Nedaleko je praznik "Olivier", "Herring pod šunkom", "Vinegret". Bez sumnje, mnogi su već uspeli da prikupe listu od 100 ciljeva koji treba postići 2018. godine.
Podijelite, na ovoj listi bilo je mjesto na stavku "Jačati zdravlje, a ne boli i osjećati se sretnim, bez obzira na sve" ili "Želim postati produktivniji"? Evo savjeta za vas kako to učiniti, a možete početi da primjenjujete negovane masti ne od 1. januara, već od sutra.
1. Citrusni plodovi. Više agrumi.
Da li ste primetili da se oslanjamo na limone, narandže, grejpove, mandarine, pre svega kada osećamo da nas je hladno napao? Ogromna korist citrusa je da je skladište korisnih vitamina (C, B2, PP, A, E, B). Počnite da ojačate svoje zdravlje, jedite bar nekoliko agrumi dnevno. Na primer, započnite svoj dan s pijacom limuna na praznom stomaku - idealno piće za živost, podizanje imuniteta i ubrzavanje metabolizma.
2. Ne zaboravite na povrće.
Naučno je dokazano da oni koji uključuju povrće u njihovoj svakodnevnoj ishrani su bolji od onih koji tri puta na mesne proizvode tri puta dnevno. Na kraju krajeva, takva zdrava hrana kao što je povrće, sprečava razvoj kancerogenih tumora, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, zasićuje telo energijom, čisti, poboljšava kožu i ojačava kosti.
3. Da se igramo u bašti?
Zamislite da zatvorene biljke ne samo da apsorbuju štetne formaldehide koji potiču od sintetičkih tepiha i drugih stvari u našem domu, već i da se riješi stresa, smanji krvni pritisak i smiri nervni sistem. Kako? Samo uključi u baštovan način. Počni da se bavite bar nekoliko biljaka. Pored toga, svi znaju da je zbog komunikacije sa prirodom žena dobila mnogo vitalne energije.
4. Zaboravite na multitasking.
Nedvosmisleno, savremeni svijet nas tera da se krećemo brzinom svetlosti, dok odgovaramo na pismo, rastavljamo blokadu na radnoj površini i odgovaramo na pozive. Stani. Naš mozak je veoma umoran od takve multi-tetovaže. Zaustavi to. Pokušajte bar jednom dnevno da uradite nešto sami. Na primjer, ako vam je potrebno kreirati prezentaciju, "Laika" u Instagramu ne pomjerajte, pomjerite traku u društvene mreže. Iz ovoga potrošite puno dragocjenog vremena i energije, koje treba usmeriti na ispunjenje važnijeg zadatka.
5. Dodajte ukus.
Priznajete, kada ste kod kuće, da li ste zadovoljni onim što vas okružuje? Ako izgleda da u kući postoji nešto što te stalno iritira, jednostavno dodajte svoj unutrašnjost mirisnim svećama ili aromatičnim kašikom. Naučno je dokazano da svaki miris aktivira određene dijelove mozga, prisiljavajući ga da se koncentriše ili opusti. Na primjer, miris vanilije će pomoći da se opustite i zaboravite na nepotrebnu anksioznost, mačje peperminte - naprotiv, dodati snagu i energiju, a lavanda je idealni lek za stres.
6. Zaboravi na lift. Živite u koracima.
Samo nemojte reći da ste stalno u pokretu. Većina nas podleže hipodinamiji. Štaviše, istraživanje američkih psihologa pokazalo je da su umorne žene, koje su tokom pauze u 10 minuta otišle stepenicama, napunile više energije od onih koji su više voleli šolju kafe ili čašu pjenušavih voda. Pored toga, spalili su i kalorije, i stoga bez bola savjesti mogli su uživati u mirisnom cimetovom rolnu.
7. Porodične fotografije.
Imate li neku tradiciju u vašoj porodici? Na primer, možda na kraju godine štampate fotografiju najupečatljivijih događaja koji su vam se dogodili ove godine? Sjajno je ako kuća ima policu, komoru sa fijokama, na kojem se nalaze foto okviri sa slikama članova porodice - neka vrsta porodičnog šarma.
8. Dezinfekcija mobilnog telefona.
Uradite to odmah, a dezinficirani mobilni telefon postaje navika. Zašto je to neophodno? Na dan kada smo oko 50 ili više puta provjeravamo naše pametne telefone i ne razmišljamo o tome koliko bakterija imaju na njima. "Gde?", Pitate. Na primer, idete na javni prevoz, držite se za rukohvate i paralelno odgovarate na poruku u Viberu, došli ste na posao, oprali ruke, ali na mobilnom ekranu je ostalo dosta mikroba. Štaviše, čak i ako odete u kupatilo uz telefon, već se rešava štetnih bakterija. Zatim ponovo pritisnite ekran, a na čistim rukama dobar broj mikroba, da, da, oni koji su zakačeni na ekranu u minibusu.
