Svi znaju da će mali koraci uskoro pomoći u postizanju željenog cilja. Druga stvar je ako u životu uvodite teške navike, koje je teško izvoditi.
Oni, možda, će vam promeniti život, ali te promene će vam biti od velike poteškoće. Osim toga, suprotna strana takvih ozbiljnih promjena će biti povećanje nivoa stresa, koji može negativno uticati na vaše zdravlje.
Ali šta ako ispunite svoj život s malim, ali vrlo efikasnim navikama? Sveobuhvatne psihološke studije nedavno sprovedene od strane naučnika iz Stanforda su pokazale da su velike promene u životu moguće uz uvođenje malih, ali vrlo efikasnih navika.
Evo ih, 25 navika uspešnih ljudi. Redovno ih vežbajte i nakon 2-3 sedmice videćete promjene ne samo na mentalnom, već i na fizičkom nivou. Pored toga, vaš stav prema poslu, onima oko vas i svijetu kao cjelini će se promijeniti.
Navike koje poboljšavaju vaše fizičko zdravlje:
1. Započnite jutro čašom vode. Da li ste se ikada fokusirali na koliko litara vode (ne čaja ili kafe i obične vode) pijete za jedan dan? Dakle, čim budete izašli iz kreveta, pazite na čašu vode. Dakle, ne samo da pokrećete sve probavne procese u telu, već ipak očistite telo toksina, ubrzate metabolizam, obnovite ravnotežu tečnosti u telu.
2. Izađite na nekoliko stanica pre nego što je potrebno. To možete uraditi bilo pre posla (ako postoji vremena), ili nakon toga. Zapamtite da sedentarni način života negativno utiče na naše fizičko zdravlje.
3. Ne zaboravite na sirovo povrće i voće. Svaki obrok treba dopuniti vitaminima, biljnom hranom. Ne samo da dobijate puno hranljivih sastojaka, već i da pomognete vašem telu da izgubi težinu, smanji glad i energiju za ceo dan.
4. Uzmite sat svakog sata. Podesite tajmer na mobilnom telefonu. Čim vas obavesti da je prošao sat, ne oklevajte, ustajte zbog radne površine. Prođite kroz ured, idite niz stepenice do prvog sprata, izađite na ulicu - radite sve što želite, ali ne sjedite.
5. Matice koje će vam pomoći. Čim se osećate gladnim i želite nešto zakrepiti, nemojte žuriti da biste došli do štetnih slatkiša i kolačića. Za takav slučaj, u torbi mora uvek biti ludaka koji će pomoći u ispunjavanju gladi i podstaknuti vas.
Navike koje poboljšavaju vaše mentalno zdravlje:
1. Postavite otvorena pitanja (ovo su pitanja na koja se može odgovoriti detaljno, koristeći svoja sopstvena osećanja, znanje). Izbjegavajte pitanja koja sagovornik može odgovoriti "da" ili "ne". Pokušajte tokom razgovora da formulišete svoja pitanja poput sledeće: "Šta mislite o ...?", "Pričaj mi o tvom ...". Takva pitanja su jedan od najboljih načina vezivanja i uspostavljanja odnosa sa ljudima.
2. Podignite kreativnost. Neka vaše oči uvek imaju čašu sa obojenim olovkama ili kutiju boja. Uronite se u svoje detinjstvo i ponekad obojite nekomplicirano. Kreativnost je neka vrsta fitnesa za mozak i da se ne navikava na istu aktivnost, svake sedmice ili mesečno ne vuku olovkama, već, na primjer, pastelom. Isecite nešto od papira, napravite origami i stvari.
3. Sjedite u tišini. Ako želite, možete razmišljati. Glavni par minuta dnevno sedi tiho. Ne radite ništa, nemojte razmišljati ni o čemu. Pusti mozak da se odmori.
4. Pravilno završite svoj dan. Prije odlaska u spavanje, napišite sve u beležnici - sve što ste nabavili za ceo dan. Ne čitajte, nemojte ništa prevariti. Najvažnije - ne držite je za sebe. Studije pokazuju da će takva navika pomoći u smanjivanju anksioznosti, ublažavanje depresivnih stanja. Ne želite da pišete? Uključite diktafon.
5. Kreirajte ličnu mantru. Pokušajte da iznesete posebnu frazu. Mogu odmah da te smirim. Nazovite ga za afirmaciju, mantru ili nešto drugo. Najvažnije je da bi trebalo da bude efikasan. Čim osećate da se vreo besom, recite sebi nešto slično: "Sve prolazi. Ovo će takođe proći. Ja sam jači od svega ovoga. To i moj mali prst nije vredan toga. "
Navike koje povećavaju vašu produktivnost i performanse:
1. Pretvorite u heroj. Ako imate težak poslovni sastanak ili radite na velikom projektu, zamislite šta bi u ovoj situaciji učinilo vašim omiljenim superherom ili bi to mogla biti poznata istorijska figura. Dakle, da li će se suočiti s poteškoćama? Da li će se zastrašiti ili smiriti? Ova navika će vam pomoći na kraju da se rešite svih onih nepotrebnih iskustava, negativnih emocija koje sprečavaju uspjeh.
