Šta može biti korisno za trudnice?
Pre svega, neophodno je reći da sve fizičke vežbe treba koordinirati sa lekarom. Samo u ovom slučaju, buduća majka ne može da brine o posledicama. Naravno, ako je prije trudnoće žena koja se bavi profesionalnim sportom, onda u očekivanju bebe o intenzivnom, svakodnevni trening nije u pitanju. Međutim, to ne znači da žena treba da sedi na jednom mestu.
Sportske aktivnosti povećavaju fizičku stabilnost ženskog tijela, koje će ga samo pripremiti za proces porođaja. Pored toga, lagana fizička aktivnost pozitivno utiče na rad vaskularnih, respiratornih, nervnih sistema, povećava emocionalnu stabilnost. Tako se rizik od komplikacija nakon rođenja dramatično smanjuje, a istovremeno smanjuje i vjerovatnoća njihovog razvoja u procesu porođaja (na primer, u intervalima).
Koje vrste sporta su neprihvatljive u trudnoći?
Dakle, prvo je neophodno u potpunosti isključiti ekstremne tipove: padobransko skakanje, borilačke veštine, jahanje konja, boks, itd. Takve aktivnosti imaju visok rizik od povreda, što je neprihvatljivo kada nosite bebu.
Pored toga, sve vrste vežbi, u kojima je istezanje mišića stomaka presa, krivine kičmene stubine strogo je zabranjeno za trudnice. Takođe, ne vršite oštre, amplitudne kretnje.
Kakve vrste sporta mogu učiniti kada sam trudna?
Pre nego što navedete dozvoljene vrste vežbanja u lečenju bebe, mora se reći da njihov izbor i prihvatljivost direktno zavise od gestacijske starosti. Dakle, lekari striktno zabranjuju bilo koju fizičku aktivnost na malim i kasnim terminima (u 1 i 3 trimestra), s obzirom na veliku verovatnoću povećanja tjelesnog tona, što je opasno u ovim periodima.
Među onim sportovima koje možete učiniti tokom trudnoće, pre svega, doktori nazivaju hodanje. Lekari preporučuju nekoliko puta dnevno da prave male šetnje. Sličan sport može praktikovati gotovo svaka buduća majka. Izuzetak, možda, može se sastojati samo u slučajevima u kojima je žena dijagnostifikovana sa pretnjom abortusa.
Plivanje je takođe odlično kao fizička vežba tokom trudnoće. Ovaj sport pomaže u oslobađanju opterećenja iz kičme, što je veoma važno za očekivane majke. U isto vreme, prilikom kupanja, procesi cirkulacije se poboljšavaju, što pozitivno utiče i na proces gestacije.
Nedavno, joga za trudnice postaje sve veća popularnost . Takve fizičke vežbe imaju za cilj poboljšanje disanja, opuštanje tijela, uklanjanje viška napetosti.
Među dostupnim sportovima mogu se spomenuti i sljedeći:
- terapijska gimnastika;
- časovi na fitballu;
- vodena aerobika.
Pre koji period trudnoće mogu da vežbam?
Sve zavisi od karakteristika gestacionog procesa i blagostanja buduće majke. Često lekari savetuju da zaustave fizičke vežbe početkom trećeg tromesečja. U suprotnom, rizik od prevremenog odvajanja placente, pa čak i preranog rođenja, povećava se, s obzirom na povećanje tona materice.