Treba imati na umu da je telo mlade majke nakon trudnoće i porođaja prilično iscrpljeno, i striktno je zabranjeno pribegavati teškoj fizičkoj aktivnosti da bi se ova figura vratila. Pored toga, većina devojaka odmah nakon trudnoće počinje da doje, a prekomerna aktivnost može oštetiti laktaciju.
U ovom članku ćemo vam reći šta bi trebao uključiti postpartalni program oporavka i gdje je najbolje početi da se vraćate u stare oblike u najkraćem mogućem roku, ali ne narušite svoje zdravlje.
Obnova figure nakon porođaja
Odmah nakon pojave bebe, mlade majke mogu biti veoma zabrinute zbog njihove promjene. Da biste se brzo vratili u normalu, morate započeti, pre svega, korekciju ishrane i načina života.
Počnite da računate kalorije - dan trebate konzumirati oko 2500 kcal uzimajući u obzir apsolutno sve obroke. Jedite na svakih 2-3 sata, ali isecite deo na minimum. Pokušajte da izbegnete proizvode od brašna, slatkiše, konzervisanu hranu, dimljene proizvode i istovremeno pokušajte da pijete koliko god je to moguće, dajući prednost sokovima, kompotama i mineralnim vodama.
Pored toga, obavezno dajte dovoljno vremena da hodate sa svojim djetetom, redovno uzimate kontrastni tuš, a odmah nakon toga koristite kremu protiv celulita sa efektom masaže.
Vježbe da se figura obnovi nakon porođaja i, posebno, korekcija ispražnjenog stomaka, treba obaviti vrlo pažljivo. Prvih 2 meseca nakon porođaja, možete koristiti takve gimnastičke elemente kao spore nagibe u različitim pravcima, ljuljajući ruke gitarima težine od 1 kg u njima, čučnje i noge sa podrškom za podršku.
Restauracija kose nakon porođaja
Hormonske promene povezane sa periodom trudnoće i procesom rođenja,
Danas u svakoj apoteci možete kupiti puno multivitaminskih kompleksa za dojišne majke. Ako želite da vaša kosa postane gusta i lepa za kratko vreme, uverite se da ti vitamini sadrže gvožđe, folnu kiselinu, sumpor, cink i vitamin B12.
Osim toga, u vašoj ishrani je takođe korisno za proizvodnju hrane bogate ovim supstancama - špinat, morski kale, šargarepa i orasi.