2. Kraj radnog dana. Pre nego što odete kući, pomerite 5 minuta svog vremena da biste upisali sva vaša trenutna dostignuća i greške u notebook računaru. Podijelite listu u dvije kolone. Obratite pažnju na ono što je najviše bilo potrebno. Stoga, možete razumjeti šta vas odvraća od posla i čini vas manje produktivnom osobom.
3. Isključite obaveštenja. Početak rada, odložite mobilni telefon, zatvorite dodatne kartice u pregledaču. Vaša pažnja ne bi trebalo odvlačiti. Naš mozak je veoma teško raditi u multitasking modu, pa stoga svakih 30 minuta ne treba da idete na Facebook i ažurirajte novosti. Jedna osoba, bez svesti, troši oko 40% svog vremena na nepotrebne stvari.
4. Ne brinite da odgovorite. Ako vaše kolege predlažu da odete na izložbu savremene umetnosti, ne požurite da se složite ili, naprotiv, odbijete. Najbolji odgovor je: "Hvala vam. Pogledat ću u svoj dnevnik, a kasnije ću odgovoriti. " Dakle, možete preteći sve prednosti i slabosti, da biste razumeli da li je vredno ići. Najvažnije - ne sječite sa ramena i ne dajte brze odgovore.
5. Razmislite o svojim ciljevima. 5 minuta dnevno, dajte analizu onoga što želite postići u svojoj karijeri. Vizualizujte rezultat, zamislite kako ostvarujete ono što želite.
Navike koje poboljšavaju odnose:
1. Svakog dana, pišite sms, pozovite, pošaljite pisma poštom bar jednom prijatelju ili nekome od članova porodice. Naravno, nije uvek lako držati kontakt sa ljudima koji su vam blizu. Mnogi čak i ne razumeju značaj petominutne investicije u odnose. Ali kao rezultat takvog ulaganja dobijamo snažno prijateljstvo, odsustvo zamerki jedni protiv drugih i podršku u bilo koje doba dana.
2. Napišite pismo zahvalnosti nedeljno. Ova vježba treba uraditi isključivo za sebe. U mirnom okruženju napišite pismo, navodno, adresiranjem svih onih koji su uticali na vaš život, ispričajte im sve što bi bilo lično prijavljeno. Interesantno, sposobnost da bude zahvalan smanjuje količinu straha u životu.
3. Kraj dana sa rečima zahvalnosti ili ohrabrenja. Samo recite sebi zašto ste zahvalni za ono što ste postigli za danas. Ako imate drugu polovinu, pustite joj da zna koliko vam se zahvaljuje, koliko ste zahvalni što ste jedan s drugim.
4. Razvijte sposobnost slušanja i čula. Naučite da ne prekidate sagovornika. Dajte mu priliku da razgovaraju. Tako ćete mu reći da je za ovaj razgovor dragocen, cenite njegovo mišljenje.
5. Ne žurite se da živite. Da li ste primetili da svi letimo negde, pokušavajući da postignemo ono što želimo? Ovo povećava nivo stresa, narušava naše zdravlje. Zbog toga bar jednom nedeljno morate sebi da se opustite, bez pogleda na sat. Pored toga, dozvolite sebi da budete sami sa svojim "ja". Pored toga, stalna komunikacija s ljudima je sjajna, ali može uzeti energiju od nas i može dovesti do emocionalnog sagorevanja. Zato ne treba da postanete mizantrope, a da ne pogoršate kvalitet svog života, važno je dati sebi vremena i bar nekoliko minuta da se izolujete od spoljašnjeg sveta.
Navike koje pomažu u promeni stavova prema društvu i okolini:
1. Prođite kratkom šetnjom oko kuće i sakupljajte smeće. Zvuči užasno, zar ne? Ovaj dnevni ili nedeljni ritual će vam pomoći da promenite svoj stav prema onome što vidite svakog dana. Nije ni čudo što kažu da globalne promjene u svijetu počinju s malim. Ko zna, možda ćeš postati primer za imitaciju?
2. Pozdravite svoje komšije. Stvorite prijateljsku atmosferu oko vas. Ne zaboravite to, pošto tretiramo društvo, tako da se odnosi na nas. Sada ste pozdravili svog suseda, sutra će početi razgovor. Za nedelju dana shvatićete da je ovo veoma interesantan sagovornik, a mesec dana kasnije će ga pozvati i pitati se da li treba nešto da kupite u prodavnici ili se možda osećate loše i treba da hodate svojim psom.
3. Putovanje. Ovo je odličan način da otvorite nove perspektive u životu. Howard Schultz je putovao kroz Evropu i bukvalno se zaljubio u lokalne kafane. Da li znate šta se desilo sledeće? Otvorio je Starbucks.
4. Mala humanitarna pomoć. Ne morate dati sve svoje plate siromašnim. Samo jednom, kupite beskućničku babu kobasicu ili napravite štand za mačke koje stalno spavaju ispod automobila na ulazu. Ako želite, možete prenijeti najmanje $ 1 mesečno u određena dobrotvorna sredstva. Da poboljšamo svet je lakše nego što izgleda na prvi pogled.
5. Zapamtite imena ljudi. Ako se pozovete na druge po imenu, oni će, zauzvrat, odgovoriti s velikim entuzijazmom i entuzijazmom. Govoreći o nečijem imenu, pokazujete da vam nije važno da izaberete ovu osobu i prepoznajete ga.