Tehnika trčanja na različitim rastojanjima

Trčanje je zajednički sport. Dakle, mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoje jutro bez trčanja. Svaki smjer atletike ima svoje nijanse koje su važne za razmatranje. Tehnika trčanja podrazumeva sprovođenje ispravnih radnji sa minimalnim fizičkim gubicima i maksimalnim rezultatima.

Prava tehnika trčanja

Za trčanje na trčanju bilo je sigurno i korisno, važno je znati i razmotriti sve tehničke tačke. Ako je osoba odlučila da učestvuje u trkama, bez toga, da bi postigla rezultate i ne radi. Pravilno trčanje uzima u obzir položaj tela, nogu i ruku i još uvek neophodno disanje, jer rezultat u velikoj mjeri zavisi od toga. Svaka vrsta trke ima svoje nijanse.

Tehnologija vožnje maratonom

Najteža vrsta atletike, koja zahteva ne samo pripreme već i manifestacije karaktera. Od velikog značaja je pravilna tehnika trčanja, koja je uglavnom individualna.

1. Važna je ekonomija i racionalnost, tako da trčanje mora da nađe optimalnu kombinaciju dužine i učestalosti koraka.
2. Noga treba lagano postati prednji dio na tlu, a zatim se pravi puna stopala. U trenutku odbijanja, nogu za trčanje treba ispraviti, a poklopac kuka treba pomeriti napred.
3. Tehnika disanja prilikom trčanja treba sinhronizovati sa tempom, kako ne bi se zalutala. Imajte na umu da inhalaciju i izdahu treba vršiti samo kroz usta i trebate udahnuti stomak, a ne grudi.
4. Držite glavu direktno stalno, ramena se šire, telo blago nagnuto. Ruke treba da budu opuštene i rade ritmično, bez viška amplitude. Ugao savijanja ruku zavisi od učestalosti koraka.

Tehnika trčanja na velikim daljinama

Da bi prevazišli dugu distancu, važno je uzeti u obzir tehničke karakteristike koje podrazumevaju pravilno postavljanje nogu, kretanje ruku i disanje. Postoje određene preporuke o tome kako da trčite na dugim relacijama:

1. Prvo, spoljna strana prednjeg dela stopala treba da dodirne zemlju, a onda se celu površinu stopala prevrne. Ne možete staviti stopalo na petu. U momentu odbijanja, noga za trčanje treba da postane ravna. Zajedno s tim, nogu nihče nogom pomiče napred, a njegov ugao nagiba je oko 50 °.
2. Tehnika dugog trčanja podrazumeva aktivan rad ruku, koji mora biti visok. Kada se ruka pomeri unazad na krajnjoj tački, lakat treba maksimalno ispraviti prema naprijed. Kada se ruka pomeri napred, četkica se okreće prema unutra, pomerajući se u sredinu tela.
3. Ritam disanja treba da bude vezan za učestalost koraka. Važno je da često dišete, tako da se telo potpuno isporučuje sa kiseonikom. Preporučuje se upotreba mješovite tehnike disanja, gdje abdominalno prevladava nad grudnim košnicama.
4. Tehnika trčanja podrazumeva gotovo vertikalni položaj tela sa minimalnim nagibom napred. Zahvaljujući tome, ekstremiteti rade što efikasnije.

Tehnika trčanja na srednjim rastojanjima

Da bi se postigli dobri rezultati u pokretu bez savladavanja odgovarajuće tehnike, to je nemoguće i uključuje niz pravila:

1. Morate početi sa velikim i čestim koracima, a nakon oko 70 m možete ići glatko i ritmično, što će biti glavno. Za završetak 300 ml potrebno je ubrzati, ne zaboraviti da naginjete telo napred.
2. Mnogi ljudi su zainteresovani da pravilno upravljaju kako ne bi se ugušili, tako da disanje treba prilagoditi brzini kretanja nogu i izvršiti usta.
3. Tokom trke, potrebno je ispraviti nogu za trčanje zajedno sa kukovima kraka mahagonija. Važno je ubrzati nogu tibije.
4. Gornji deo tela treba da bude u pravom položaju, ruke bi trebale biti energične, a stopalo bi trebalo brzo i nežno staviti na tlo.

