Pravilna ishrana za adolescente

U prelaznom dobu u telu deteta postoji intenzivno hormonalno i fiziološko restrukturiranje, pa je tako važno da adolescentima pružite adekvatnu ishranu. Ovaj period karakteriše brz skoč u fizičkom i mentalnom razvoju. Zbog toga je toliko važno napraviti meni nedelju dana kako bi se osigurala pravilna ishrana adolescenata, uključujući sve neophodne vitamine i hranljive sastojke i visoko kaloričnu ishranu.

Kako izgleda dijeta za tinejdžera?

Nije nikakva tajna da većina tinejdžera koji se fokusiraju na reklamne i primjerene primjere često preferiraju nezdravu hranu, tako da su grickalice poput čipsa, sladakih pića, brze hrane ili čokoladice u toj dobi postale norma. Zbog toga je zadatak roditelja da se upoznaju sa tabelom ispravne ishrane za adolescente i da osiguraju da dnevni meni svoje djece uključuje hranu bogatu različitim vitaminima, elementima u tragovima i hranjivim sastojcima. Među njima važnu ulogu igraju:

  1. Kalcijum, koji sprečava krtuće kosti i propadanje zuba. Oni su bogati mlijekom i mlečnim proizvodima, brokolijem, tvrdim sirom, sočivom, pirinčem, pasuljem, kupusom, raznim vrstama oraha i semena.
  2. Protein. To je prava "cigla", iz koje se grade naši mišići, tkiva i unutrašnji organi. Čak i ako je vaše dijete prekomjerne težine i želi učiniti sve da izgubi težinu, pravilna ishrana za tinejdžere i dalje treba uključiti proteinu. Ovaj morski plodovi, kefir sa niskim sadržajem masti, sirevi i jogurt, pusto meso, riba, orasi, tofu sir, pasulj.
  3. Masti, čija upotreba u prelaznom dobu će osigurati zdravlje kose i kože i zasićiti telo energijom. Ali pravilna dijeta za adolescente sugeriše da će njihov sadržaj u ishrani biti ne više od 25-35% ukupne dnevne količine kalorija. Pravi masti se nalaze u orasima, bademima, kikirikiju, kaševima, kukuruzu, suncokretu, maslinama, uljima repice i soje, kao iu pastrmki, lososu, tunu. Ali puter, masno meso i mleko treba ograničiti.