Snažni san

Da su majke, bake i, naravno, lekari govorili da je zdrav san zasluga zdravlja. Uprkos tome, čak i tada mnogi od nas smatraju da je to samo fraza, na koju ne treba obratiti posebnu pažnju. Ali s vremenom, sami smo primetili: ako ne spavate ili spavate noću, kao što se dešava ujutro da je "glava teška", ne želite ništa da radite, bilo je unutrašnjeg isključivanja i spoljašnjeg zamora, mada smo se samo probudili i trebali pun energije. Evo shvatanja koliko je važan san.

Danas, problem lošeg sna, uznemirava mnogo ljudi iz različitih razloga, a mi ćemo pokušati da razmotrimo šta pomaže da se napuni.

Nekoliko činjenica

1. Zdrav zdrav i snažan san uvek prate snovi (nije važno, dobro ili loše): ako ih osoba ne vidi, onda je ovo jasna povreda u radu tela.
2. Trajanje zdravog sna je najmanje 8 sati.
3. Ako zaspite 15 minuta - onda pate od nedostatka spavanja. Zdrava osoba zaspiće u roku od 10-15 minuta.
4. Osoba koja je spavala manje od 6 sati, dobija 50% šanse da zaključi virusnu infekciju.
5. Postoji velika razlika kada osoba spava: dan ili noć (ovo se odnosi na one koji rade u noćnim smenama): uveče, hormonske grupe se proizvode, a uveče druge, i utiču na percepciju i ponašanje, što ukazuje na budnost tokom dana i spavaj noću.

Pravila za zdrav san ili kako napraviti zvuk spavanja?

Postoji mnogo alata koji mogu povratiti snažan san: među njima postoje i česti, koji neće štetiti svima, a posebni, čiji izbor zavisi od čega je san prekinut.

Disciplina je glavna tajna zvučnog sna:

1. Da normalizujete san, lezite najkasnije do 22 sata, tk. Biološki je u ovom trenutku telo spremno za odmor.
2. Takođe obratite pažnju na spavanje: mora biti čisto i udobno, a u prostoriji nema šumskih zvukova.
3. Izbegavajte 1 sat pre spavanja da biste dobili puno informacija: ne uključujte vijesti i ne gledajte filmove koji drže gledaoca emocionalnim stresom - trileri, akcijski filmovi, užas, dramu.
4. Temperatura u prostoriji značajno utiče na kvalitet spavanja, zato pokušajte da se organizujete u udobnosti: provetrite, ako je vruće, a ako je hladno i zagrevanje cela soba ne radi, kupite električno odeću sa nekoliko načina.

Ovo su opšta pravila za koja se svi trebaju pridržavati. A sada pustimo te metode koje pomažu u rešavanju problema lošeg spavanja uzrokovane povećanom emocionalnošću i nervoznim uzbuđenjem.

Kako vratiti zdrav san u pomoć pomoću kućnih lekova?

Ako zaspite, misli se okreću u vašoj glavi, sprečavajući vas da zaspite, to jest, dobar bezopasni lek koji lekari prepisuju deci koja pate od hiperaktivnosti: četinarske kupke. Uzmite suv ekstrakt ili balzam sa borovim i jelovim uljem u apoteci i kupite se sa ovim sredstvom svakog dana pre odlaska u krevet. Pomaže da se opusti, i, uprkos svojoj ravnini, vrlo je efikasna u slučajevima poremećaja sna, i drugim problemima koji su povezani sa razbijenim živcima.

Lijekovi

Ako gorenavedene metode nisu dovoljne, službeno liječenje za dobar san spada u spasavanje, koji se koristi, na primjer, nakon stresa: valokardin, barboval - vjeruje se da su to srčni lekovi, ali se mogu koristiti kao laki trankilizatori koji suzbijaju uzbuđenost nervnog sistema . Ne možete ih koristiti svakog dana: ako ste depresivni, bolje je da se obratite lekaru. Najverovatnije će vam postaviti valerijske tablete ili ozbiljnije - adaptol ili afobazol. Bolje je da ne koristite pilule za spavanje kako biste sprečili da telo zaspi samostalno.

Tajne zdravog sna od jogija

I poslednji metod, koji pomaže da dobijete zdrav san (ali ne poslednji u efikasnosti) - Vežbe za zvučni spavanje. Joga vam pomaže da dobijete dobar sna u prvom danu pune prakse, ali ako nemate želju da to učinite, onda koristite samo jednu vežbu: u krevetu, leđima na leđima, sa osvetljenjem i zatvorenim očima osećate se kao celo telo opušta. Fokusirajte se na ono što vidite (zatvorene oči) ili na disanje: kako vazduh ispunjava pluća i kako sužavaju kada se izdahnu. Nemojte ništa razmišljati, neka vam misao propušta. Nemojte zaustavljati svoju pažnju na njih, ako se pojave. Vaš zadatak je da gledate ili za disanje, ili za ono što imate pre zatvaranja očiju. Pazi. U roku od 15 minuta zaspite.