Uverite se da ćete na predloženoj listi pronaći nešto što će vam se dopasti: želite - dobićete dnevnik ili naći uzbudljiv hobi, ili možda želite samo dobro noćno spavanje? Na tebi je!
1. Popunite krevet svakog dana
Ovo je najjednostavniji način za početak dana sa velikim raspoloženjem.
2. Spustite želju da "kao svi"
Da budemo dobronamerni, spremni da dođete na pomoć čovjeka je dobro. Da brinete o tome šta će drugi razmišljati ili reći o vama, krenite na grlo, učinite nešto na štetu vaših želja nije dobro. Nemoguće je zadovoljiti sve, samo prihvatiti.
3. Nađite sebi uzbudljiv hobi
Ključna reč ovde je "za sebe"! Ne za cool fotografije u Instagramu, ne za diskusije niti sa kolegama na poslu, već sa DL-I-CE! Drugim rečima, ono što će se inspirisati ili opustiti, čini da mislite ili naprotiv odvojite od svih misli.
4. Razvijte se
Sveće, čaj, slatkiši, snimci sa novom muzikom - da, bilo šta. Učinite ove male radosti sastavni deo vašeg budžeta, molimo vas da se slatke ljubaznosti i zahvalite za to.
5. Napravite negativne misli o sebi
Budi dobar ne samo drugima, već i sebi na prvom mestu. Preporučujemo eksperiment: "Ljubav se 12 dana". Sve što treba da uradite je pratiti listu svaki dan. Dakle:
- Svakog jutra, osmehite se sebi u ogledalu.
- Nasmešite se prolaznicima.
- Nemojte se oštetiti na komplimente.
- Pišite o sebi nešto ugodno.
- Uradi šta će se razveseliti.
- Ponosite se na sebe.
- Podstaknite sebe.
- Ne upoređujte se sa drugima.
- Dajte pohvale drugim ljudima.
- Komunicirajte sa životinjama.
- Zamislite moto i konstantno ga pomerite u glavu.
- Isključite ćeliju češće.
6. Zauzmite mesto za nezaboravne trenutke života
Drugim rečima, prikupiti pozitivne emocije. Odlučite se da se fokusirate ne na probleme i neuspjehe, već u pozitivnim trenucima i prijatnim situacijama. To će učiniti vaše odluke dobro orijentisanim, tj. Oni će vas prihvatiti na osnovu želje da doživite pozitivne emocije. Cool bonus: pročitajte sve što se akumuliralo, pre nove godine. Zagarantovano vam je zaduženje za živahnost i veliko raspoloženje!
7. Smanjite ili smanjite na nulte sastanke sa ljudima, komunikacija s kojom vam ne pruža zadovoljstvo
Izbegavajte komunikaciju sa onima koji negativno utiču na vaše mentalno stanje. Naučite da prekidate nepotrebne veze.
8. Otklonite reč "treba (e)"
"Moram da uđem za sport, moram da napravim mir sa prijateljem, moram ... moram." Takav "ozbiljan" stav može samo pogoršati stvari. Ne možete da zamislite kako se stvari mogu promeniti zajedno sa tekstom: "Želim da idem u sport, želim da se pomirim ...".
"Nemojte se držati u krutom okviriju i ne preti prstom da biste ispunili svoje želje, uopšte. Želeo je nešto potpuno apsolutno ", kaže klinički psiholog Elizabeth Lombardo.
9. Odlučite se kao vaš najbolji prijatelj.
Svaki put kada se pomisli na sebe za propuštanje kafe ili zbog kašnjenja za rad, odnesite ga dalje. Razmislite o tome, ali da li biste se tako reagovali svojim prijateljima? Ne, pošto niko, uključujući i sebe, zaslužuje takav tretman.
10. Nađite psihoterapeuta, profesionalca u vašem poslu
Ako ste tako zbunjeni i ne možete sami da saznate probleme, kontaktirajte profesionalnog psihoterapeuta. Nemojte biti stidljivi ako prethodno niste imali takvo iskustvo komunikacije - sve se dešava po prvi put. Samo pažljivo pristupite izboru "pomoćnika u rušenju rubova u vašem mozgu".
