Osjećaj zamora u popodnevnim satima je jedna od najsjajnijih manifestacija naše civilizacije. Kao što znate, radni kapacitet osobe za ceo dan nije poklon za sve, jer 90% odraslih u razvijenim zemljama pate od problema hroničnog umora.
Radni kapaciteti organizma odražavaju potencijalnu sposobnost osobe da radi određeni rad u određenom vremenskom periodu. Postoje takve vrste radne sposobnosti kao: fizički i mentalni. Fizički radni kapacitet osobe se uglavnom određuje aktivnošću mišićnog i nervnog sistema, a mentalne performanse su posledica neuropsihične sfere. Ponekad se mentalni radni kapacitet i dalje shvata kao koncept mentalnog radnog kapaciteta. To je sposobnost osobe da sagleda i obradi informacije, ne dozvoljavajući neuspjehe, da održava sposobnost svog tijela u određenom režimu.
Fizički i mentalni učinci se pogoršavaju pod uticajem spoljašnjeg okruženja i promjene u unutrašnjem stanju osobe. Emocionalni i telesni (somatogeni) faktori utiču na mentalne i fizičke performanse.
Stanje radnih kapaciteta zavisi od pravilnog funkcionisanja njegovih ritmova (intramuskularne dinamike, dnevne i nedeljne dinamike).
Intraspinalna dinamika radnog kapaciteta
Inicijalna faza ovog ritma je faza razvoja. U prvim minutima rada, efektivnost i efikasnost rada postepeno se povećavaju. Sa fizičkim radom, razvoj se odvija brže nego sa mentalnim radnim kapacitetom, i iznosi oko 30-60 minuta (za mentalno, od 1,5 do 2 sata).
Faza stabilnog radnog kapaciteta. U toj fazi, stanje sistema i organa postiže najveći stepen efikasnosti. Faza pada. U ovoj fazi postepeno smanjuje radni kapacitet i razvija umor. Ova faza se razvija za sat ili pola sata pre kraja prve polovine smene.
Ako je pauza za ručak pravilno organizovana, nakon njegovog završetka ponavljaju se sve faze ovog ritma: radni, maksimalni radni kapacitet i njegov pad. U drugom delu smjene, maksimalne performanse su obično niže nego u prvoj smeni.
Dnevni radni kapacitet
U ovom ciklusu, radni kapacitet takođe ne karakteriše konstantnost. U jutarnjim satima radni kapacitet dostigne maksimum 8-9 sati. U budućnosti održava visoke stope, samo se smanjuje sa 12 na 16 sati. Zatim se povećava i posle 20 sati smanjuje. Ako osoba mora da ostane budna noću, onda je njegov radni kapacitet noću znatno potcenjen, jer je za 3-4 sata najniži. Zbog toga se radna aktivnost noću ne smatra fiziološkim.
Nedeljna dinamika
Prvog dana nakon odmora u ponedjeljak je radni kapacitet minimalan. U narednih nekoliko dana, radni kapaciteti se povećavaju, do četvrtka (petak) dostize maksimum do kraja radne nedelje, a zatim ponovo opada.
Poznavajući se o ovim promjenama u ritmu efikasnosti, preporučljivo je planirati performanse najtežeg posla u periodu maksimalnih performansi, a najjednostavniji - tokom porasta ili pada. Na kraju krajeva, zdravlje i efikasnost su blisko povezani.
Važno za održavanje i istovremeno povećanje nivoa mentalnih i fizičkih performansi jeste korištenje zdravstvenih i higijenskih mjera koje uključuju razumnu kombinaciju odmora i rada, ostanu na svežem vazduhu, normaliziraju spavanje i jedu, napuštaju loše navike i dovoljno motoričke aktivnosti.
Ne zaboravite na to da održavate svoje zdravlje na najvišem nivou, olakšavate svom telu da izdrži različite mentalne napetosti, naprezanja i istovremeno postigne planirane stvari mnogo brže nego što je umorno.