Spavanje je jedinstveno sredstvo za oživljavanje mentalnih i fizičkih moći tela. U današnjem svetu, da bi ostvarili karijeru i zaradili novac, osoba je prisiljena značajno smanjiti vrijeme spavanja, a hronični nedostatak spavanja postao je česta stvar. Potreba za odmor u ljudima je drugačija, ali postoji norma - od sedam do osam sati sna, kraće trajanje se smatra nedostatkom sna.
Uzroci nedostatka spavanja mogu se podijeliti na dva tipa:
- namerno (sama osoba skraćuje sati spavanja, bira posao u noći);
- nenamjeran (nedostatak sna zbog stresa, bolesti, materinstva, lijekova itd.).
Simptomi nedostatka spavanja
- da se probudite, potreban vam je budilnik;
- teško je izaći iz kreveta ujutru;
- moraju da pomeraju budilnik ujutru;
- osjećate se letargično popodne;
- spavali ste na sastancima, predavanjima, u zagrejanim prostorijama;
- osećaju se pospanost u transportu i nakon teških obroka;
- morate se napitati tokom dana da držite do večeri;
- zaspati tokom televizijskog programa ili večernji odmor.
Mnogi ne znaju šta vodi i opasnost od odsustva sna. Izgleda da nema ništa loše u ovom slučaju, ali nedostatak spavanja ima širok spektar negativnih posljedica koje prevazilaze uobičajenu dnevnu pospanost.
Šta preti nepostojanju spavanja?
- nedostatak motivacije, opšti zamor, letargija;
- smisao za humor nestaje;
- nadražljivost kapricioznost;
- glavobolje, vrtoglavica od nedostatka spavanja;
- oštećenje pamćenja i koncentracije;
- bol u očima, smanjena ostrina vida;
- usporavanje metabolizma tela;
- povećanje telesne težine;
- stalni nedostatak sna doprinosi pojavljivanju prevremenog starenja;
- smanjenje kreativnih sposobnosti;
- izolaciju i opsesiju sa istom stvarima;
- halucinacije i osećaj odvojenosti od stvarnosti;
- nemogućnost rješavanja stresa;
- teškoće u rješavanju problema i donošenju odluka;
- smanjene reakcije.
Hronični nedostatak spavanja može dovesti do hipertenzije i narkolepsije. Velika šteta od odsustva spavanja je u tome što je imuni sistem pod pretnjom, koji ne dobija potreban odmor, što povećava verovatnoću svih vrsta bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes. Poznato je da konstantan nedostatak spavanja smanjuje život osobe.
Postoji mišljenje da su žene sklonije negativnim posledicama odsustva sna od muškaraca.
Kako se baviti nedostatkom sna?
- Napravite svoj ritual za spavanje (prije spavanja napravite ponavljajuću sekvencu akcija, odaberite vreme kada ćete ići u krevet i obratiti pažnju na to).
- Unesite najmanje minimalnu fizičku aktivnost tokom dana.
- Nemojte piti pića koja sadrže kofein pet sati pre spavanja.
- Večera treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja.
- Smanjite unos tečnosti pre spavanja.
- Postepeno smanjite svoju aktivnost do večeri.
- Ako ste tokom noći teško uspavali i spavali tokom dana, a zatim poboljšali noćni san, morate isključiti dnevni san.
- Ne piti alkohol u večernjim časovima.
- Nemojte dozvoliti stres.
- Čitav dan, ne koristite štapić koliko god je to moguće za druge namjene osim intimnog života i spavanja.
- Pokušajte ostati do 23.00.
- Stvorite za sebe ugodne uslove za spavanje - dobro provetrite prostoriju, isključite svetlost i druge električne uređaje, možete koristiti aromatična sredstva, ukoliko ne morate da namirite alergije.
- Ako legnete, ali ne možete dugo da odete na spavanje, morate ustati, učiniti nešto, posle nekog vremena želite da spavate.
Vratite se ozbiljnije sebi i svom zdravlju - odvojite vrijeme za odmor i to će u velikoj meri povećati vaše mogućnosti tokom cijelog dana. Dobar spavaj tebi!