Danas žene, čak i oni koji organizuju integrisani pristup u borbi protiv celulita, često zanemaruju fizičke vežbe, smatrajući im neefikasnim. I zašto, kako se čini, potrebno je, kad praktično svaki kozmetički salon nudi napor da se oslobodi celulita bez napora - jednostavno leži, a vi radite masažu, obloge, maske ili nešto drugo od savremenih tehnika. Naravno, za salone je povoljno prezentirati fizičke vežbe od celulita kao nešto neefikasno: u suprotnom će izgubiti prihod, jer se ovaj način oslobađanja od "narandžaste kore" apsolutno slobodan i vrlo efikasan.
Kompleksne vežbe od celulita: osnove
Nisu sve vrste fizičke aktivnosti dale željene rezultate. Tako, na primjer, za optimalne vježbe snage od celulita važno je kombinovati sa vrlo laganim, umerenim aerobnim opterećenjem. Važno je izbjeći prekomerni stres na nogama, a to su prilikom treninga aerobike u odbojci, tenisu ili koracima, što će, naprotiv, učiniti "narančastu kore" još primjetnijim nego ranije. Istovremeno, nemoguće je potpuno isključiti takvu vrstu opterećenja, jer promovira ubrzano razdvajanje masnog tkiva i, kao rezultat, nestanak celulita.
Kao i bilo koji skup vežbi usmjerenih na rezultat, važno je ponoviti vežbe od celulita na nogama, zadnjicu ili bardovima redovno, idealno za jedan dan, tako da se mišići mogu opustiti i oporaviti. Da biste započeli takav kompleks, potreban vam je jednostavan trening i završiti - vežbe za istezanje (ako ste išli na najmanje jednu lekciju u fizičkom vaspitanju, znate oboje).
Budući da će se otkloniti celulit kod kuće sa nekim vežbama dovoljno dugo, preporučuje se da ne zanemarite druge metode koje će ubrzati postizanje željenog rezultata. Prvo, obratite pažnju na sledeće korake:
- Pravilna ishrana. Eliminisati iz ishrane masnih, prženih jela i brze hrane, jesti više povrća, voća i mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti.
- Uradite anti-celulitne obloge kod kuće . To uopće nije teško.
- Tokom tuširanja probajte zonu problema sa krutom kruskom.
- Nakon tuširanja, samo-masaža (najmanje 5-15 minuta) uz upotrebu esencijalnog ulja grejpfruta, narandže ili limuna.
U kombinaciji sa vežbama od celulita, ova jednostavna pravila daju odlične rezultate posle 15-20 dana.
Kako se osloboditi celulita kod kuće?
Vežbe koje su uključene u kompleks su tako jednostavne da ćete verovatno biti iznenađeni. Ipak, jednostavnost implementacije ne znači nisku efikasnost: naprotiv, kompleks daje odlične rezultate sa redovnim izvršenjem. Pored toga, lako je naučiti i ne raditi papir, već iz memorije, što je mnogo pogodnije.
- Skakanje sa konopcem za preskakanje. Morate skočiti najmanje 15 minuta. Moguće je sa pauzama, u pauzama potrebno je hodati, ali u svakom slučaju ne sjediti.
- Squats (jedna od najboljih vežbi za celulit na kukama i zadnjici). Stavite noge na širinu ramena, ruke na struku. Škaranje, vraćajući zadnjicu, kao da sedite na stolici. Kada kolena podignu ugao od 90 stepeni, počnite da raste. Ponovite 15 puta svaki.
Ako postane jednostavno, povećajte količinu ili pokupite gume. - Hodanje na zadnjici (važno je da se ova vježba izvodi ne samo za uklanjanje celulita, već i za preventivne svrhe, tj. Prije pojavljivanja problema). Sjednite na podu, noge ispred sebe ispred njega, leđa je čak, ruke iza glave. Pređite sa zadnjama, bez savijanja kolena napred i nazad. Uradite vežbu dok se ne umorite. Nakon toga, zabeležite vreme i uzmite još jedan minut.
Na pitanje kako se osloboditi celulita (na stopalima, kod pape - nije važno), vežbe igraju daleko od poslednje uloge. Izvršavajući ovaj mali kompleks, postići ćete svoj cilj vrlo brzo.