Tehnika trčanja na kratkim rastojanjima

Da bi se u kratkom vremenskom periodu nosilo sa daljinom i pokazalo dobre rezultate, neophodno je znati karakteristike tehnike. Postoji niz preporuka kako pravilno sprintovati:

1. Prvi koraci nakon starta za ubrzanje moraju biti izvedeni potpuno poravnanim nogama dok se pomera od staze. Nije neophodno istovremeno podići stopala. Postepeno povećavajte frekvenciju i dužinu koraka.
2. Tehnika sprintovanja ukazuje na to da se startno ubrzanje završava nakon što korak postane stalni. Eksperti preporučuju postizanje takvih rezultata, tako da je dužina koraka bila 30-40 cm veća od dužine tijela.
3. Tokom trke, nogu treba fokusirati na prednjem dijelu, a peta lagano dodiruje putanju. Da biste izbegli gubitak brzine u toku okretanja, stavite stopala u pravom smeru i naglo nagnite telo tamo.

Tehnika relejne trke

U stvari, tehnički aspekti u ovom slučaju potpuno su identični sprintovanju, osim što je prošao palicu. Učestvuje u trci četiri sportista koji su na istoj udaljenosti jedan od drugog. Osnovne tehnike trčanja su sledeće:

1. Učesnik koji započinje trku je u malom početnom položaju. Drže palicu u desnoj ruci. Moraće da prevaziđe okret, pa nakon početka preporučuje se držati leve strane.
2. Drugi atleta je u poziciji visokog starta i kada prvi trkač krene oko 20 metara, on može započeti trčanje. Da biste pokupili štapić, morate lijevu ruku vratiti dlanom.
3. Nakon toga, palica prolazi trećem i četvrtom učesniku koji mora završiti finiš sa maksimalnom brzinom.

Tehnika prepreka

U poređenju sa drugim vrstama prepreka, tehničke su teže teže, jer je važno ne samo da se pravilno radi, već i da prevaziđu prepreke. Tehnika brzog rada sastoji se od četiri faze:

1. Početak i ubrzanje. Nakon zvučnog signala, sportista mora da razvije maksimalnu brzinu prvih 13-45 metara. Na koraku od 4-5 telo treba potpuno poravnati.
2. Prva barijera. Ritam čitave rase zavisi od kvaliteta prevazilaženja prepreke. Da biste to uradili, potrebno je premjestiti nogu za flapping kroz barijeru, a ne skočiti, što mnogi misle. Zato je za sportiste vrlo važan deo. Tehnika brže trčanja identifikuje tri faze prevazilaženja prepreke. Prvo, mahovaja noga se podiže i ispravlja, tako da se butina postaje paralelna sa zemljom. Važno je da prepreka ostaje na oko 2 m do pregrade. Prelaz se javlja kao rezultat odvajanja nogu za trčanje i prenosa kroz prečicu. Tokom toga, stopala nogu je usmerena prema dole. Skupljanje se vrši na prstu sa dodatnim rolkom na peti. Da ne biste izgubili brzinu, držite kućište u prednjem položaju.
3. Prevazilaženje drugih prepreka prolazi kroz istu šemu, čak i ako je barijera pala. Završetak se ne razlikuje od sprintinga.

Shuttle Technology

Udaljenost za ovu runu je kratka, tako da će od samog početka biti od velike važnosti odgovarajuća koordinacija ruku i stopala. Upotrijebite osnovne savjete o tome kako pravilno voditi šatl za vožnju:

1. Tokom prevazilaženja udaljenosti, nedozvoljeno je potpuno poravnati telo i telo mora stalno naginjati napred.
2. Ruke moraju da se kreću paralelno sa telom, ali im nije dozvoljeno da ih u potpunosti proširuju u laktovima.
3. Nakon maksimalne brzine 5-7 m, potrebno je smanjiti ubrzanje kako biste kočili i okrenuli.
4. Kočenje treba da bude intenzivno i okretanje sa minimalnim gubicima u brzini.