Veliku ulogu u zdravlju ljudi igra razvoj fizičkih kvaliteta. To uključuje snagu mišića, brzinu, izdržljivost , fleksibilnost i agilnost. Njihova dinamička promjena se smatra poboljšanjem fizičke čvrstoće čoveka.
Metode razvoja fizičkih kvaliteta
Postoji nekoliko načina da razvijete snagu i vještine:
- Čak i . To podrazumijeva kontinuirani rad u određenom vremenskom periodu sa istom brzinom.
- Varijabla . Glavna razlika od prvog je da vežbe treba da se vrše sa različitim intenzitetom.
- Ponovljeno . Razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta ovim metodom podrazumijeva izvođenje istih vježbi sa određenim intervalima između njih.
- Konkurentno . Ovaj metod podrazumijeva da se obuka provodi sa određenim rivalitetom.
- Igra . Ova metoda je savršena za decu, jer se razvoj fizičkih kvaliteta odvija tokom igre.
- Cirkularno . Ova opcija podrazumijeva ispunjenje određenog skupa vježbi krugovima bez pauze.
Razvoj fizičkih osobina osobe omogućava razvijanje snage i veština u različitim pravcima. Svako bi trebalo da izabere za sebe odgovarajuću opciju časova, što će dati željeni rezultat.
Osnovna pravila za razvoj fizičkih kvaliteta:
- Da biste razvili snagu, potrebno je izabrati vežbe sa dodatnim opterećenjem. Počnite sa malim težinom i postepeno ga povećajte kako biste postigli željeni rezultat.
- Ako želite raditi na brzini, onda za obuku treba odabrati jednostavne vežbe koje možete učiniti puno ponavljanja.
- Da biste razvili izdržljivost, izaberite vežbe koje uključuju gotovo sve mišiće. Takve vežbe će dovesti do maksimalnog rada kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
- Za razvoj veštine postoje vježbe koje vam omogućavaju da brzo prebacite pažnju.
- Ako je vaš cilj fleksibilnost, vježbe se trebaju izvoditi u seriji sa postepeno povećavajućom amplitudom.