11. Reći "ne" češće
Postoje dve moguće varijante razvoja događaja u slučaju da se složite da radite ono što zaista ne želite: ili učinite to na štetu (lično vrijeme, raspoloženje, zdravlje, novac, uostalom) ili ne, ali osećate se na primjer, krivica zbog neispunjavanja rokova. Oni su obećali, ali se nisu poštovali, moraju se izviniti, opravdati sami. Hoćeš li to? Bez grubosti, ljubazno reci: "Ne!". Voli sebe.
12. Manje se žaliti
Stalno se žalite, stvarate sliku osobe sa kojom je neprijatno naći, a takođe se okružite negativnim, što na kraju može dovesti do mentalnih poremećaja. Tačno shvatite, ovaj savet nije upućen na činjenicu da ste u sebi nabavili ovu negativnu energiju, ali da nakon rasprave bolnih, izbacite ga i više se ne fokusirajte na to.
13. Uzimajte emotivni bol kao fizički
Oseti moralni umor, uzmi slobodan dan. Ako vam se svaki put otežava i pada iz prošlosti, konsultujte lekara. Nemojte zanemariti ovaj signal.
14. Spavaj više
Šta spava imaju veze sa mentalnim zdravljem? Da, najviše što ni direktno. Nedosyp povećava osećaj nezadovoljstva i pogoršava stanje depresije i anksioznosti, zato volite svoje telo, a mozak će vam se zahvaliti za to.
15. Čuvajte časopis
"Voditi dnevnik je neka vrsta terapije koja promoviše dobro zdravlje", kaže Deborah Serani, autor knjige The Life with Depression. Prijatan bonus - možda se gledate sa drugog ugla, otvorite se.
16. Ne upoređujte se sa drugima.
Uzmite pravilo, svaki put kada uporedite sebe sa drugima, posebno kada je poređenje negativno, stavite 100 rubalja u svinju. Ne primetite koliko brzo da se rešite loših navika.
17. Dodijelite vrijeme sebi
Smanjite vreme jednom nedeljno, dobro ili bar jednom mesečno za sebe. Pođite u restoran, idite u bioskop ili idite u noćni grad. Naučite se uživati u usamljenosti i voleti vrijeme provedeno u samoj kompaniji.
18. Počnite dan sa mislima o pozitivnim trenucima vašeg života
Ljudi imaju tendenciju negativnosti više nego pozitivno razmišljanje, tako da svako jutro izražavajući zahvalnost za svaku malu stvar, ugodan san, na primjer, osjećate se za odlično raspoloženje za ceo dan.
19. Smanjite vrijeme provedeno u društvenim mrežama
U doba savremene tehnologije ljudi zapišu svaki svoj korak u društvenim mrežama - radu, odmoru, odnosima. Pomicanje traka poznatih blogera ili prijatelja, čini vas da zaboravite sebe i pobegnete od ličnih iskustava i problema. Pokušajte da se koncentrišete na stvarni život i pratite svoj moral.
20. Napravite prostor oko sebe inspirativno
Obucite motivacijske fraze na radnom mestu i iznenadite se koliko to pomaže u teškim trenucima.
21. Radite stvari koje vas sramoti, smetate, brinite
"Što češće izbjegavate neprijatne situacije, to te više počinje brinuti", objašnjava klinički psiholog Jennifer Tates. Baci sebi izazov, a svaki put će doći do teškoće.
22. Podelite šta se dešava u životu sa prijateljima
Morate biti hrabri da biste otvorili i pokazali svoje slabosti. Ako i dalje pokušavate sami da se nosite sa strahom da ćete biti nekakav teretni paket, trebalo bi da preispitate vaš sistem podrške. Obećaj da ćete u teškoj situaciji naći osobu koja vas voli i brine i podijeliti svoja iskustva.
23. Proslavite čak i male pobede
Ništa nije u redu s postavljanjem globalnih ciljeva, tako da se u budućnosti govori. Ali zapamtite da je postizanje malih zauzvrat takođe važno. Proslaviti ne samo velike pobede.