Masaža vratu

Masaža vratom je jednostavno neophodna za one sa sedentarnim radom. I sa uzrastom, bilo kojim načinom života, kako bi ste bili u obliku i izbjegli glavobolju, potrebno je povremeno da napravite preventivnu kompleksnu masažu vrata, ramena i glave. Da biste se razgledali masažom, ne morate da idete kod profesionalaca, možete to učiniti sami kod kuće ili naučiti voljenog na najjednostavniji i najefikasniji način. Ako, počev od oko 26 godina, redovno masirate vrat i ramena, onda će vaša koža postati elastična, prijatna na dodir i neće dugo da podleže starenju. Ali kada stalno osećate bol u vratu ili glupu glavobolju, onda ne možete učiniti bez terapeutske masaže

Kako napraviti terapeutsku masažu vrata i ramena sa osteohondrozo?

Ako imate znake osteohondroze, morate spasiti kičmu. Možete redovno masirati svoj vrat sam, ali biće efikasnije ako vam neko pomogne i napravi kompleksnu masažu vrata i ramena. Ako primenite pravi pristup, onda će se zdravstveno stanje poboljšati i uvek ćete biti u dobrom stanju. Masažna masaža je poželjno uraditi prije spavanja, nakon svega, nakon opuštanja, telo se može potpuno opustiti. A kako da uradimo terapeutsku masažu vrata, sada ćemo vam reći.

Tehnika masaže vrata za osteohondrozo:

  1. Masaža se može izvršiti u sedećem ili stojećem položaju. Glavna stvar za ispravljanje tela: ako sedite, noge treba savijati pod pravim uglom, a ako stojite, onda na širini ramena i telesne težine treba ravnomerno raspoređivati ​​na obe noge. Prvo, masaža treba trajati oko 15 minuta, ali je postepeno potrebno duže. Za jednu vežbu potrebno je oko 2-5 minuta. Pre masiranja, podmazati kožu maslinovim uljem ili kremom.
  2. Prvo, masirajte vrat na vratu. Prstima obe ruke stavljamo na liniju gde se kosa završava, na nivou kičme i udaraca glatko od vrha do dna. Počnite da gurate, jedva dodirujete kožu i postepeno povećavate pritisak.
  3. Sada ispravite dlan i njegovu stranu rukom gripajući svoj vrat na isti način kao i ranije, ali okrećući ruku (prvo dodirnite mali prst i onda palac).
  4. Zatim postavite prste na liniju vrata i kružne pokrete koji masiraju vrat: prvo od uva do uha, a zatim od vrha do leđa (uopšte ne trije, ali nežno masira).
  5. Nakon toga, skinemo kožu sa obe strane kičmene linije i osećamo je. Na kraju, na istom mestu se gurne prstima. Sada nastavite da masirate prednji deo vrata. Ponovo počinjemo sa malim potezom. Sa jednoj ruke mi se vratimo i vratimo gore i dole.
  6. Zatim, prstima, pravite kružne pokrete duž čitavog prednjeg dela vrata, bez uticaja na vene i karotide.
  7. I opet, osetite kožu, dok pomerite glavu od mesta masiranja.
  8. Proceduru završavamo blagim potezom, kao i počeli smo.

Nakon masaže u vratu poželjno je konsolidovati proceduru prelaskom na masiranje ramena, ali to može biti učinjeno samo uz nečiju pomoć. Masaža ramena sa osteohondrozo kod kuće vrši iste metode kao i masaža vrata: gutanje, trljanje u kružnim pokretima, probijanje, gnetenje. Takođe možete koristiti elemente masažne tačke. Pronađite točke bolova i trljajte ih, dodajući snagu.

Relaksirajuća masaža u vratu i glavi

Produženo vreme u jednoj poziciji dovodi do glavobolje i neugodnosti u vratu i ramenima. Ponekad je nemoguće sačekati do kraja dana. U ovom slučaju, opuštajuća masaža će pomoći. To se može učiniti bez problema na svežem vazduhu tokom pauza za ručak i na radnom mestu. Naravno, možete sebi tretirati takvu masažu kod kuće. Nakon opuštajuće masaže protok krvi će se povećati, nežna koža vrata i glave će postati elastičnija i ovo je efikasan način za ublažavanje stresa ili depresije.

Tehnika opuštanja masaže u vratu i glavi:

  1. Pritavljamo vrat obe ruke i postavimo prste na nivo kičme, tik ispod šolje. Nežno pritisnite mišiće vratu s podmetačima prstiju.
  2. Zatim pomerimo prste gore i dolje od leđa do zadnje strane glave. Zatim jednostavno bacite glavu unazad, a da ne prestanete sa pokretima rukama.
  3. Zaustavljamo na početku vrata na leđima i krećemo kružnim pokretima sa laktovima.
  4. Sada idite na masažu glave. Počinjemo masiranje kružnih pokreta viskija pomoću jastuka prstiju, prelazak u zonu kose (zamislite da moj šampon glave), dok je lako proširiti za kosu.
  5. Kada stignemo do čela, malo počinjemo da istegnemo kožu dve ruke.
  6. Zatim nalazimo šupljine iza uha, pritisnemo ih i oslobodimo (tako više puta).
  7. Nežno nagnite glavu na jedno rame, a zatim na drugu.
  8. Nalepimo ruke oko našeg vrata, odmah ispod glave, i lagano povucite.
  9. Prihvatamo glavu rukama, lagano ga stisnemo i oslobodimo. Stoga završava masažu.