Kako mogu izgubiti težinu za nedelju dana?

Sve zavisi od kojih ciljeva postavljate za sebe, tj. Koliko želite da izgubite težinu. Ako odlučite da je gubljenje od 10-20 kg više od stvarne ličnosti, ali ne i svi mogu postići takve rezultate, samo zato što poznati ljudi pažljivo skrivaju ovaj metod gubitka težine, vi ste samo naš klijent - o tome ćemo razgovarati. Počnimo sa činjenicom da ćemo vam reći koliko gubiti težinu za nedelju dana, odnosno, kako gubitak težine ovaj proces zamišlja.

Ekstremne metode

U mreži u javnom domenu naći ćete najsjajnije metode mršavljenja za 10-20 kg.

Suh posta - sugeriše da nećete jesti ili piti već tri dana, a pazljivi autor upozorava na moguću slabost i vrtoglavicu, ali ne bojte se, kaže autor, za tri dana bez vode nećete umreti, ali vrlo tanka .

Da vidimo šta je vrlo, ili bolje rečeno, kako možete značajno izgubiti težinu za nedelju dana i šta treba učiniti za ovo.

Recimo da ste skromni i odlučili da smršate za 10 kg. Malo razjašnjenje: 10 kg čega? Masti, voda, mišići? Vi, naravno, kažete mast.

Dakle, da biste spalili 1 kg masti, potrebno je potrošiti 9.000 kcal, umnožiti sa 10 i dobiti 90.000 kcal nedeljno. Da vidimo šta treba da spalimo za dan:

90 000 se deli na 7 i dobije - 12 857 kcal dnevno.

Znate da dnevni dnevni obim prosečne osobe iznosi od 1.500 do 2.500 kcal, na primer, mi smo odbili da jedemo, a još uvek moramo da raspolažemo sa 12.000 kcal dnevno.

1. Možete vežbati hodajući za sat i sagoreti 6720 kcal (280 kcal za 24 sata).
2. Možete pokrenuti 14 sati - 700 kcal na 14 - izgubićete 9.800 kcal.
3. Takođe možete raditi 20 sati aerobne vežbe - izgubićete 9.000 kcal.

Ako su sve ove opcije neprihvatljive za vas, moraćemo da izaberemo i druge metode koje će vam reći kako da smršate za nedelju dana sa gubitkom skromnije težine.

Oslobodite se vode

Većina vašeg viška težine je voda koja se akumulira u međularnom prostoru i proteže vaše telo u svim pravcima. Zbog viška vode, imate otok, celulit i nadraženi stomak.

Da biste uklonili višak tečnosti, odustajte od soli za vreme gubitka težine - sol retardira vlagu. Takođe uđite u diuretičke čajeve (samo bez fanatizma), i čudno, puno piti.

Napajanje

Vaša hrana treba da stvori deficit energije, tako da telo počinje da izdvaja energiju iz svoje "štednje".

Sadržaj kalorija u ishrani ne bi trebao biti manji od 1.200 - 1.300 kcal, ovo je minimum koji je neophodan za funkcionisanje vitalnih organa i sistema. Pored toga, gladna dijeta dovodi do gubitka težine, čiji efekti nestaju nakon prvog obroka, ali metabolizam će usporiti dugo ili zauvek.

Najprihvatljiviji način ishrane za mršavljenje jeste poštovanje principa frakcione ishrane i kompatibilnosti proizvoda. Nemojte, jedite velike delove, jedite često i malo - svi to znaju, ali poštujte ovaj princip jedinice. Ne jedite meso hljebom i nemojte kombinovati mleko sa bilo kojom drugom hranom.

Proizvodi sa niskim sadržajem masti - to je malo korisna stvar, jer takve stvari kao što su skut, mleko, kefir sadrže kalcijum, koji u odsustvu masti jednostavno nije probijen. Preferiraju niska i srednja mast i ograničavaju neprirodne masti - majonez, kečap, prelive i sosove.

Sport

Najbolji način za gubljenje težine za nedelju dana, dva meseca, pa čak i pola godine, kombinacija ishrane + sporta. Posmatrajući ovaj princip, nećete morati da se gladujete, jer će hrana pokriti potrebe tela, a deficit energije će se stvoriti potrošnjom kalorija na fizičku aktivnost.

Kada trenirate, ne gubite samo masnoću i vodu istovremeno. Stvorite mišićno tkivo koje će zamijeniti masti u vašem tijelu. Ali, kako bismo izgradili mišiće, ponovo se vraćamo na ishranu, jer kada igraš sport, ne samo da izgubiš masnoću, već i gubi mišiće. Ovo dovodi do štrajka glađu pre i posle treninga. Inače, nutricionisti preporučuju gubitak težine ne više od 1-1,5 kg nedeljno.