Kako se osloboditi potkožnih masti?

Subkutane masti ne samo da pokvaraju figure, već i negativno utiču na zdravlje. Puni ljudi češće pate od kardiovaskularnih, endokrinih i gastrointestinalnih oboljenja. Ako želite znati kako se osloboditi potkožne masti, onda morate početi sa ishranom i tek onda prilagoditi fizičko opterećenje.

Napajanje

Da bi se oslobodili odvečnih masnih ćelija nije neophodno sesti na suviše striktnu ishranu, dovoljno je odbaciti brašno, slatko i mast. Nemoguće je u potpunosti ukloniti ugljene hidrate i masti iz ishrane. Prvi treba dobiti od hrane bogate složenim ugljenim hidratima - žitaricama, odnosno žitaricama, kao i povrću i voću. Masti daju prednost povrću i onima pronađenim u ribama. Da biste se oslobodili potkožnih masti na stomaku, potrebno je konzumirati što više vlakana i malo smanjiti ukupni unos kalorija. Nemojte starati i piti više tečnosti. I eksperti savetuju da tokom ovog perioda povećavaju udeo proteina u ishrani, kako bi se sprečilo sušenje mišićne mase.

Fizičko opterećenje

Ako želite ukloniti masti ne samo na želucu, možete koristiti vežbe za vežbanje kako biste zapalili podkutani sloj. Vaš zadatak je započeti metabolizam i dispergovati krv, što znači da u treningu treba da se kladite na trčanje, skakanje u konop, trening sa step platformom itd. Pokušajte jednostavno povećati broj koraka koji se uzimaju svakodnevno. Kao efikasna vežba za sagorevanje masti, koristite šetnju brzim tempom i prestanite da koristite lift i stignite do svog stana pešice. Ali glavna stvar nije preterivanje , posebno ako imate višak težine . Postepeno stavljaj svoje telo, kontrolišući impuls i pritisak.

Aerobne vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, vožnja biciklom) za kvalitetno sagorevanje masti na stomaku, zajedno s anaerobnom konzervom i treba uključiti opterećenje na štampe. Ali ovde je neophodno raditi dugo i uporno, jer u ovom dijelu tijela mišići rade kroz najgore i brzo se naviknu na teret. Dinamičke vežbe kao što su "Makaze" i "Twists" treba izmeniti sa statističkim vežbama. Posebno dobro u tom pogledu je "Planck", u kojoj se koristi većina mišića tela.

Dovoljno spavajte, potpuno i aktivno se odmorite i pokušajte da se zaštitite od stresa . Na kraju, pronađite dobru motivaciju i pohvalite se za najmanji uspjeh. Na kraju krajeva, niko se ne pobrine za vaše zdravlje osim sebe.