Tokom 40-tih godina prošlog veka razvijena su posebna Kegel vježbe za trudnice. Problem koji je podstakao doktora Arnold Kegel da razvije ove vježbe bio je čest tretman pacijenata koji su patili od nekontrolisanog mokrenja tokom djetinjstva. Hirurško lečenje koje se tada praktikovalo nije uvek imalo pozitivan rezultat, dok je dr. Kegel odlučio da pokuša da reši problem iz unutrašnjosti, uklanjajući sam razlog zbog kojeg je došlo do slabljenja mišićnog tona, koji se javlja pod uticajem fetalnog pritiska i hormonskih promena.
Tako su razvijene Kegelove vežbe za trudnice, koje su u najkraćem vremenu stekle popularnost u mnogim zemljama sveta. Rezultati vežbi su nadmašili sva očekivanja, jer se ispostavilo da rešavaju mnogo više problema nego što je prvobitno mislio. Izvođenje Kegel vježbi tokom trudnoće, možete pripremiti mišiće malog karlice za porođaj i izbjeći rupture tkiva prilikom prolaska djeteta kroz rodni kanal. A izvođenje vježbi nakon porođaja pomaže da se tijelo što prije restiti.
Takođe, tokom vremena, otkriveno je da Kegelove vježbe djeluju ne samo u trudnoći, već iu različitim genitourinarnim bolestima i seksualnim poremećajima. Ovo otkriće je značajno doprinelo popularnosti metodologije. Pošto je povećan broj žena koje su vežbale Kegelove vežbe tokom trudnoće i posle porođaja, kompleks je obogaćen, a pojavile su se i različite varijacije vežbi. Na primer, neke vežbe su počele da se kombinuju sa jogom. Moguće je ovladati takvim modifikacijama Kegel vježbi za trudnice putem videozapisa ili pod nadzorom instruktora, na primjer, na kursevima za trudnice. Originalna verzija složenih vežbi je dovoljno jednostavna, i naučiti kako to izvoditi neće biti teško. Ali vredi obratiti pažnju da sa nekim odstupanjima i kršenjima Kegelove vežbe tokom trudnoće može biti kontraindikovana. Prema tome, pre nego što ih obavite, potrebno je da se obratite lekaru.
Kegel vežbe za trudnice
Vježbati Kegel tokom trudnoće, stručnjaci preporučuju izvođenje u opuštenom okruženju, možda pod opuštajućom muzikom, slušajući svoje telo. Ne započnite vježbu iznenada, opterećenje treba postepeno povećavati, jer mišići ojačaju.
- Prva vježba kegela za trudnice sastoji se u promjenljivoj kontrakciji i opuštanju mišića na dnu karlice. Ovi mišići okružuju uretru, vaginu i anus. Tokom kontrakcije mišića, telo treba da bude opušteno, čak i disanje. Oko 10 sekundi potrebno je držati vaše mišiće u čvrstom stanju, nakon čega treba da se opustite glatko. Trebalo bi početi sa 5 vježbi, vremenom možete podnijeti do 10 vježbi u jednom pristupu, također možete povećati broj pristupa. Vremenom je moguće složiti ovu vežbu, polako se slažu sa mišićima, svaki put jačanjem kompresije zadržavajući napon 2-3 sekunde, nakon čega ponovo ojačati i zadržati napetost. Maksimalno smanjenje mišića, trebalo bi da ih postepeno opustite i malim pauzama za 2-3 sekunde.
- Druga vežba je ritmička kontrakcija i opuštanje mišića u dnu dlani. Izvodi se bez napetosti, disanje je mirno, telo je opušteno. Možete započeti vežbe sa 10 ritmičara, 2-3 pristupa, nakon čega možete povećati broj vežbi i pristupa.
- Treća vežba je neophodna za obuku mišića vagine. Ovo će zahtijevati određenu koncentraciju pažnje. Mišići vagine mogu biti predstavljene u obliku cijevi koja se sastoji od prstenova. Vježba se sastoji od promjene umanjenja ovih prstenova, a nakon svake redukcije potrebno je držati napon 2-3 sekunde, a zatim se povećati, sječiti sljedeći prsten. Za lakšu vizuelizaciju vježbe, stručnjaci predlažu da predstavi lift na liftu višespratne zgrade sa stanicama na svakom spratu. Kada stignete do gornjih prstena, takođe treba da se opuštate mišićima, pauzirajući na svakom prstenu. Nakon završetka ciklusa "podizanja" i "spuštanja" mišići su potpuno opušteni.
- Četvrta vježba se sastoji u alternativnom sklapanju mišića oko uretre, vagine i anusa. Nakon kontraktiranja mišića, trebalo bi da ih opustite u obrnutom redosledu - prvo opustite mišiće anusa, zatim vaginu i uretru. Smanjenje i opuštanje treba da budu glatke, talasaste.
- Sledeća Kegelova vežba za trudnice je neophodna da bi se mišići pripremili za period rada tokom rada. Mogućnost obavljanja ove vežbe treba posebno da se dogovori sa doktorom. Usvajanjem bilo kakvog praktičnog položaja rada, trebalo bi da se opuste mišići na dnu karlice i malo napete, dok se ne smanjuju
mišići. Vježba treba obaviti pažljivo, bez nepotrebnih napetosti. Miševi blago ispadnu i drže u ovom položaju oko 5 sekundi. Posle ovoga sledi relaksacija i kontrakcija mišića. Vežba se izvodi jednom dnevno nakon pražnjenja bešike.
Studiranje kompleksa vežbi Kegel tokom trudnoće može biti i uz pomoć video sadržaja, koji sadrži konsultacije specijalista. Ali, kako tvrdi kreator vježbi, za ispravnu primjenu potrebno je ne samo da se pridržava preporuka, već prije svega da nauči kako osjećati i kontrolirati vaše mišiće. Ovo je mnogo važnije od pumpanja mišića i čineći ih jačim, jer svrha vežbi je upravo razvijanje fleksibilnosti i kontrole nad vašim tijelom.
Sprovođenje Kegel vježbi tokom trudnoće, možete se spasiti od mnogih problema tokom porođaja i nakon postpartalnog oporavka, održavati elastičnost mišića male karlice. U modernoj tradicionalnoj medicini, ovaj kompleks se često propisuje pre i posle trudnoće, kao profilaksa i dodatni tretman za mnoge bolesti.