakog dana (idealno - na otvorenom).
- Negativne emocije, napetosti treba minimizirati, što se postiže usled normalne atmosfere u porodici, hobija, komunikacije sa vršnjacima.
Kako izgubiti težinu tinejdžera - Vežbanje
Često školsko fizičko vaspitanje nije dovoljno da osigura norme fizičke aktivnosti, pa je preporučljivo da napišete tinejdžera u bilo kom sportskom odjelu - plivanje, ples, atletika, borilačke veštine ili drugo. Pored toga, bilo koje aktivne sportske igre, biciklizam ili rolanje, badminton, trčanje, dugačke šetnje.
Brži gubitak telesne mase pomoći će vežbanju za tinejdžerke za tjelesnu težinu, što treba uraditi 3-6 puta nedeljno, bolje ujutru. Hajde da razmotrimo šta glavne faze uključuju takvu obuku:
- Zagrevanje (2-5 minuta): hodanje na mestu, rotacioni pokreti udova i glave, mahi, kosine sa strane, čučnje bez težine.
- Glavna jedinica (20-30 minuta): trčanje, konopac za skakanje, guranje, čučnje sa težinom, pluža, "bicikl", "makaze".
- Istezanje (5-10 minuta): statističke vežbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.
Da li je moguće da je tinejdžer dijete?
Nakon stroge dijete nije opcija za odraslog tinejdžera. u ovom dobu veoma je važno nabaviti čitav niz vrijednih komponenti hrane. Kruta dijeta za gubitak težine adolescentima može izazvati samo štetu, kao i još katastrofalan metod "dijete povraćanja", što dovodi do anoreksije. Često, nakon snažnog ograničenja hrane koja se jede, telo ponovo dobija težinu, što premašuje prvobitnu težinu. Pored toga, utiče na aktivnost mozga, digestivni trakt, neurološki sistem, mišićno-skeletni sistem itd.
Dijete za efikasno smanjenje telesne težine za tinejdžere
Odgovarajući na pitanje kako brzo izgubiti težinu u domu tinejdžera, svaki stručni stručnjak će reći da se ne bi trebao težiti gubitku težine. Bolje je to učiniti sporim tempom i osloboditi se oko 2 kg mesečno. Glavne preporuke za ishranu adolescenata sa viškom telesne težine su sledeće:
- hrana treba da bude četiri ili pet puta dnevno;
- večernji obrok treba držati 2-3 sata pre spavanja;
- devojka treba da konzumira 2500 kcal dnevno, dečak - 2700, a odnos proteina / masti / ugljenih hidrata je 1/1/4;
- sva jela treba kuvati pare, kuhanjem, pečenjem, gašenjem;
- veličina dela koja treba da se pojede treba da bude oko 300 g.
Laka dijeta za tinejdžere
Kada se pojavi pitanje kako da smršate kao tinejdžer, roditelji se nužno moraju pridržavati normi zdrave ishrane sa svojim sinom ili ćerkom, postavljajući dobar primjer. Neophodno je pohvaliti dijete za bilo koja postignuća u naporu da se izgubi težina, da ohrabri (ali ne i slatkiše). Ne treba zaboraviti da pravilna ishrana uvek treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću.
Najlakši način da izgubite težinu kao tinejdžer mesec dana sa ishranom, uključuje odbijanje hrane, što je štetno i nema vrijednost za razvoj tela. Takvi proizvodi uključuju:
- konditorski proizvodi;
- brza hrana;
- poluproizvodi;
- pečenje;
- dimljeni proizvodi;
- kobasice;
- čips;
- kiseli krajevi.
Brza dijeta za tinejdžere
Uzimajući u obzir kako da izgubite težinu tinejdžera za nedelju dana, morate napustiti ideju opadanja tokom određenog perioda od više od pola kilograma. Pored eliminacije štetnih proizvoda, važno je pravilno napraviti dnevni meni, uzimajući u obzir norme unošenja proteina, masti i ugljenih hidrata. Posmatranje jednostavnih pravila kako, bez štete po zdravlje, izgubiti težinu tinejdžeru, važno je ne samo da to radi u bilo kom određenom vremenskom periodu, već i da uvek sledi ove norme.
Razmislite o približnoj ishrani za tinejdžera koji želi izgubiti težinu, sa popisom jela pogodnih za svaki obrok:
- Doručak: posuđeni skut sa medom i plodovima, kaša na mlijeku ili vodu sa orasima, grožđicama, lignjama, biskvitima, kakao ili zelenim čajem.
- Ručak: prva - supa ili borsht na maloj masi, drugo - meso ili riba sa žitaricom ili zelenilom, kao i salata od povrća, hleba od celog zrna.
- Snack: voće, bobice, orasi, sušeno voće, kompote, kefir, fermentisano pečeno mleko.
- Večera: jela od jaja, salate od voća i povrća, tvrdi sir, pirinač, jela od krompira.