Kako jesti tokom trudnoće?

Dijeta tokom trudnoće je jedan od faktora koji utiču na stanje žene, zdravlje bebe i tok trudnoće uopšte. Stoga, prilikom registrovanja, lekari odmah preporučuju da buduća majka prati dijetu tokom trudnoće, jer pogrešna dijeta može dovesti do ozbiljnih posljedica:

• pojavu prijetnje od pobačaja ;
• odstupanje u formiranju bebenih organa;
• anemija, kasna toksikoza, edem, povišeni arterijski pritisak, gubitak zuba;
• smanjenje radne aktivnosti, praćeno dugotrajnom radnom snagom;
• alergijske reakcije majke i djeteta;
• "Ozbiljna" težina.

Da bi se izbegli problemi sa trudnoćom, što može biti uzrokovano nepravilnom ishranom, bolje je pratiti utvrđena pravila.

Meni za ishranu tokom trudnoće

Formiranje i razvoj fetusa zavisi od kvaliteta hrane koju majka koristi. Na kraju krajeva, tokom celog boravka u majčinom stomaku formiraju se dječiji mišići, kosti, zubi, mozak, nervni sistem i tako dalje. Ovo je veoma važno za nastavak postojanja djeteta, tako da je tokom trudnoće neophodno poštovati dijetu i slijediti sljedeća pravila:

• nemojte koristiti alergijske proizvode;
• Ne uvodite nove namirnice i piće u ishranu;
• Izbegavajte hranu koja sadrži boje i konzervanse;
• odustati od egzotične kuhinje;
• Nemojte jesti hranu sa oštrim mirisom i ukusom;
• ne jedite termički neprerađene proizvode.

Takođe u ovom teškom periodu za telo bolje je jesti češće, ali manje. Ovo - frakciona hrana, sa kojom tokom trudnoće možete kontrolisati težinu i ne preterati telo.

Veoma važna tačka u trudnoći je posebna ishrana . Koristeći nekompatibilne proizvode u ishrani, telo je teško nositi sa ovim, jer je funkcionisanje endokrinih žlezda poremećeno. Kao rezultat toga može doći do mučnine, povraćanja i dijareje, što znatno ošteti tijelu žene.

Ishrana ishrane u trudnoći

Nutricionisti preporučuju tokom trudnoće da konzumiraju sledeću hranu dnevno:

• 150-200 grama zeca, ćuretina, jagnjeća ili govedine;
• jedno kuvano jaje;
• pola litra mleka, kefir, ryazhenka ili jogurt sa laktobacilima;
• 100 grama nisko-masnog sira;
• 30-50 grama sira čvrstih sorti;
• 300-400 grama voća i suvog voća;
• 600 grama povrća;
• 50 grama kašice;
• 150-300 grama hleba;
• 50 g kašice;
• 100-130 g oraha, mahunarki i semena sezama, bogata kalcijumom;
• 50g ribe;
• 1 kašičica lanenog ulja;
• Maslinovo ulje ili suncokretovo ulje za obradu salata.

Trudnoća i sportska ishrana

Neki veruju da ako je žena trudna, onda bi trebalo da stalno leži i da ne učini ništa. Ali ovo je pogrešno mišljenje, jer mala opterećenja tokom trudnoće pomažu organizmu da se pripremi za predstojeće rođenje i održi tijelo žene u normalnom obliku.

Ali uz takve vežbe telu su potrebni vitamini i elementi u tragovima, tako da se dobrobit žene ne pogoršava. Prema tome, pravo je jediti prije, tokom i nakon treninga.

Dakle, 2,5-3 sata pre početka trudnoće, morate jesti hranu bogata složenim ugljenim hidratima. To su: pšenični hleb, žitarice i neko voće. Morate piti vodu pre početka treninga u količini od 1-2 čaše, a zatim 2-3 čaše svakog sata.

Ishrana tokom trudnoće

Lekari savjetuju da organizuju dijetu prema sljedećem rasporedu:

1. 8.00-9.00 - doručak;
2. 11.00-12.00 - popodnevna užina;
3. 14.00-15.00 - ručak;
4. 18.00-19.00 - večera.

Da se krećete nakon obroka nije potrebno ranije, nego u roku od 2,5 sata.