Autogeno vežbanje - vežbe

Autogeno obučavanje pruža metod koji vam omogućava da se predstavite u posebnom autogenom stanju, koristite i izađete iz nje. U toku toga, možete se smiriti ili navijati, osloboditi napetost duše ili tijela, kvalitativno se opustiti za samo nekoliko minuta. Posebnost metode autogenog treninga je da osoba deluje na sebe bez pribegavanja spoljnoj pomoći.

Tehnika autogenog treninga

Dakle, kao što smo već otkrili, autogeni trening je metoda koja vam omogućava da samostalno utičete kroz određenu državu. Poznato je da može doći sami po sebi, ako je osoba jednostavno na tihom, mirnom mjestu, opušteno i pasivno fokusirano na nešto. Osnovni principi autogenog treninga su sledeći:

  1. Izaberite mirno mesto bez jakog svetla.
  2. Prihvatite "pozadinu kočiješa": sedite na ivici sedišta, širite noge široko, postavite telo opušteno na pod, ispustite glavu na grudi i savijte se, osetite ravnotežu ove poze.
  3. Uporno pratite opuštanje svakog dela vašeg tela.
  4. Diši lako, koncentrišite se na disanje.
  5. Uradite oko 10-20 minuta.
  6. Ne brinite o tome koliko ste opušteni, zadržite svoju pasivnost.

Jedina stvar koja može sprečiti - nepažnja, što ponekad dovodi do nesporazuma da već postoje elementi željenog stanja. Autogena obuka podrazumeva visok stepen pasivne koncentracije - prvo nekoliko sekundi, a zatim sve više i više.

Autogeno vežbanje - vežbe

Nakon što ste naučili osnove autologne obuke, možete probati razne vežbe. Razmotrimo neke od njih.

Vežba "Težina"

Po pravilu, relaksacija mišića se oseća kao neka vrsta težine u njima. U ovoj vježbi morate naučiti kako ga osjećati. Prilično je jednostavno:

  1. Obrišite papir i stavite ruku na njega, koncentrirajte se na osećaj stiskanja papira pod težinom vaše ruke.
  2. Stavite ruku na skali, gledajte strelicu.
  3. Pokušajte da podignete ruke sila deltoidnih mišića - ovo će biti teško zbog težine ruku. Sve ovo je priprema koja vam pomaže da se uverite da je telo teško.
  4. Uzmite pozu za treniranje, opustite se, pasivno fokusirajte se na mir.
  5. Obratite pažnju na težinu desne ruke. Uskoro ćete osetiti ostatak telesne težine, ne morate to učiniti silnim naporom.
  6. Nakon nekoliko treninga, osećaj težine će početi da se zameni lakoćom, a telo će prestati da se oseća.

Ako osećate težinu u rukama i nogama - savladali ste ovu vježbu. Ovo je odlična autogena obuka za opuštanje i opuštanje.

Vježba "Heat"

U autogenom stanju, krv u telu se distribuira, što izaziva osećaj topline. Ovo je prilično jednostavna vežba

  1. Obrišite, zagrejte ruke.
  2. Opustite se u pozu za AT, pasivno fokusirajte se na mir, malo kasnije i na ozbiljnost.
  3. Dodajte koncentraciju toplini jedne ruke.

U toku treninga, dalje ćete osećati toplinu i drugu ruku, i celo telo. Kao što ste primetili, ova vežba je nemoguća Prethodno - kompleks autogenog treninga često uključuje komplementarne elemente.

Vježba "Srce"

Suština ove autogene obuke je jednostavna: potrebno je da osetite dimenzionalnu pulsaciju u celom telu. Ovo normalizuje rad kardiovaskularnog sistema.

  1. Opustite se u pozu za AT, pasivno fokusirajte se na smirenost, malo kasnije i na gravitaciju i na toplinu.
  2. Dodajte koncentraciju na pulsaciju, da počnete nekoliko sekundi, povećajte vreme.

Usavršili ste ovu vježbu, ako možete osjetiti snažnu valovu kroz telo.