Na kraju, onda se pitamo zašto imamo slab imunitet, jer pratimo ličnu higijenu i uzimamo vitamine. Zaključak je jedan: nekoliko puta dnevno, obrišite mobilni ekran specijalnim ili uobičajenim vlažnim maramicama.
9. Planirajte svoj odmor.
Da, da, već šest meseci pre željenog odmora potrebno je pažljivo da planiraš svoj odmor. Inače, naučno istraživanje pokazuje da žene koje uzimaju odmor dva puta godišnje imaju manji rizik od razvoja srčanog udara od onih koji ih nemaju uopšte. Štaviše, čak i ako razmišljate samo o prazniku, nivo "hormona sreće" serotonina se povećava u krvi.
10. Uradite jogu sa svojim partnerom.
Na primer, može biti joga kod kuće ili odlazak u studio za časove akroogi (parnica). Zanimljivo je da će takva grupna praksa pomoći da osetite svoje telo bolje, razumete šta hoće. Kao rezultat toga, poboljšate kvalitet seksualnog života.
11. Dok igrate sport, slušajte audiobooke.
Naravno, neko će reći da je ovo istovetno multitasking, pomenuto multitasking, iz koje smo pokušali da vas odvratimo. Ali tokom sportskih vežbi naš mozak ne zna šta treba da uradi i dok se vežbe vrše na mašini, mi oblačimo u oblacima, planiramo šta da kuvamo za ručak itd. Vreme je da provedemo vreme sa koristima ne samo za telo, već i za dušu - uključite svoj omiljeni audiobook i uživajte u procesu.
12. Volontiranje.
Najmanje jednom ili dvaput godišnje osjećate se kao uloga volontera koji se sretno bavi životinjama u skloništu ili pomaže u čišćenju lokalnog parka ruševina. Studije pokazuju da volontiranje pomaže da se otarasi stres, smanji krvni pritisak i istovremeno povećava samopouzdanje.
13. Tuš kontrasta.
Vreme je da počnemo sa kontrastnim tušem. On će izdržati energiju, navijati, zaštititi od prehlade i biti odličan trening za tetive, mišice, posude, kapilare. Štaviše, redovnim unosom, ubrzava metabolizam, promoviše gubitak težine, pojačava kožu i eliminiše celulit.
14. Probajte nešto novo.
Život je kratak. Seti se toga i stoga nije u redu pokušati savladati novi sport. Na primer, može se plesati na klipu, pomažući osećanju seksi ili raja joge, kroz koju ćete postići telesnu svesnost.
15. Za trening nosite samo one stvari koje volite.
Inače, ovo se odnosi na odeću koju nosite. Studije pokazuju da ono što nosimo utiče na naše blagostanje. Naravno, ne možete se usredsrediti na ovo, ali onda se ne iznenadite zašto svaki dan vaše samopoštovanje ide niže i niže.
16. Otvorite nove hobije.
Umesto spavanja u nedelju pre ručka, prijavite se za kurseve slikanja. Zašto je to neophodno? Vreme je da otkrijete svoju kreativnost. Zapamtite da je osoba živa sve dok se kultiviše, raste.
17. Otarasi stare stvari.
Naravno, ovako možete čuti takvu preporuku. Nije ni čudo što postoji knjiga "Čarobno čišćenje", koja već dugi niz godina dugo postaje radna površina. Zapamtite da stvari koje ne nosite ne samo da zauzimaju prostor u ormaru, već i oduzmu energiju, tako da nesvesno ne dozvoljavate u svom životu novu.
18. Napišite pismo sebi za budućnost.
Svako od nas ima trenutke kada se čini da je to kraj, da neće biti više zora i sve što radite neće dovesti do ništa. Ovo pismo bi trebalo da postane neka vrsta motivatora, životnog prstena - zovite ga sve što želite, ali napišite to od svog srca, kao da razgovarate sa svojim najboljim prijateljem, koga želite pomoći, sa kime želite da živite, ne odustajte.
19. Idite u krevet jednom sa svojim partnerom.
Ovo nije samo savet, već preporuka, na koju se treba pridržavati, kako bi poboljšali svoje zdravlje i ojačali odnose sa drugom polovinom. Ne zaboravite da morate polako preći u krevet. Od 23:00 do 3:00, telo se oporavlja.
20. Ne zaboravite da se hvalite.
Nemojte čekati pohvale od voljene osobe, nadređenih, prijatelja. Hvalite se. Može se pomisliti reči ohrabrenja ili pisanja "Vi umnichka. Suo si sa teškim zadatkom. " Ovo će pomoći poboljšanju samopouzdanja i samopouzdanja.