Masaža vratom je jednostavno neophodna za one sa sedentarnim radom. I sa uzrastom, bilo kojim načinom života, kako bi ste bili u obliku i izbjegli glavobolju, potrebno je povremeno da napravite preventivnu kompleksnu masažu vrata, ramena i glave. Da biste se razgledali masažom, ne morate da idete kod profesionalaca, možete to učiniti sami kod kuće ili naučiti voljenog na najjednostavniji i najefikasniji način. Ako, počev od oko 26 godina, redovno masirate vrat i ramena, onda će vaša koža postati elastična, prijatna na dodir i neće dugo da podleže starenju. Ali kada stalno osećate bol u vratu ili glupu glavobolju, onda ne možete učiniti bez terapeutske masaže
Kako napraviti terapeutsku masažu vrata i ramena sa osteohondrozo?
Ako imate znake osteohondroze, morate spasiti kičmu. Možete redovno masirati svoj vrat sam, ali biće efikasnije ako vam neko pomogne i napravi kompleksnu masažu vrata i ramena. Ako primenite pravi pristup, onda će se zdravstveno stanje poboljšati i uvek ćete biti u dobrom stanju. Masažna masaža je poželjno uraditi prije spavanja, nakon svega, nakon opuštanja, telo se može potpuno opustiti. A kako da uradimo terapeutsku masažu vrata, sada ćemo vam reći.
Tehnika masaže vrata za osteohondrozo:
- Masaža se može izvršiti u sedećem ili stojećem položaju. Glavna stvar za ispravljanje tela: ako sedite, noge treba savijati pod pravim uglom, a ako stojite, onda na širini ramena i telesne težine treba ravnomerno raspoređivati na obe noge. Prvo, masaža treba trajati oko 15 minuta, ali je postepeno potrebno duže. Za jednu vežbu potrebno je oko 2-5 minuta. Pre masiranja, podmazati kožu maslinovim uljem ili kremom.
- Prvo, masirajte vrat na vratu. Prstima obe ruke stavljamo na liniju gde se kosa završava, na nivou kičme i udaraca glatko od vrha do dna. Počnite da gurate, jedva dodirujete kožu i postepeno povećavate pritisak.
- Sada ispravite dlan i njegovu stranu rukom gripajući svoj vrat na isti način kao i ranije, ali okrećući ruku (prvo dodirnite mali prst i onda palac).
- Zatim postavite prste na liniju vrata i kružne pokrete koji masiraju vrat: prvo od uva do uha, a zatim od vrha do leđa (uopšte ne trije, ali nežno masira). Nakon toga, skinemo kožu sa obe strane kičmene linije i osećamo je. Na kraju, na istom mestu se gurne prstima. Sada nastavite da masirate prednji deo vrata. Ponovo počinjemo sa malim potezom. Sa jednoj ruke mi se vratimo i vratimo gore i dole.
- Zatim, prstima, pravite kružne pokrete duž čitavog prednjeg dela vrata, bez uticaja na vene i karotide.
- I opet, osetite kožu, dok pomerite glavu od mesta masiranja.
- Proceduru završavamo blagim potezom, kao i počeli smo.
Nakon masaže u vratu poželjno je konsolidovati proceduru prelaskom na masiranje ramena, ali to može biti učinjeno samo uz nečiju pomoć. Masaža ramena sa osteohondrozo kod kuće vrši iste metode kao i masaža vrata: gutanje, trljanje u kružnim pokretima, probijanje, gnetenje. Takođe možete koristiti elemente masažne tačke. Pronađite točke bolova i trljajte ih, dodajući snagu.
Relaksirajuća masaža u vratu i glavi
Produženo vreme u jednoj poziciji dovodi do glavobolje i neugodnosti u vratu i ramenima. Ponekad je nemoguće sačekati do kraja dana. U ovom slučaju, opuštajuća masaža će pomoći. To se može učiniti bez problema na svežem vazduhu tokom pauza za ručak i na radnom mestu. Naravno, možete sebi tretirati takvu masažu kod kuće. Nakon opuštajuće masaže protok krvi će se povećati, nežna koža vrata i glave će postati elastičnija i ovo je efikasan način za ublažavanje stresa ili depresije.
Tehnika opuštanja masaže u vratu i glavi:
- Pritavljamo vrat obe ruke i postavimo prste na nivo kičme, tik ispod šolje. Nežno pritisnite mišiće vratu s podmetačima prstiju.
- Zatim pomerimo prste gore i dolje od leđa do zadnje strane glave. Zatim jednostavno bacite glavu unazad, a da ne prestanete sa pokretima rukama.
- Zaustavljamo na početku vrata na leđima i krećemo kružnim pokretima sa laktovima.
- Sada idite na masažu glave. Počinjemo masiranje kružnih pokreta viskija pomoću jastuka prstiju,
prelazak u zonu kose (zamislite da moj šampon glave), dok je lako proširiti za kosu. - Kada stignemo do čela, malo počinjemo da istegnemo kožu dve ruke.
- Zatim nalazimo šupljine iza uha, pritisnemo ih i oslobodimo (tako više puta).
- Nežno nagnite glavu na jedno rame, a zatim na drugu.
- Nalepimo ruke oko našeg vrata, odmah ispod glave, i lagano povucite.
- Prihvatamo glavu rukama, lagano ga stisnemo i oslobodimo. Stoga završava masažu.