Pravila očvršćavanja

Da bi se ojačao imunitet, nervni sistem povećava izdržljivost tela i njegovu otpornost na štetne spoljne uticaje može se postići kroz otvrdnjavanje. Postoji nekoliko načina njegove primene, uključujući upotrebu različitih faktora - toplota, prehlada, promjena temperature, sunčeva energija. Ali pravila naginjanja su ista za sve vrste događaja, a pre početka odavanja važno je da ih zapamtite i jasno razumete.

Osnovna pravila očvršćavanja

Glavni principi postupka su sledeći:

1. Početi očvršćavanje samo u odsustvu akutnih i recidiva hroničnih bolesti. Idealno je da osoba treba da bude potpuno zdrava.
2. Uzmite u obzir individualne karakteristike tela, na primer, težinu, način života, dob, ishranu.
3. Istovremeno koristite nekoliko vrsta otvrdnjavanja.
4. Postepeno povećajte intenzitet i trajanje aktivnosti.
5. Uradite to redovno, u slučaju velikih prolaza, moraćete da započnete postupke sa prvog nivoa.
6. Stalno pratite i zabilježite najmanju promjenu u zdravstvenom stanju - da izmerite pritisak, telesnu temperaturu, puls.
7. Kombinujte otvrdnjavanje sa fizičkim naprezanjem.
8. Tokom postupka, nemojte ići na ishranu, vodite se principima zdrave ishrane.
9. Normalizirajte odnos vremena rada i odmora.
10. Kada postoje zdravstveni problemi ili pogoršanje blagostanja, zaustavite aktivnosti.

Pravila za kaljenje sa hladnom i toplinom

Tip ojačanja imuniteta opisan je zasnovan na efektima hladne vode (tuš, kupanje, "morus") i paru (sauna, kupka).

Ove tehnike, pojedinačno i tandem, pomažu povećanju otpornosti tela na promene temperature, poboljšanju cirkulacije krvi i metabolizma .

Pravila:

1. Kaljenje sa hladnim startom brisanjem, bosikom na hodu, postepeno povećavajući opterećenje. Pre nego što se "morus" nužno konsultuje sa doktorom.
2. Ostanite u sobi za paru da biste počeli da ograničavate 1-3 minuta, temperatura treba da bude umerena. Izlaganje toplom vazduhu može biti ne više od 3-6 meseci nakon prve procedure.
3. Dozvoljeno je kombinovanje tempiranja toplotom i hladom, kada je telo potpuno prilagođeno obojim vrstama aktivnosti.

Opšta pravila za kaljenje vazduha

U ovom slučaju, glavni princip je postepenost. Kompleks procedura se preporučuje da počne sa udobnom temperaturom vazduha (20-22 stepeni), polako i sistematično spuštajući ga.

Važno je ne samo da se smiruje, već i da se redovno šetate na otvorenom u laganoj odeći, igrate sportove, date vreme aktivnog odmora, naviknete na noć da spavate otvorenim prozorom.

Pravila za sunčanje

Pored termičkog uticaja, vrsta aktivnosti intenziviranje hemijskih procesa u koži i oslobađanje vitamina D.

Pravila za sunčanje:

1. Započnite kaljenje na temperaturi nižu od 19 stepeni.
2. Uvek pokrijte oči očima, nosite šešir.
3. Sunčati samo ujutru (od 8 do 11 sati), a uveče (od 17 do 19 sati).
4. Trajanje sunčanja se postepeno povećava, počevši od 3-5 minuta.
5. Kombinirajte procedure sa vazdušnim i hladnim temperiranjem.