Fitnes u prvom tromesečju trudnoće je savršeno rešenje za one koji žele da zadrže svoje tijelo.
Osim toga, možete održati svoje telo u dobrom stanju od samog početka trudnoće i ne dobiti težinu. U budućnosti će vam pomoći lakše prenijeti proces porođaja i brže se vratiti u prvu formu nakon pojave bebe.
Ali pre nego što počnete da vežbate, trebalo bi da uzmete u obzir vaše stanje. Fitnes u prvom tromesečju trudnoće ima svoje karakteristike.
U prvih 13-14 nedelja trudnoće se formira embrion, tako da fizički napor treba da bude ograničen. Eliminišite opterećenje štampe. Veoma je dobro uraditi vežbe za disanje, trenirati kuke.
Fitnes za trudnice: vežbe kod kuće
Bez posebnih poteškoća možete naučiti osnovne vežbe na fitnesu kod kuće. Razmotrimo neke od njih:
- sedišta sa stolicom - naslonjena na leđa stolice, sedite, pomalo širite noge;
- jačanje kosih mišića stomaka - naizmenično pomerite noge prelazno napred, bočno i unazad (možete se nasloniti na zadnju stranu stolice);
- kružne rotacije karlice;
- torzo prtljažnika (desno, lijevo, napred i nazad);
- kružno okretanje stopala (možete stajati na vrhovima).
Takođe Vam skrećemo pažnju na nekoliko vizuelnih kompleksa vežbi.
| | | |
Za ljubitelje orijentalne filozofije, prikladne su vežbe sa elementima joge.
Postoje neke kontraindikacije za fitnes u prvom tromesečju za trudnice. Ovo je pretnja od abortusa, krvarenja, anemije, višestruke trudnoće i bolnih senzacija u abdomenu. Zbog toga, prije započinjanja nastave, bolje je prethodno konsultovati lekara.
Da bi se održao dobar oblik, dovoljno je raditi vježbe svakog dana 15-20 minuta. Nosite udobnu odeću tokom časova. Izbegavajte pregrevanje i hipotermiju, pijte dovoljno vode.
1 tromesečje je vreme novih promena, a fitnes za trudnice će donijeti mnogo koristi za vas i vašu bebu. Slušajte svoje telo i garantujete vam veliko raspoloženje tokom trudnoće.